BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Можно ли избавиться от складок на животе.

У людей нередко появляются складки на животе, особенно когда они сидят. Кому-то они могут очень надоедать и раздражать. Хотя невозможно избавиться от жира только в одной области, вы можете кое-что сделать, чтобы уменьшить жировые скопления на животе и сделать их менее заметными.

Продолжить чтение
  48 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Протеиновый коктейль перед сном - польза и вред.

Протеиновые коктейли остаются одной из самых популярных добавок для здоровья среди активных взрослых, спортсменов и бодибилдеров. Многие считают, что протеин может помочь с потерей веса, наращиванием мышечной массы и улучшением общего состояния здоровья. Коктейли с протеиновым порошком стали удобным напитком для завтрака, и их часто употребляют после тяжелой тренировки для восстановления мышц.

Продолжить чтение
  47 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Интервальная кардио - тренировка для начинающих.

Если вы новичок, вы, должно быть, слышали об интервальных тренировках - методе тренировок, при котором вы выходите из своей зоны комфорта на определенный период времени, а затем отдыхаете. Причина, по которой интервальные тренировки так популярны, заключается в том, что работа с более высокими уровнями интенсивности помогает быстрее развить выносливость и помогает сжигать больше калорий, что отлично подходит для похудения.

Продолжить чтение
  56 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Газированная вода при тренировках - стоит ли ее употреблять.

Вода необходима для правильного функционирования человеческого тела. В отличие от наших предков, мы не ограничиваемся простой водой, чтобы утолить жажду. Сегодня мы можем выбирать из множества видов и вкусов воды. Вопрос в том, обеспечивают ли эти разные виды такую же пользу для организма, как и обычная вода? Все ли в ней полезно? Нас проинформировали о вредном влиянии питьевой газировки на здоровье, но как насчет других  напитков и воды? Вот что вам нужно знать о газированной воде и о том, так ли она полезна, как негазированная.

Продолжить чтение
  72 просмотров
  0 Комментариев
Samson

3 комплексных упражнения с максимальной отдачей для эффективной тренировки.

Комплексные упражнения задействуют сразу несколько групп мышц: приседания, становую тягу и жимы лежа.

Сложные упражнения, как правило, более утомительны, чем изолирующие, но они также предлагают большую отдачу. Вот три классических комплексных упражнения и то, как их правильно выполнять:

Продолжить чтение
  60 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Упражнения на тягу для всего тела.

Упражнения на тягу - это силовые упражнения, которые включают концентрическое сокращение - сокращение мышцы при перемещении двух точек соединения ближе друг к другу. Примеры упражнений на тягу включают сгибание на бицепс, сгибание подколенного сухожилия и тягу широчайшей вниз.

Эти упражнения противоположны упражнениям на выталкивание - эксцентрическим сокращениям, которые включают в себя удлинение мышцы и контроль сопротивления при удалении точек соединения. Примерами упражнений на толкание являются жим от груди или от плеч.

Продолжить чтение
  67 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Сколько углеводов требуется организму в день.

45–65% ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов. Может показаться, что углеводов много, но рекомендация - это не просто цифра. Некоторые источники углеводов лучше для вас, чем другие, и количество углеводов, необходимых человеку, во многом зависит от таких факторов, как возраст, вес, рост и уровень активности.

Продолжить чтение
  66 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Сливочный сыр и его польза

Сливочный сыр часто рекламируется как более здоровая альтернатива сливочному маслу. Но вы можете быть удивлены, узнав, что количество калорий в сливочном сыре не всегда ниже, чем в сливочном масле. Если вы пытаетесь похудеть или придерживаться более здоровой диеты, узнайте, как принимать правильные решения, если включите сливочный сыр в свой план питания.

Продолжить чтение
  99 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Объем против интенсивности в силовых тренировках.

В силовых тренировках объем - это термин, используемый для описания того, сколько работы вы выполняете, например, количество повторений (и подходов), которые вы выполняете в упражнении. Интенсивность описывает сложность упражнения, как правило, в зависимости от веса, который вы поднимаете. Возьмем для примера становую тягу. Если вы сделаете пять повторений со штангой весом 50 кг и увеличите до 10 повторений с той же штангой, вы увеличите объем. Если вы сделаете пять повторений, но увеличите вес штанги до 75 кг, вы увеличите интенсивность.

Продолжить чтение
  89 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Польза овсяного молока для здоровья.

Поскольку все больше людей переходят на безмолочные и растительные диеты, производители воспользовались этой возможностью, чтобы создать альтернативные молочные продукты, не содержащие лактозу. Овсяное молоко, заполонившее полки продуктовых магазинов по всему миру, - один из таких популярных заменителей, которые вы найдете для любителей «немолочного» молока. Более дешевое в приготовлении, чем миндальное молоко и экологически чистое, овсяное молоко содержит измельченный или цельный овес, пропитанный водой, который затем смешивают и процеживают с помощью марли или специального мешка.

Продолжить чтение
  125 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Упражнения для ног на силу.

