BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Как выполнить упражнение молоток.

Сгибание рук с гантелями - одно из наиболее часто выполняемых упражнений для верхней части тела. Молоток - это простая разновидность сгибания бицепса, которая помогает задействовать дополнительные мышцы в верхней и нижней части руки для большей четкости и увеличения силы. 

Многие считают, что это упражнение также может помочь повысить стабильность запястья и улучшить силу захвата.

Хотя это упражнение почти всегда выполняется с гантелями, его также можно выполнять с тросами или лентами, если гантелей нет в наличии. Другое типичное оборудование для сгибания рук на бицепс, такое как штанга или гиря, не подходит для этого упражнения из-за необходимости вращения запястья.

Продолжить чтение
  25 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что можно есть перед тренировкой.

Как правило, упражнения на полный желудок - не лучшая идея. Вздутие живота, спазмы и желание вздремнуть и переварить пищу могут сорвать тренировку. Но если ваш живот урчит и вы чувствуете слабость из-за того, что не ели несколько часов, вы можете потерять эффективность тренировки, так как не сможете работать в полную силу. Узнайте о важности хорошего перекуса и некоторых из лучших продуктов, которые можно съесть перед тренировкой.

Продолжить чтение
  39 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять обратную планку.

Обратная планка - это упражнение, о котором часто забывают, и оно отлично подходит для мышц кора. Оно нацелено на задние мышцы (те, что вдоль задней стороны тела), но, если все сделано правильно, оно также задействует мышцы живота. Хотя это упражнение чаще всего встречается на занятиях йогой, оно является хорошим дополнением к любой базовой тренировке. Новичкам следует начать с изучения обычной планки. Продолжайте удерживать обратную планку всего несколько секунд за раз, сохраняя правильную форму.
Продолжить чтение
  44 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Спортивное питание - все по полочкам.

Спортивное питание постоянно меняется и превратилось в динамично развивающуюся область клинических исследований. Исследования продолжают предлагать улучшенные рекомендации по питанию и поддержку как активных взрослых, так и конкурентоспособных спортсменов. Наука считает спортивное питание «стержнем диеты спортсмена».

Продолжить чтение
  55 просмотров
  0 Комментариев
Samson

8 модифицированных упражнений на выпад.

Выпады прорабатывают множество групп мышц нижней части тела, что делает их хорошим упражнением для повышения тонуса бедер и ягодиц. Кроме того, это упражнение можно выполнять разными способами. Каждый из них прорабатывает мышцы немного по-своему, и вы можете менять их, чтобы тренировка оставалась эффективной для ваших мышц.

Старайтесь делать пару таких выпадов с разнообразием два-четыре раза в неделю, давая ногам, бедрам и ягодицам 24–48 часов для полного восстановления между тренировками.

Перед тем, как начать эти упражнения - или любые другие упражнения - поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас с учетом вашего уровня физической подготовки и состояния здоровья.

Продолжить чтение
  72 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему шоколадное молоко полезно?

Шоколадное молоко появилось несколько лет назад как потенциальный восстанавливающий напиток после тренировок. Оно способствует синтезу (росту) мышечного белка. Также шоколадное молоко улучшает спортивные результаты, поддерживает клеточный баланс и сохраняет влагу.

Продолжить чтение
  80 просмотров
  0 Комментариев
Samson

7 упражнений для сильных ног на подколенные сухожилия.

Бег, ходьба, езда на велосипеде и пеший туризм - это лишь некоторые виды деятельности, которые задействуют мышцы подколенного сухожилия, расположенные на тыльной стороне бедра. Во время движения подколенные сухожилия сгибают колено и разгибают его.

Хорошо продуманная тренировка ног должна включать упражнения, специально нацеленные на двуглавую мышцу бедра, полуперепончатую мышцу и полусухожильную мышцу - три мышцы подколенного сухожилия.

Продолжить чтение
  76 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему нашему организму необходимы жиры.

Жиры со временем получили очень плохую репутацию среди тех людей, что пытаются похудеть, но мало знают о жирах в целом. Считают, что употребление жиров считается причиной ожирения, повышения уровня холестерина и общих проблем со здоровьем. Многие врачи и диетологи когда-то рассматривали диету с низким содержанием жиров как способ снижения веса и решения проблем со здоровьем. Подобно дезинформации о «вреде» углеводов, жиры слишком долго относили к категории «плохих» продуктов питания. Но правда в том, что для хорошего здоровья важно каждый день потреблять жиры.

Продолжить чтение
  73 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Гиперэкстензия для поясницы.

Гиперэкстензия - это уникальный способ проработать нижнюю часть спины, а также воздействовать на ягодицы и подколенные сухожилия. Вы разовьете мышцы спины, а также улучшите диапазон движений позвоночника.

Вот 3 упражнения укрепляющие нижнюю часть спины, которые можно добавить к следующей тренировке. Обязательно сначала разогрейте нижнюю часть спины с помощью базовых упражнений на мостик или растяжки кошки. После выполнения упражнения на разгибание спины рекомендуется выполнить контр-растяжку с помощью упражнения на сгибание, такого как наклон вперед стоя или сидя.

Если у вас есть травмы или проблемы со спиной, вам следует проконсультироваться с врачом перед выполнением этих упражнений.

Продолжить чтение
  73 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Если вы хотите улучшить ваши спортивные результаты, то эти полезные и эффективные добавки вам необходимы.

Примите осознанное решение, прежде чем покупать кучу добавок, которые, как считается, сотворят чудо фитнеса. Следующие добавки подтверждают улучшение спортивных результатов и у них высокий спрос из-за эффективности в улучшении спортивной формы

Продолжить чтение
  72 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Упражнения для развития грудных мышц.

