BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Man Maker - что за зверь?

Man Maker - упражнение кроссфит, которое тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы. Данное упражнение хорошо сжигает жир и развивает выносливость человека. Попробуйте включить его в вашу тренировочную программу, для максимальной эффективности ваших тренировок. Так же это упражнение можно выполнять с гирями.
Теги:
  4340 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Суперкомпенсация

Узнайте, что такое суперкомпенсация и как с ее помощью настроить свой тренировочный цикл на получение максимальных результатов. Если вы тренируетесь добросовестно, вы получаете награду. И все это благодаря суперкомпенсации.Что такое суперкомпенсация?Это фаза, которая является результатом тяжелых тренировок и интенсивного восстановления — период, когда вы сильнее и крупнее, чем были изначально (то...
Продолжить чтение
  2390 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Почему не видно мышц?

Масса людей, в особенности мужчин, просто горят желанием иметь рельефное тело, которое возвысит их в глазах слабого пола и своих друзей. Но существует 10 коварных препятствий, на которые наталкиваются больше 70% всех атлетов. Если вас все устраивает, то можете не читать дальше, но если вы хотите наконец-то добиться желанного 8-процентного уровня...
Продолжить чтение
  2288 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Берегите печень

Печень - внутренний фильтр организма. Изучение печени медиками не ограничивается 2 заболеваниями: раком и гепатитом - тяжелой формой вирусной инфекции. Если врачи при обследовании печени не находят признаков данных болезней, то не значит, что она здорова. Например, цирроз. Но цирроз не совсем заболевание, это скорее тяжелое последствие заболеваний или результат воздействия...
Продолжить чтение
  1685 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Пампинг

Само название «пампинг» (pumping – с английского накачка) уже многое говорит о методе. Мы накачиваем мышцы, как насос, путем постоянного, монотонного повторения одного и того же упражнения с легким весом. Пампинг мышц – это, прежде всего, ощущение «распирания» и «уплотнения» мышц, вы почувствуете, как мышцы буквально разрывает от крови и воды....
Продолжить чтение
  2402 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Как усилить эффект пампинга

Глутамин /ЛейцинГлутамин расходуется при силовом тренинге. Его дефицит приводит к падению интенсивности тренинга. Но главное даже не это. Дело в том, что аминокислота лейцин является катализатором белкового синтеза в мышцах. Активный тренинг снижает его уровень. Глутамин в свою очередь, способствует сохранению и повышению  уровня содержания лейцинов в мышечных тканях. Ну а...
Продолжить чтение
  2115 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Как повысить эффективность от кардио

1. Выбор тренажера Существует мнение, что лучшим тренажером для кардио тренинга является бегущая дорожка. Вроде как она лучше всего сжигает жир. Но это не однозначное мнение. Сколько специалистов - столько и мнений.Вы должны подобрать тренажер под себя. Поверьте, на любом из них можно похудеть, придерживаясь определенных правил. Ну и про питание...
Продолжить чтение
  2914 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Периодичность в тренировках

Периодичность, является одним из ключевых факторов, влияющих на непрерывный прогресс в результатах. Оптимальный срок цикла 8-16 недель. За это время можно пройти путь от низко интенсивных тренировок с относительно небольшими весами, до занятий с предельными отягощениями и максимальным напряжением психики. На вопрос  "как накачать?" - ответит эта статья. Вся наша жизнь циклична...
Продолжить чтение
  2664 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Почему не работают диеты?

Почему мы набираем лишний вес? И почему многим так и не удается похудеть или удержать стабильный результат? Ответ можно легко найти, зная немного больше о человеческой физиологии и психологии несложно понять, почему не работают многие диеты.Человеческое тело от природы приспособлено поддерживать правильную кондицию и определенный процент жира. Наши жировые клетки, и...
Продолжить чтение
  1824 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Отжимания на брусьях - очень важное упражнение

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной - недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса. Вспомним: жим лежа - тяжелейшее базовое движение, заставляющее работать не только и не столько грудь, сколько руки, дельты, трапеции, весь комплекс мышц верха спины и даже широчайшие. Если хотя бы пара "участников" этого сложного "ансамбля" слишком...
Продолжить чтение
  2721 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Азотный баланс организма и рост мышц

