BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Важность правильного дыхания.

Отвечаю на вопрос Сергея: Важность правильного дыхания, когда вдыхать, когда выдыхать, полезно ли запирать дыхание? Вопрос достаточно обширный, хотя и не самый сложный.Дело в том, что в фитнесе существует много направлений, и "правильное" дыхание, помимо индивидуальной тренированности, может отличаться в этих направлениях. Освещу основные.Задыхаетесь на пробежках? Не можете проплыть и пятидесяти...
Продолжить чтение
Теги:
Последние комментарии
Hohla
А у меня в приседе получается один глубокий вдох перед повторением, а потом постепенный выдох на протяжении обеих фаз (вниз/вверх)... Подробнее
30.05.2015 22:43
Alex Hammer
Наверное все же идет вдох перед приседом, потом задержка дыхания и негативная фаза (движение вниз), а на подъеме уже выдох? Если в... Подробнее
31.05.2015 01:27
  2767 просмотров
  2 Комментариев
Alex  Hammer

Силовые упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. (Википедия) Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и, как следствие, ущемлении нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего...
Продолжить чтение
  2518 просмотров
  0 Комментариев
Alexasha

Цинк в продуктах питания и его роль в организме человека

Цинк по праву считают эликсиром молодости. Он действует на наш организм на уровне клеток, напрямую участвуя в обмене веществ: этот важнейший микроэлемент является частью всех витаминов, ферментов и гормонов, по сути, занимая 98% всех наших клеток.Наибольшее его количество можно обнаружить в яичках, простате и сперме у мужчин, в лейкоцитах и эритроцитах. Цинк...
Продолжить чтение
  2158 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Гормон роста и побочные эффекты

Гормон роста активно применяется в бодибилдинге для наращивания мышечных объемов. Его научное название – соматотропин. Основным его действием является ускорение линейного роста за счет увеличения длинных трубчатых костей конечностей. Эффекты и свойства гормона роста:Анаболический эффектАнтикатаболический эффектУменьшение жировой массы организмаУвеличивает уровень глюкозы в кровиСтимулирует рост костей, одновременно укрепляя ихПовышает иммунитетСтоит отметить, что...
Продолжить чтение
  4617 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Разрыв мышц

Разрыв мышц сегодня делится на закрытый и открытый, частичный и полный. Для того, чтобы иметь возможность предотвратить образование разрыва мышц, необходимо более подробно ознакомиться с разнообразными причинами, которые способны привести к появлению такой травмы.На сегодняшний день, наиболее часто разрыв мышц происходит в результате получения рубленных и резаных ран, и конечно, при...
Продолжить чтение
  4273 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Важность аминокислот

Чтобы добиться результатов в бодибилдинге, без правильного спортивного питания не обойтись никак. Идеально спланированный тренинг, выкладка на 100% в тренажерном зале — это всего лишь 30% успеха. Хотите результат — правильно питайтесь. Основа питания в бодибилдинге — это протеин. Но не менее важным для быстрого роста мышц и сжигания жира является...
Продолжить чтение
  2504 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Миофибриллы или саркоплазма, что лучше?

Как накачать мышцы – самое важное 1. Чем больше развита сила, проявляемая в диапазоне 5-10 повторений, тем боле накачаны миофибриллы. Эти размеры не могут быть построены быстро, но при этом наиболее долговечны из всех других составляющих. Любая стратегия тренинга, приводящая в долгосрочной перспективе к значительному увеличению силы, является эффективной для увеличения...
Продолжить чтение
  5447 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Тренировоки в одиночку

Тренироваться за гранью мышечного отказа можно и без помощи напарника.Важность мышечного отказаНедостаток тренировок в одиночку в том, что сложнее заставить себя работать до отказа. Практически нереально сделать эти последние повторения, когда никто не страхует и не подстегивает тебя словами ободрения. Не стоит удивляться, что многие подходы завершаются в шаге от мышечного...
Продолжить чтение
  1597 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Как тренироваться после длительного перерыва?

