BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Как определить скрытый сахар в продуктах

Если вы пытаетесь улучшить свою диету, одна из первых рекомендаций экспертов по питанию часто заключается в том, чтобы уменьшить потребление добавленного сахара. Звучит просто, правда? Что ж, это могло было быть абсолютно реальным, если бы на этикетках пищевых продуктов не было так много разных слов для обозначения сахара.

Продолжить чтение
  47 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Упражнения для ягодиц, эффективность которых доказана результатом.

Если вы ищете наиболее эффективные упражнения для ягодиц, у специалистов по упражнениям есть ответ. Они  определили, какие упражнения наиболее эффективны для ягодичных мышц. Многие из этих упражнений нацелены еще и на другие мышцы нижней части тела, что делает их отличной тренировкой для нижней части тела.

Продолжить чтение
  53 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что такое диета с высоким содержанием белка

Диета с высоким содержанием белка поощряет употребление большего количества белка и меньшего количества углеводов или жиров, чтобы ускорить потерю веса, получать больше энергии и улучшить спортивные результаты. Белок - важное питательное вещество для здоровья. Он отвечает за ряд важных функций в организме, включая гормоны, ферменты, а также восстановление и поддержание клеток.

Продолжить чтение
  53 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно делать выпады при ходьбе

Ходьба с выпадами служит отличным упражнением для воздействия на все основные группы мышц нижней части тела, одновременно улучшая баланс и силу мышц кора. Это движение знакомо большинству людей - оно включает в себя широкие шаги вперед, сгибание обоих колен и опускание заднего колена на пол, сохраняя при этом торс в вертикальном положении. В отличие от стационарных выпадов, ходьба представляет собой дополнительную проблему: вы должны сохранять равновесие, делая шаг вперед между каждым выпадом, перемещая свой вес и положение тела, временно стоя на одной ноге.

Продолжить чтение
  71 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Средиземноморская диета и чем она отличается от других диет?

Средиземноморская диета основана на традиционных продуктах, обычных для людей, живущих в регионе Средиземноморья, особенно в Греции. В нем много продуктов, богатых питательными веществами, с акцентом на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу и оливковое масло. Исследования показывают, что соблюдение этой диеты может помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака, диабета и других проблем со здоровьем.

Продолжить чтение
  82 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что такое диета для плоского живота

Диета для обеспечения плоского живота - это план питания, который обещает помочь вам сбросить 7 кг за 32 дня, следуя программе питания, основанной на здоровых мононенасыщенных жирах. Потребители могут купить оригинальную книгу о диете для плоского живота, карманный справочник или любую из книг с инструкцией для достижения плоского живота, чтобы изучить программу.

Продолжить чтение
  107 просмотров
  0 Комментариев
Samson

3 простых растяжки для мышц бедра.

Бедро - область вашей ноги выше коленного сустава и ниже таза. Эти мышцы помогают поддерживать коленные и тазобедренные суставы и помогают двигать бедренной костью и голенью. Иногда эти мышцы становятся напряженными после травмы или периода бездействия и иммобилизации.

Продолжить чтение
  103 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как выполнять вертикальные скручивания

Вертикальные скручивания - отличное упражнение на мышцы кора. Оно похоже на базовое скручивание, за исключением того, что ноги перпендикулярны полу. Это положение увеличивает интенсивность упражнения, поэтому это хороший следующий шаг после того, как вы освоите базовые скручивания. Это поможет вам достичь более плоского и привлекательного пресса и сильных мышц кора. Вы можете использовать это упражнение как часть основной тренировки или тренировки всего тела.

Продолжить чтение
  112 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Польза зеленого чая для здоровья

Зеленый чай содержит полифенолы (питательные микроэлементы), кофеин и антиоксиданты, которые, как оказалось, обладают многочисленными преимуществами для здоровья. Фактически, зеленый чай, как говорят, богаче антиоксидантами по сравнению с другими видами чая. Богатые антиоксидантами растительные соединения, делающие этот напиток таким полезным, называются флавоноидами. Самый распространенный флавоноид в зеленом чае - катехин, известный как галлат эпигаллокатехина. Зеленый чай также содержит теанин, аминокислоту, снижающую тревожность. Другие антиоксиданты, содержащиеся в листьях зеленого чая, называются проантоцианидинами и могут помочь уменьшить воспаление в организме.

Продолжить чтение
  112 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять вертикальный подъем колен

Вертикальный подъем колен - это базовое упражнение, которое позволяет разнообразить тренировку пресса, а также вывести ее на более продвинутый уровень. Если вам нужен красивый пресс с шестью кубиками, добавление вертикального подъема колен может помочь вам в достижении вашей цели. Вы можете использовать его как часть основной тренировки или тренировки всего тела.

