BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Почему вам нужно не забывать есть бананы.

Если вы слышали, что бананы содержат много углеводов, вам может быть интересно, полезны ли они для употребления в пищу. Бананы состоят в основном из сложных углеводов, включая резистентный крахмал, который полезен для здоровья пищеварительной системы. Витамины и калий в бананах полезны для артериального давления и общего состояния здоровья.

Продолжить чтение
  21 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять зашагивание с гантелями.

Зашагивание с гантелями - отличное упражнение для нижней части тела, а добавление гантелей увеличивает нагрузку на прорабатываемые мышцы. Его можно модифицировать, чтобы обеспечить безопасную и эффективную тренировку для людей с любым уровнем подготовки и вписаться в любой режим упражнений, предназначенный для повышения силы верхней части ноги и ягодиц.

Продолжить чтение
  32 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Вкусная польза яблок для вашего здоровья.

Удовольствие от хрустящего свежего сочного яблока – одно из самых любимых чувств для человека, ведущего правильное питание. Яблоки бывают тысяч сортов, и они являются одними из самых популярных фруктов во всем мире. Хотя яблоки могут показаться не самыми экзотическими или интересными фруктами, их питательную ценность нельзя недооценивать.

Продолжить чтение
  37 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Разница между наращиванием мышц и увеличением силы.

Силовые тренировки и тренировки на гипертрофию (или наращивание мышечной массы) не обязательно имеют одну и ту же цель или результат. Силовые тренировки направлены на укрепление мышц. С другой стороны, наращивание мышечной массы направлено на изменение физиологии мышечных клеток, чтобы сделать мышцы больше.

Продолжить чтение
  51 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Действительно ли эффективны предтренировочные добавки.

Предтренировочные добавки, предназначенные для улучшения ваших спортивных результатов и обеспечения дополнительной поддержки во время упражнений, стали популярными среди посетителей тренажерного зала и тренеров. Поскольку продажи добавок для спортивного питания продолжают стремительно расти, многие эксперты по фитнесу начали задаваться вопросом, действительно ли эти предтренировочные продукты работают, или все они просто шумиха?

Продолжить чтение
  71 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Все, что вам нужно знать о круговых тренировках.

Круговые тренировки зависят от времени, так как их используют для того, чтобы сделать как можно больше подходов одного или нескольких упражнений. Возможности таких тренировок очень широки, поскольку вы сами можете распоряжаться временем и интенсивностью. Назовем такую тренировку «как можно больше повторений».

Продолжить чтение
  64 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Полезная и очень нужная здоровью овсянка.

В связи с растущей популярностью низкоуглеводных диет вы можете задаться вопросом, по-прежнему ли цельнозерновые завтраки, такие как овсянка, полезны для здоровья. Цельные зерна полностью целы и состоят из трех отдельных частей: отрубей, эндосперма и зародыша. В результате цельные зерна содержат больше питательных веществ, витаминов, минералов и клетчатки, чем их переработанные или очищенные аналоги. В частности, овес богат растворимой клетчаткой, называемой бета-глюканом, которая полезна для здоровья сердца. Большинство экспертов согласятся, что в плане здорового питания овсянка занимает почетное место.

Продолжить чтение
  59 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что лучше - тренировка с одиночным подходом или с несколькими.

Чтобы увидеть результаты силовых тренировок, вы должны перегрузить мышцы, приложив достаточно усилий, чтобы произошла адаптация. Некоторые тренеры рекомендуют делать от трех до пяти подходов для максимального набора мышц, в то время как другие говорят, что один подход на упражнение так же хорош, как два или более. Правильный ответ зависит от вас, ваших целей и вашего текущего уровня физической подготовки. Если вы действительно стремитесь к увеличению силы, выносливости и росту мышц, у нескольких подходов есть преимущество. Но тренировки с одним подходом могут подойти многим.

Продолжить чтение
  52 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему вы чувствуете себя уставшим после того, как поели.

Если вы обнаружите, что сильно зеваете после обильной еды, то не переживайте – вы такой не один. Это чувство, известное как постпрандиальная сонливость или «пищевая кома», часто возникает после употребления большого количества пищи. Послеобеденный сон к этому явлению не относится, ибо он вызван химическими процессами в организме и большей склонностью организма к усталости в полдень из-за работы. Чем больше еды вы съели, тем больше энергии требуется для переваривания, и, следовательно, тем больше должна работать ваша система, что объясняет наступление усталости.

Продолжить чтение
  60 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Эспандеры и их применение.

Вы точно видели эспандеры в вашем тренажерном зале. Эти длинные петлевые ленты обеспечивают сопротивление с разной силой в зависимости от типа ленты, и они могут быть полезны при многих упражнениях.

Можно подумать, что они созданы для пожилых или для тех, кто восстанавливается после травм – людей, которые временно или вообще не могут поднимать тяжести. Нет, они созданы для тех, кто занимается физическими упражнениями и ищут новые способы набора силы с помощью силовых тренировок.

Продолжить чтение
  78 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что такое изотоник и для чего он нужен.

Энергичные упражнения позволяют укрепить здоровье сердца, сбросить лишний вес и улучшить форму, но также из-за них с потом выходит от одного до трех литров жидкости во время интенсивной тренировки.

Хотя потоотделение является способом поддерживать нормальную внутреннюю температуру тела (тело охлаждается), из-за пота вымывается большое количество важных минералов и может произойти обезвоживание. Изотонические напитки позволяют быстро восстановить потерю элементов, что предотвращает некоторые травмы и слабость в результате тренировок.

Продолжить чтение
  70 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Пампинг и жжение мышц при тренировках.