Я думаю каждый из нас по каким либо причинам был вынужден делать перерыв в тренировочном процессе. Например, на время отпуска, а также по причине травм или болезни. Но рано или поздно нужно возвращаться к тренировкам. Едва ли не каждый атлет после перерыва стремится добраться до своих предыдущих силовых показателей слишком быстро,...
Продолжить чтение
  1659 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Токсины усталости и их нейтрализация в организме

Отчего человек устает на тренировке? Почему к концу тренировки иногда появляются вялость, заторможенность, нежелание заниматься? Все это происходит в основном в результате накопления в крови токсинов усталости.«Токсины усталости» - понятие собирательное. В медицине под «токсинами усталости» подразумевают целую группу веществ, которые являются промежуточными или побочными продуктами обмена. Эти вещества образуются в...
Продолжить чтение
  1831 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Правильный завтрак при похудении

Думаю человек, который задался целью похудеть не раз слышал о том что правильный завтрак — это один из главных факторов в борьбе с лишним весом. Но не смотря на это все равно возникают ряд вопросов, таких как:Что есть на завтрак чтобы похудеть? Почему важно завтракать? Как правильно завтракать? Что делать, если...
Продолжить чтение
  1779 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Тестостерон и силовые тренировки

Как нарастить мышечную массу без спортивной фармакологии? Узнайте о роли и важности тестостерона, компаундных упражнений, продолжительности тренировок и силового тренинга в целом.Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему так много разговоров о компаундных упражнениях? Или почему все тренировочные программы должны строиться вокруг них? Между тем, многие новички не слишком жалуют своим вниманием...
Продолжить чтение
Последние комментарии
Hohla
Существует так же мнение, что для эффективного роста и во избежании застоя необходимо "удивлять" мышцы, т.е. использовать в тренир... Подробнее
14.05.2015 12:09
admin
Да, такое мнение существует. И это не просто мнение, а действительно необходимый аспект. НО!... Это касается саркоплазматической г... Подробнее
15.05.2015 00:29
  3258 просмотров
  2 Комментариев
Alex  Hammer

Специализация на руки

Увеличение объемов рук зачастую ставится приоритетом в тренинге как опытных атлетов, так и новичков, особенно перед летним сезоном, когда волей-неволей приходится выставлять их напоказ окружающим, дефилируя в рубашке с коротким рукавом либо в майке. Однако, увеличивая нагрузку на руки, многие ничего не добиваются, а то и вовсе откатываются назад в объемах....
Продолжить чтение
  2305 просмотров
  0 Комментариев
Alexasha

Список продуктов, которые ускоряют метаболизм (и помогают сжигать калории)

- жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;- перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;- морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она,...
Продолжить чтение
  2423 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Классификации мышечных волокон

Всем известно, что каждый человек имеет индивидуальную мышечную композицию, то есть только ему присущее сочетание мышечных клеток (волокон) разных типов во всех скелетных мышцах. Вот только классификаций этих типов волокон несколько, и они не всегда совпадают. Какие же классификации сейчас приняты? Мышечные волокна делятся на:  Белые и красные;  Быстрые и медленные; Гликолитические,...
Продолжить чтение
  5833 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Увеличение результата в жиме лежа

Жим лежа — очень популярное упражнение и у культуристов и у пауэрлифтеров. Оно является своеобразной визитной карточкой любого человека, который когда-либо тренировался с отягощениями.Как правило, результативность в этом упражнении растет достаточно стабильно, но бывают периоды, когда рабочие и соревновательные веса штанги застывают на месте и сдвинуть их не представляется возможным. Однако...
Продолжить чтение
  2235 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Девушки, как вы хотите выглядеть?

Всем в тренажерный зал!
Теги:
  2423 просмотров
  0 Комментариев
Alexasha

Скручивания на пресс

Скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.Если хотите простимулировать рост мышц пресса - используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому....
Продолжить чтение
  2603 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Ошибки при приеме стероидов

Очень эффективными препаратами, которые дают значительный и быстрый прирост в мышечной массе являются анаболические стероиды. Поэтому они и  широко применяются в бодибилдинге. Но увы молодые и неопытные спортсмены для достижения результата часто допускают ряд  распространенных ошибок.Эти ошибки не позволяют добиться максимальной отдачи от стероидов. Любой, кто применяет или планирует использовать анаболические...
Продолжить чтение
  1702 просмотров
  0 Комментариев
Alexasha

Turkey nut sauce.

 
  2014 просмотров
  0 Комментариев
BodyBoom Club