Сильные ноги, состоящие из рельефных мышц, обладающие мощными сгибающими мышами бедра и ягодицами, являются целью профессиональных спортсменов, а также мужчин и женщин, которые также хотят хорошо выглядеть. Вот 10 лучших сложных изолирующих упражнений для ног и ягодиц.

Продолжить чтение
  150 просмотров
  0 Комментариев
Samson

10 простых тренировок для новичков.

Вам не нужны тяжелые и потные занятия, чтобы получить пользу от физической активности. На самом деле, легкие тренировки для новичков - лучший выбор, когда вы только начинаете. И вы можете делать их дома или на улице, в зависимости от того, что вам удобнее или лучше.

Тренировки для новичков - особенно для тех, кому не удалось выполнить программу упражнений - специально разработаны для укрепления уверенности в себе и формирования жизненных привычек для хорошего самочувствия. Упражнения начального уровня также могут помочь вам сбросить вес и стать здоровым.

Продолжить чтение
  119 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему спортсменам важен отдых после тренировки.

Большинство спортсменов знают, что необходимо достаточно отдыхать после тренировки, чтобы добиться высоких результатов. Но многие по-прежнему чувствуют себя виноватыми, когда берут выходной. Один из способов облегчить это чувство вины - понять многие преимущества, которые может предложить день отдыха.

Например, отдых физически необходим мышцам для восстановления, регенерации и укрепления. Для спортсменов-любителей увеличение количества дней отдыха и активное восстановление может помочь поддерживать лучший баланс между домом, работой и целями в фитнесе.

Продолжить чтение
  117 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Сжигайте больше калорий на беговой дорожке - Правило 10%.

Многие люди используют беговую дорожку для сжигания калорий, помощи в достижении целей по снижению веса и в кардиотренировках. Но насколько точен ваш метод оценки сожженных калорий на беговой дорожке? При отслеживании количества сжигаемых калорий во время тренировки на беговой дорожке необходимо учитывать множество факторов. От вашего возраста и веса тела до интенсивности и скорости упражнений - есть много способов повлиять на вашу конечную отметку сжигаемых калорий.

Продолжить чтение
  123 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как прогрессировать в тренировках с отягощениями.

Если вы хотите увеличить силу, нарастить мышцы и улучшить свою выносливость, продвижение силовых тренировок с течением времени является ключом к достижению прогресса. Это принцип прогрессии. Принцип прогрессии в тренировках на выносливость гласит, что должен быть достигнут оптимальный уровень перегрузки - повышенная нагрузка на ваши мышцы, а также оптимальные временные рамки для возникновения этой перегрузки.

Продолжить чтение
  106 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Секрет ускорения метаболизма.

Метаболизм - что приходит на ум, когда вы слышите это слово? Если разочарование и беспокойство, то вам пора по-новому взглянуть на свой метаболизм. Удалите всю эмоциональную связь со словом и просто посмотрите на метаболизм с научной точки зрения.Что такое метаболизм?Метаболизм - это химический процесс, такой же, как фотосинтез или пищеварение. Если...
Продолжить чтение
  134 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что следует знать о чит - милах?

Как побаловать себя, не нарушая диеты. Если вы решили похудеть или пытаетесь достичь определенных целей, например увеличить мышечную массу или изменить процентное содержание жира в организме, вы можете следовать структурированному плану питания для достижения этой цели. Возможно, вы снижаете общее потребление калорий или следуете определенным рекомендациям, таким как увеличение потребления белка или сокращение насыщенных жиров.

Продолжить чтение
  128 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Разгибание на блоке на трицепс.

Уровень: от начального до продвинутого (в зависимости от используемого веса) Отжимания на трицепс - одно из лучших упражнений для развития трицепса. Хотя универсальная тренировка верхней части тела обычно выполняется на тренажере с тросом (приспособление в большинстве тренажерных залов), вы также можете выполнить его версию дома или в дороге, используя эспандер.
Продолжить чтение
  136 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Лосось польза и вред для здоровья.

Многие люди обеспокоены уровнем содержания загрязнений и вредных веществ в рыбных продуктах. Тем не менее, лосось - это рыба, богатая питательными веществами, и ее можно найти с минимальным количеством токсинов, особенно если вы покупаете ее натуральной и свежей из проверенных источников. С полезными для сердца омега-3, высококачественным белком и большим содержанием питательных микроэлементов, его стоит добавить в свой рацион.

Продолжить чтение
  110 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Упражнения с отягощениями при болях в спине.

Если вы страдаете от боли в спине, есть хорошие новости из недавнего исследования, посвященного упражнениям и их положительному влиянию на боли. Исследование было небольшим, но результаты многообещающие. В нём приняли участие 27 человек, страдающих от боли в спине, в ходе которого изучались эффекты аэробных тренировок и тренировок с отягощениями. Исследователи сообщили, что у тех, кто участвовал в группе тренировок с отягощениями и поднимал тяжести, функции спины улучшались на 60%. У тех, кто был назначен на группу аэробных упражнений и которые регулярно занимались такими видами деятельности, как ходьба или бег, улучшилось только на 12%.

Продолжить чтение
  127 просмотров
  0 Комментариев