«Пампинг» и «жжение» (или «горящие» мышцы) – популярный жаргон между людьми, которые часто бывают в тренажерном зале и бодибилдерами. Эти явления возникают во время тренировок и влияют на то, как ощущаются мышцы. Когда вы усердно тренируетесь, особенно при тренировках «до отвала», вы можете заметить за собой следующие ощущения:

· Жжение – ощущение жжения в мышцах при тренировке

· Насос (пампинг) – набухание или отек мышц во время или после тренировки

Продолжить чтение
  82 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему вашему телу необходим гликоген.

Когда вашему организму нужна энергия, он может использовать запасы гликогена. Молекулы глюкозы в пище, которую вы едите, в основном хранятся в печени и мышцах. Из этих запасов ваше тело может быстро мобилизовать гликоген, когда ему нужно топливо.

То, что вы едите, как часто едите, и уровень вашей активности - все это влияет на то, как тело хранит и использует гликоген. Низкоуглеводные и кетогенные диеты, а также интенсивные упражнения истощают запасы гликогена, заставляя организм сжигать жир для получения энергии.

Продолжить чтение
  92 просмотров
  0 Комментариев
Samson

6 фактов о силовых тренировках.

Если вы думали о включении силовых тренировок и тяжелой атлетики в свой распорядок тренировок, понимание их потенциальных преимуществ может помочь вам установить свои цели. Как часть комплексной программы фитнеса, силовые тренировки могут помочь в укреплении мышц, ускорении обмена веществ и наращивании мышечной массы.

Продолжить чтение
  78 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Польза Коэнзима Q10 для здоровья.

Коэнзим Q10 - это соединение, которое естественным образом содержится в вашем организме. Известно, что оно обладает антиоксидантным действием, также необходимо для правильного функционирования ваших клеток; одна из его основных задач - помощь в производстве энергии. Исследования показывают, что коэнзим Q10 может помочь лечить или предотвращать различные заболевания, от диабета до мигрени и болезни Альцгеймера, а также устранять признаки старения.

Продолжить чтение
  97 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что такое трейлраннинг и почему вам следует попробовать бег на природе.

Если вы устали бегать по одним и тем же маршрутам на городских улицах или на беговой дорожке, то трейлраннинг может стать отличным способом избавиться от скуки, снизить риск травм и бросить вызов себе по-новому.

Девиз трейлраннинга: «Зашнуровать кроссовки и отсчитывать километры на природе». Разница между бегом по дороге и бегом вне города состоит в том, что бег вне города непредсказуем, а это означает, что возможно не всегда вы будете бежать по ровной дороге.

Хотя перепады высот могут происходить как при беге по дороге, так и вне города, в зависимости от местоположения, бег на природе также может иметь непредсказуемую местность с поверхностями (такими как камни, корни и ручьи), для которых требуется специальная обувь, предназначенная для поддержки вашей ноги во время особой тренировки такого типа.

Продолжить чтение
  93 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Арахисовая паста - спортивный суперпродукт.

Арахисовая паста потрясающая – она имеет восхитительный вкус и содержит калории, богатые питательными веществами, которые насыщают организм. Независимо от того, бегаете ли вы на длинные дистанции или занимаетесь спортом, вам необходимо лучшее питание, чтобы питать свое тело и разум.

Арахисовая паста содержит полезные жиры и белки, которые сохраняют энергию

Однако единственный досадный недостаток пасты заключается в том, что она входит в восьмерку наиболее распространенных продуктов, вызывающих аллергические реакции у детей и взрослых. Аллергия на арахис является наиболее распространенной пищевой аллергией среди детей. Но если аллергия не проблема, арахисовая паста - превосходный суперпродукт, хорошо подходящий для физически активного образа жизни.

Продолжить чтение
  116 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Тяга гантели одной рукой поможет вам нарастить мышцы спины.

Тяга гантели на одной руке - хорошее дополнение к любой тренировке с гантелями. Это упражнение нацелено на верхнюю и нижнюю часть спины, а также на плечи, бицепсы и бедра, улучшая при этом устойчивость корпуса. В нем выполняются пять разных совместных действий. Новички могут использовать легкий вес для постепенного увеличения силы. Это также хорошее упражнение, которое можно выполнять в рамках круговой тренировки.

Продолжить чтение
  144 просмотров
  0 Комментариев
Samson

В чем разница между пребиотиками и пробиотиками.

И пребиотики, и пробиотики необходимы для здоровья кишечника. Каждый из них играет роль в поддержании бесперебойной работы вашей пищеварительной системы. В то время как пробиотики - это живые штаммы бактерий, пребиотики - это растительные волокна, которые питают их и поддерживают. Пробиотики и пребиотики доступны в виде пищевых добавок и также могут содержаться в продуктах питания. Получение достаточного количества обоих может поддержать здоровье и функцию вашего пищеварения, иммунную систему, усвоение питательных веществ и многое другое.

Продолжить чтение
  121 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как выполнить упражнение молоток.

Сгибание рук с гантелями - одно из наиболее часто выполняемых упражнений для верхней части тела. Молоток - это простая разновидность сгибания бицепса, которая помогает задействовать дополнительные мышцы в верхней и нижней части руки для большей четкости и увеличения силы. 

Многие считают, что это упражнение также может помочь повысить стабильность запястья и улучшить силу захвата.

Хотя это упражнение почти всегда выполняется с гантелями, его также можно выполнять с тросами или лентами, если гантелей нет в наличии. Другое типичное оборудование для сгибания рук на бицепс, такое как штанга или гиря, не подходит для этого упражнения из-за необходимости вращения запястья.

Продолжить чтение
  125 просмотров
  0 Комментариев