Мышечный рост контролируется анаболическими и катаболическими гормонами, а также различными факторами роста. Будучи строителем своего тела, вы стремитесь оптимизировать анаболическую среду в собственном организме, увеличивая секрецию анаболических медиаторов и уменьшая высвобождение катаболических гормонов. Однако это легче сказать, чем сделать, поскольку контроль эндокринной системы - это довольно сложный процесс. С другой стороны,...
Продолжить чтение
  3657 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Можно ли тренироваться во время болезни

Меня часто спрашивают, можно ли продолжать тренировки во время болезни. Ответ на этот вопрос зависит от того, что вы имеете в виду под словом «болезнь».Простуда? Грипп? Аллергия? Большинство людей путают простуду с гриппом. Между тем, это два различных заболевания. Грипп вызывается вирусами, имеющими название коронавирусы и риновирусы. Существуют более 200 различных...
Продолжить чтение
  1800 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Зачем мне тренер? Я и так всё знаю.

  1677 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Почему нужно больше пить воды

Вода является неотъемлемой частью жизни людей. Особенно важна она для любителей спорта. Синтез белка невозможен без воды. Вода увлажняет слизистую дыхательного тракта, особенно это важно, если в помещении используются системы кондиционирования воздуха, которые делают воздух сухим.В чем заключается польза воды для занятий фитнесом?Уменьшает задержку жидкости. Если в организме воды содержится недостаточно,...
Продолжить чтение
  1731 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Генетика не приговор

Генетика – это то, что дается нам ещё до нашего рождения. Наше ДНК копируется в каждую клетку нашего тела. Наш генетический проект результат работы многих поколений. Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1) выражается в виде гена и белка, который играет важную роль в процессе взросления и стимуляции анаболических эффектов. Уже на протяжении десятилетий...
Продолжить чтение
  2171 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Стероиды. Принимать или нет?

Здоровое и красивое тело всегда было и есть на первом месте у каждого человека.Для того чтобы обрести хорошую форму и укрепить здоровье требуется провести немало времени в спортзале, выкладываясь там на полную катушку.Ну и в самом деле, какой девушке не нравятся парни спортивного телосложения? Вы смотрите в зеркало и понимаете, что...
Продолжить чтение
  3164 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Жим ногами или гакк-приседания?

В бодибилдинге существуют два эффективных упражнения, прицельно нагружающих квадрицепсы – это гакк-приседания и жим ногами в тренажере. При этом, отвечая на вопрос, какое из этих упражнений будет самым эффективным, мы столкнёмся с расхождением во мнениях – одни атлеты будут утверждать, что гакк-приседы лучше, другие – что нет ничего лучше жима ногами,...
Продолжить чтение
  4907 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Креатин. Как нужно принимать.

Меня очень часто спрашивают про креатин и как его принимать. Пожалуй, стоит написать пару строк про незаслуженно игнорируемую мной добавку. Незаслуженно - потому что она в определенной степени работает.Игнорирую - прочитайте статью и сделайте вывод, нужна она вам или нет. Креатин представляет собой молекулу в энергетической системе (креатин фосфат), который может...
Продолжить чтение
  2941 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Как правильно считать жирность сыра

Cыры можно классифицировать по твердости и по жирности, тем более что эта тема сегодня все больше волнует "худеющих", пытающееся одновременно бороться и с голодом, и с лишним весом.На этикетках, прикрепленных к сырным кругам и головкам, обычно указывается жирность сыра в процентах, скажем, 40%, 50% и т. д.И тут, как правило, кроется...
Продолжить чтение
  79710 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Грудные мышцы. Детализация.

На протяжении истории человечества хорошо сформированная грудь воспринималась как символ героизма и мужества, поэтому бодибилдинг придает особое значение грудным мышцам. Визитная карточка спортивного и завидного торса - это не бицепс, как считают многие начинающие атлеты, а мощная грудь. Тренинг груди требует большого расхода калорий, поэтому полезен для сжигания жира, это надо...
Продолжить чтение
  4136 просмотров
  0 Комментариев