BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Основные принципы для увеличения силы.

Основные принципы для увеличения силы.
В зависимости от того как мы тренируемся, мы получаем определенный результат. Есть три основных направления развития при тренировке. Это сила, масса и выносливость мышц. В данной статье я расскажу о принципах тренировок на развитие и увеличение силы мышц. Если главная цель это стать сильней, то эта статья для Вас! Но сразу хочу сказать, что для роста мышечной массы обязательно нужно хорошо питаться. Организму для построения мышц нужен белок, это 1,5-2 грамма на 1 кг веса.  1 Принцип: Рост силы зависит от максимально поднимаемого веса!  Рост силы – это уникальная реакция орг......
Alexasha

4 важных упражнения для девушек на каждый день

4 важных упражнения для девушек на каждый день
- 40 раз сделай пресс
- 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию)
- 20 поворотов (чтобы убрать складки)
- 30 приседаний (попа станет красивее)
Alex  Hammer

Реабелитация травмы менисков

Реабелитация травмы менисков
Активные движения в коленном суставе с ассистенцией. Ассистенция означает, что нужно будет помогать движениям здоровой ногой. Сидя на тренажере для разгибания ног и выпрямлять больную ногу, помогая здоровой ногой. Нужно стараться, чтобы амплитуда разгибания была максимальной. Сгибание нужно выполнять медленно, сопротивляясь силе тяжести и страхуя движение здоровой ногой. Вес минимальный. 2-3 подхода 20-25 повторений.Приседание с мячом за спиной. Встать, придавливая поясницей к стене большой тренировочный мяч (фитбол). При этом стопы должны быть чуть впереди коленей, то есть стоять, слегка наклонившись назад. Выполнять приседания такой глубины, которая возможна, но желательно, чтобы сгибание в колене было до 90 граду......
Alex  Hammer

Отдых на тренировке

Отдых на тренировке
При любых тренировках важен режим отдыха между подходами и упражнениями.Все зависит от цели, поставленной задачи и метода ее решения. Другими словами, хотите вы похудеть, привести себя в тонус, набрать мышечной массы или сделать коррекцию фигуры. Но перед тем как начинать тренировки для вышеуказанных целей, нужно, подготовить организм и мышцы к определенной работе. И если не углубляться в проблемы с суставами, позвоночниками, коленями и др., то начало с нуля должно быть в режиме постепенного повышения интенсивности (касается и тех у кого был перерыв пол-года и более). Вот тут и есть главная загвоздка большинства. Есть разница между знанием чего-то в т......
Alexasha

Добавьте цвета для здоровья.

b2ap3_thumbnail_eda.jpg
1597 просмотров
0 Комментариев
Alexasha

Продукты и похожие на них органы.

b2ap3_thumbnail_A4Ypc1lVkxY.jpg
4316 просмотров
0 Комментариев
Alexasha

Польза яблока!

b2ap3_thumbnail_IMG_0753.JPG_20150316-175022_1.png
1371 просмотров
0 Комментариев
Alex  Hammer

Отдых между тренировками

Отдых между тренировками
Один из законов физиологии говорит нам о том, что мышцы растут не во время тренировок. Этот закон действует на всех и каждого. Но, в таком случае, когда же они растут? Замечали ли вы, что приходя домой после ударной тренировки, вы чувствуете себя гораздо более разбито, чем перед посещением тренажёрного зала? Это следствие повреждений мышечных волокон и измотанной нервной системы. Само собой, энергетически ресурсы организма тоже выжаты как лимон. Нужно дать телу плодотворный отдых,  во время которого начнёт происходить кое-что очень хорошее.Отдых — это вре......
Alex  Hammer

Приседания со штангой. Берегите спину!

Приседания со штангой. Берегите спину!
В приседаниях со штангой очень легко перегрузить поясницу и тем самым получить травму. Важно понять, как именно это происходит и по каким причинам. Когда вы присели и начинаете подниматься, нужно, чтобы штанга поднималась одновременно с выпрямлением ног. Ошибка заключается в том, что можно поднимать задницу, а штанга при этом будет отставать в подъеме и затем, вам придется поднимать штангу за счет поясницы.Обратите внимание, когда присев, начинаете подниматься, таз идет вверх, а штанга опаздывает. И с каждым повторением, когда сил в ногах все меньше, эта ошибка становится все более заметной.Часто такое происходит из-за н......
Alex  Hammer

L-carnitine

L-carnitine
L-карнитин - заменимая кислота, вырабатываемая в печени, из аминокислот лизина и метионина. Она необходима для выработки энергии и жирового обмена. Она также содержится в мясе и молочных продуктах. Многие марки добавок продаются в виде ацетил-L-карнитина, который является более усвояемой формой L-карнитина.ДействиеОсновная роль L-карнитина - транспортировка жирных кислот в митохондрии (энергетические станции клеток), где они используются для энергии. Смысл приема добавки заключается в повышении уровня карнитина и, следовательно, улучшении сжигания жира. Теоретически это было бы полезно для контроля массы тела, а также для выносливости. Повышенное использование жира для энергии во время нагрузки могло бы способствовать экономии мышечного гликог......
Alex  Hammer