Мышцы груди важны для функциональных повседневных движений, таких как движение рук вверх и вниз. Сильные грудные мышцы служат основой для многих различных упражнений и видов спорта.

Одно из самых распространенных упражнений на грудь - отжимания. Это отличный способ проработать грудь без особого спортивного оборудования. Это также очень хорошее упражнение, потому что в нем задействованы несколько мышц и суставов. Это означает, что оно работает не только с грудью, но и с руками, плечами, корпусом и ногами.

Продолжить чтение
  95 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Наращивание мышц с прогормонами польза и вред.

Препараты, улучшающие спортивные результаты часто используются внутри стен тренажерного зала, во время соревнований по бодибилдингу и спортсменами в повседневной жизни. Популярным средством, который можно приобрести в качестве добавки, является прогормон - химическое соединение, также известное как андроген, отпускаемый без рецепта. Производители утверждают, что добавки с прогормоном наращивают мышцы и сжигают жир, и, в отличие от стероидов, они разрешены к употреблению. Многие тяжелоатлеты, бодибилдеры и другие спортсмены обращаются к стероидам и гормональным добавкам, таким как прогормон, для улучшения своих спортивных результатов и/или увеличения размера мышц. Узнайте больше о прогормонах и рисках, связанных с использованием этих пищевых добавок.

Продолжить чтение
  89 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Плюсы и минусы сплит тренировок.

Тренировка по сплит-системе - это программа тренировки с отягощениями, которая разделяет тренировки по частям тела, обычно это разделенные упражнения для верхней и нижней части тела. Например, программа силовых тренировок будет включать в себя разделение на нижнюю часть тела по вторникам и разделение на верхнюю часть тела по четвергам.

Программа сплит-тренировок может стать более конкретной, если сузить разделение на верхнюю и нижнюю части тела до определенных групп мышц (например, ноги, ягодицы, руки, спина, грудь и пресс).

Продолжить чтение
  126 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Польза для здоровья чая из гибискуса.

Чай из гибискуса - это травяной чай, приготовленный из бутонов сушеного цветка гибискуса в питьевой воде. Чай известен своим неповторимым терпким вкусом и отсутствием кофеина.

Что такое чай из гибискуса?

Гибискус - большой пятилепестковый цветок, произрастающий в субтропических и тропических регионах по всему миру. Красивые цветки гибискуса обычно белые, но бутоны гибискуса, также известные как чашечки, имеют темно-красный цвет. Эти бутоны собирают и сушат для получения чая.

Продолжить чтение
  103 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как концентрические и другие сокращения помогают наращивать мышцы.

Когда мы думаем о силовых тренировках, мы обычно имеем в виду процесс наращивания мышечной массы. Это может быть подъем штанги для наращивания бицепса или использование тренажера Смита.

Фактический процесс «толкания» или «подъема» в этих упражнениях включает действие, известное как концентрическое сокращение мышц. По определению, концентрическое сокращение - это такое сокращение, при котором напряжение мышцы увеличивается по мере того, как она укорачивается.

Продолжить чтение
  95 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Чем отличаются растительный и животный протеин?

Нет ничего лучше, чем добавить ложку протеинового порошка в смузи, утреннюю овсянку или даже в любимую выпечку из теста. Многочисленные разновидности протеиновых порошков могут увеличить потребление этого макроэлемента как из растительных, так и из животных источников.

Если вы часто используете протеиновый порошок, возможно, у вас уже есть любимый продукт. Но будьте непредвзяты - порошки растительного и животного происхождения имеют явные преимущества (и несколько недостатков). Посмотрите, как они сравниваются с точки зрения питания, пользы для здоровья, вкуса и использования.

Продолжить чтение
  98 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что такое мышечная сила?

Мышечная сила - это сила, которую мышца может произвести при одном максимальном усилии. Размер ваших мышечных волокон и способность нервов активировать мышечные волокна связаны с мышечной силой. Ее можно измерить во время мышечного сокращения. Наращивание мышечной силы помогает выравнивать и совершенствовать тело, облегчает выполнение повседневных действий и улучшает метаболизм.

Продолжить чтение
  112 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Преимущества BCAA.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) - это тип незаменимых аминокислот, участвующих в синтезе белка в организме. Доступные в некоторых продуктах (включая мясо, молочные продукты и бобовые), аминокислоты с разветвленной цепью включают валин, лейцин и изолейцин. Они предлагают множество преимуществ для здоровья и улучшают спортивные результаты. Аминокислоты BCAA продаются отдельно в виде добавок.

Продолжить чтение
  110 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Разогрейте свои бедра упражнением ворота.

Ворота - это упражнение среднего уровня с собственным весом, которое нацелено на мышцы нижней части тела, таза и мышц кора. Это отличное упражнение для улучшения подвижности и диапазона движений бедер. Если все сделано правильно, оно также позволяет вам работать над равновесием и общей стабильностью.

Ворота являются отличным упражнением, которые можно добавить к вашей программе, особенно если вы хотите воздействовать на поясничные мышцы, которые простираются от задней части тела к передней. Поясничные мышцы расположены в нижней части спины и проходят через таз до бедра. Это одна из основных групп мышц, участвующих в стабилизации спины.

Продолжить чтение
  121 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Какие добавки можно употреблять для увеличения мышечной массы.

Пируват

Добавки пирувата стали популярными среди бодибилдеров, поскольку считается, что они уменьшают жировые отложения, повышают энергию и улучшают способность к упражнениям на выносливость. Пируват снабжает организм пировиноградной кислотой, природным соединением, участвующим в энергетическом обмене.

Пируват не является важным питательным веществом. Организм может производить все, что ему нужно, без добавок. Это вещество содержится в продуктах питания только в небольших количествах, лучшим его источником являются яблоки.

Продолжить чтение
  107 просмотров
  0 Комментариев