Продолжить чтение
  155 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что такое безмолочная диета

Молоко часто является важной частью питания, потому что оно богато кальцием, белком и другими питательными веществами. Но многие люди не пьют молоко из-за аллергии, пищевой чувствительности или личных предпочтений. Если вы придерживаетесь безмолочной диеты, важно знать, как обеспечить здоровую диету без молока и других молочных продуктов, таких как йогурт и сыр . К счастью, все полезные компоненты молока содержатся во множестве других распространенных продуктов.

Продолжить чтение
  138 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как тренировать верхнюю часть тела при тренировке на беговой дорожке

Беговая дорожка отлично подходит для кардиотренировок, но она ничего не делает для верхней части тела. Гантели - хороший выбор для силовых упражнений на верхнюю часть тела. Как собрать их вместе для сложной тренировки? Один из способов - превратить время бега на беговой дорожке в круговую тренировку, используя гантели для упражнений на верхнюю часть тела. Чтобы подготовиться, установите рядом с беговой дорожкой пару гантелей весом от 2,5 до 5 кг (в зависимости от вашей силы и опыта).

Продолжить чтение
  141 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что такое диета без сахара

Когда специалисты по диете и питанию говорят о «сладких» продуктах, они имеют в виду продукты, содержащие много добавленного сахара - любого типа калорийного подсластителя, добавляемого в продукты. ( Искусственные подсластители , такие как сукралоза, не калорийны.) Сахар дает энергию (т.е. калории), но не дает дополнительной питательной ценности.

Продолжить чтение
  134 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Сгибающие мышцы бедра и их травмы

Сгибающие мышцы бедра - это несколько мышц, которые сводят вместе ноги и туловище в сгибательном движении. Они позволяют поднять ногу или колено к туловищу, а также согнуть туловище вперед к бедру. Вы можете растянуть или разорвать мышцы-сгибатели бедра из-за резких движений или падений.

Продолжить чтение
  189 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как выполнять ягодичный мост со штангой

Ягодичный мост со штангой - это упражнение, получившее широкую популярность за последние несколько лет. Это упражнение является разновидностью ягодичного мостика, но выполняется со штангой и оторванным от пола телом. Оно воздействует на ягодичные мышцы лучше, чем многие другие движения нижней части тела. Бедренный подруливающий элемент эффективен для улучшения разгибания бедра за счет задействования подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Ваши бедра расширяются, когда они переходят из согнутого положения (где бедра ниже или позади плеч и колен) в полностью выпрямленное положение, когда бедра, плечи и колени находятся на одной линии.
Продолжить чтение
  174 просмотров
  0 Комментариев
Samson

12 мифов о Йоге

Йога проникла в самое сердце, не означает, что вся информация, которую люди имеют о практике, верна. На самом деле существует множество мифов о йоге, многие из которых кажутся противоречивыми, и пора их исправить. Если вы придерживаетесь одного из следующих неправильных представлений о йоге, вот более реалистичное объяснение этой практики.

Продолжить чтение
Теги:
  181 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Низкоуглеводные продукты, которые обязательно должны быть в вашем рационе

Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, поход в продуктовый магазин может быть утомительным, особенно если вы пытаетесь избегать продуктов, подвергшихся переработке, и рафинированных углеводов. В вашем местном продуктовом магазине может быть нелегко найти проход, посвященный вариантам с низким содержанием углеводов, но если вы знаете, что искать (и чего избегать), вы можете составить список покупок, который будет служить руководством.

Продолжить чтение
  238 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Всё, что вы должны знать о кардиотренировках

Слово «кардио», вероятно, является одним из первых слов, которые вы слышите, когда впервые приступаете к программе упражнений. Вы знаете, что кардио - важный компонент любой тренировки, независимо от того, хотите ли вы похудеть, улучшить форму или просто стать более здоровым.

Продолжить чтение
  261 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять приседания у стены

Правильная позиция, вариации и распространенные ошибки

Приседания у стены - отличное упражнение для новичков для улучшения силы квадрицепсов, ягодиц и икр. Упражнение с замкнутой цепью (когда ноги остаются в контакте с землей) также может помочь улучшить баланс и осанку. Такие приседания часто используются в физиотерапии по этим и другим причинам.

Продолжить чтение
  200 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как повысить свою выносливость

Если бы вам пришлось выбрать один финтес-фактор, который нужно улучшить, что бы вы выбрали? Вы, вероятно, думаете, что попытаетесь улучшить свою силу или скорость. Однако есть один менее ценимый фитнес-фактор, который на самом деле объединяет несколько компонентов фитнеса в один - выносливость. Если вы хотите получить максимальную отдачу от фитнеса, подумайте о работе над повышением выносливости.

Продолжить чтение
  217 просмотров
  0 Комментариев