Энергетические процессы в мышце

Энергетические процессы в мышце
Естественно, что для совершения мышечного движения требуется энергия. В организме человека существуют разные источники энергии, которые последовательно включаются один за другим. Рассмотрим каждый из них.АТФУниверсальным источником энергии в живом организме является молекула АТФ, которая образуется в цитратном цикле Крэбса. Под действием фермента АТФазы молекула АТФ гидролизуется, отсоединяя фосфатную группу в виде ортофосфорной кислоты (Н3РО4), и превращается в АДФ, при этом высвобождается энергия. АТФ + H2O = АДФ+ H3PO4 + энергия Головка миозинового мостика при контакте с актином обладает АТФазной активностью и соответственно возможностью расщеплять АТФ и получать энергию, необходимую для движения. Количества АТФ, которое содержится в мышце, достаточно для выполнени......
Alexasha

Хочешь красивую попу- приседай!

Хочешь красивую попу- приседай!
Одно из главных упражнений для красивых и подтянутых ягодиц- это правильные приседания!Техника выполнения:- Поставьте ступни на ширину плеч, расправьте грудь и вытяните руки прямо пред собой.- Удерживая голову прямо, медленно согните колени и опуститесь вниз. Таз отведите назад. Представьте, как будто собираетесь сесть на стул. Спину держите максимально ровно.  Во время выполнения упражнения вес должен приходиться на пятки, их не следует отрывать от пола.- В нижней точке амплитуды сделайте короткую остановку. Ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей. Из нижней позиции поднимайтесь, отталкиваясь от пола пяткам, и напрягайте ягодицы. Колени не должны выходить за лин......
Последний комментарий к этой записи
Alex Hammer
cool!... Подробнее
12.03.2015 17:50
Alex  Hammer

Миссия "НЕ"выполнима

В данной ситуации, для успеха, нужно добавить тренера, занятия в тренажерном зале и составить рацион питания.

Alex  Hammer

Рисовая диета

Рисовая диета
Рис у разработчиков диет - один из самых любимых продуктов. Это объясняется его уникальными свойствами. Рис не только вкусен и питателен, он обладает способностью адсорбировать и выводить из организма соли, шлаки, другие вредные вещества. Поэтому рисовые диеты, коих изобретено огромное количество, не только помогают похудеть, но и способствуют очистке организма. У рисовой диеты есть несколько вариантов. В одном из самых жестких вариантов она такова: сварить стакан риса и есть его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. При очень сильном чувстве голода можно еще съедать 2-3 яблока. Продолжительность такой диеты - от 1 до 3 дней, причем, "однодн......
Alex  Hammer

Топ самых (НЕ) эффективных упражнений для похудения

Топ самых (НЕ) эффективных упражнений для похудения
Наткнулся в интернете на статью "Самые эффективные упражнения для похудения – ТОП 10"Меня улыбнуло содержание и само название, т.к. то о чем шла речь, не является упражнениями. Хотя веселого в этом нет ничего. Проблема в том, что такие статьи создают устойчивое заблуждение у людей которым нужна правильная и действительно эффективная информация про тренинг и питание.В следствие этого, разочарование в своих возможностях.Итак. Вот тот самый ТОП. 1. ПлаваниеЭто самый НЕ эффективный способ для похудения. Почему плавание не эффективно, я расскажу в отдельных топах. Т.к. это связано с температурным режимом, обменом веществ и др.2......
Alex  Hammer

Час пик, пробок нет!

958 просмотров
0 Комментариев
Alexasha

Мини тренировка.

Мини тренировка.
Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
 Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
 Приседания 3 подхода по 10 раз
 Отжим из положения лежа 3 подхода по 10 раз.
 Выпады 3 подхода по 15 раз.
 Обруч 3-5 минут в день.
 Лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин).
 Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу).
 Лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (10 раз на каждом боку).
 Скакалка 100 прыжков.
 Бег на месте как можно выше поднимая колени.


...
Alexasha

Упражнения на пресс.

Упражнения на пресс.
Упражнения на нижние мышцы живота: 1. велосипед: лежа на спине имитируйте езду на велосипеде, при этом можете менять высоту ног и будут прорабатываться как верхние так и нижние мышцы живота. 2. ножницы: лежа на спине выпрямите ноги и имитируйте ножницы при этом также меняя высоту ног. Упражнения на косые мышцы живота:3.положение лежа. Руки согнуты, ладони на затылке.Согните ноги в коленях под углом 90 градусов; - одновременно  поднимайте левое колено и навстречу ему правый локоть. Так же повторяем с правым коленом и левым локтем. Упражнения на верхние м......
Alexasha

Важная информация!

Важная информация!
Теги:
1172 просмотров
0 Комментариев
Alex  Hammer

Три интересных факта о мышцах кора

Три интересных факта о мышцах кора
1. Это единственные мышцы, которые можно укрепить, оставаясь неподвижным. В отличие от любых других скелетных мышц, они не двигают твоими костями. Их задачей является сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном, безопасном положении. Именно поэтому все упражнения, укрепляющие мышцы кора, в той или иной мере неудобны и неустойчивы.2. Укрепление кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы в демонстративно озабоченной позе. Хочешь прямую спину и кубический живот — работай над осанкой. Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ног......