BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Девушки, вы боитесь накачать большие мышцы!?

Девушки, вы боитесь накачать большие мышцы!?
Когда речь заходит о тренировках с отягощениями, больше всего женщины беспокоятся о том, чтобы не накачать слишком большие мышцы. Но эти опасения напрасны! Нормальный уровень тестостерона у мужчин – 200-1200 нг/дл (нанограмм на десять литров), а для женщин нормой является 15-70 нг/дл. Как видите, уровень тестостерона у мужчин значительно выше, чем у женщин. Даже самый низкий уровень тестостерона у мужчины (200нг/дл) более чем в два раза превышает самый высокий уровень тестостерона у женщины (70 нг/дл). Если мы возьмем средний уровень тестостерона у мужчин и женщин, то у мужчин это 700, а у женщин – 42,5. Таким образ......
Alexasha

Акцент на ягодицы

Акцент на ягодицы
Подъем таза.Техника.

Это упражнение направлено на проработку ягодичных мышц.
Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх, максимально напрягаем ягодичные мышцы в верхней точке. Опускаясь вниз не ложитесь до конца,не расслабляем мышцы, сразу поднимаем таз вверх.
Чтобы улучшить эффективность упражнения, можно ноги поднять на диван, стульчик или на фитбол.
Делаем упражнение 3-4 подхода по 20 раз.
b2ap3_thumbnail_78568960.jpg...
Alex  Hammer

Митохондрии - что это?

Митохондрии - что это?
Митохондрии - внутриклеточные органеллы, которые часто называют энергетическими станциями клеток. Хотя клетка может получать химическую энергию (ресинтезировать АТФ) и другим путем, именно митохондрии, если они есть в клетке, наделяют ее особыми энергетическими возможностями.Митохондрии - источник выносливости мышечного волокна.Интенсивная тренировка в сочетании с кардиотренировкой стимулирует увеличение митохондрий в мышечных клетках. Работа на выносливость требует много энергии, что и обеспечивает митохондриальный комплекс.Сравнение энергетического баланса клетки, имеющей развитые митохондрии и клетки, где они не развиты показывает (при достаточном количестве кислорода) различие в полноте использования энергии глюкозы внутри клетки почти в 20 раз! Кроме эффективного использования энергии углеводов, митохондрии обладают ещ......
Alex  Hammer

Саркоплазма - что это?

Саркоплазма - что это?
Саркоплазма – это жидкость, окружающая миофибриллы в мышцах и являющаяся источником энергии. Она содержит в себе ферменты, АТФ, гликоген, креатин фосфат, воду.
  Саркоплазматическая гипертрофия в целом происходит так же, как миофибриллярная. Тело в период восстановления после истощения ваших энергетических запасов «компенсирует с запасом» утраченное. Таким образом, повышается количество запасов энергии – таких, как АТФ и гликоген – чтобы в последующем предотвратить их быстрое истощение.
  Увеличение размеров кровеносных сосудов, которые «доставляют» кровь в мышцы, так же может быть включено в саркоплазматическую гипертрофию. Это явление часто называют капилляризацией. ...
Alex  Hammer

Миофибриллы - что это?

Миофибриллы - что это?
Миофибриллы – это сократительные элементы мышечного волокна. Чем их больше в конкретном мышечном волокне, тем большую силу сокращения способно проявить данное волокно.  Каждое мышечное волокно состоит из миофибрилл. Конкретному человеку дается определенное количество мышечных волокон, каждое из которых содержит определенное количество миофибрилл. Чтобы было понятно, что такое миофибрилла. Ее можно сравнить с резиновым жгутиком внутри обыкновенной резинки. Если жгутик – это миофибрилла, то чем больше таких жгутиков, тем толще будет сама резинка, и тем сильнее она будет сокращаться из растянутого положения. Точно так же и в мышечном волокне. Чем больше внутри него миофибрилл, тем сильнее и быстрее будет сокращение. Грубо говоря, тем больший вес и больш......
Alex  Hammer

Похудеть к пляжному сезону?

Похудеть к пляжному сезону?
Ничто так не выдает ущербность и ничтожность человека, чем возникшее желание похудеть к отпуску. Получается, что показать свою дряблую жопу незнакомым людям стыдно, а смотреть на себя в зеркало, заниматься сексом с мужем/парнем не стыдно. Что может быть ужаснее такой степени деградации? Мужу сойдет и так , а вот пляжные фото должны быть красивые? Не задумывались, почему ваша задница такая, как в кадре слева?Какой может быть ответ на этот вопрос: возраст, плохая генетика, роды, отсутствие спорта, неправильное питание... И признайтесь, вы не сильно мучаетесь по этому поводу. Ваша бесформе......
Alex  Hammer

Выбор хорошего фитнес-тренера

Выбор хорошего фитнес-тренера
Выбор фитнес-инструктора - очень ответственный момент. Этот человек будет отвечать не только за совершенствование фигуры, но и за здоровье. Тем не менее, не все так серьёзно относятся к выбору тренера. Годами подбирая парикмахера и косметолога женщины, решившие привести себя в форму, идут в первый попавшийся зал, не задумываясь о том, с каким инструктором им предстоит работать. А тем временем спортклубы, желая сэкономить на кадрах, нередко нанимают на работу неграмотных тренеров. Так на что же следует обратить внимание при выборе специалиста по фитнесу? Один из самых важных моментов – это образование. Необхо......
Alex  Hammer

Кардионагрузка

Кардионагрузка
Кардионагрузки являются не только эффективными в борьбе с лишним весом. Важная роль кардионагрузок – это укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Несомненные преимущества кардионагрузок: Обогащение организма кислородом; Сжигание лишних калорий; Укрепление общего состояние здоровья; Улучшение притока кислорода в мозговые клетки; Защита от развития атеросклероза; Улучшение артериального давления; Замедление процесса старения и укрепление костной массы; Развитие мышечной силы. Важно определиться с выбором тренажера и выяснить, как рассчитать частоту максимального пульса. Показатели пульса – главные параметры, которые вы должны контролировать во время занятий. Рассчитать максимальную частоту пульса можно по формуле Карвонена: 220-возраст – показатель максимальной частоты у мужчин и 226–возраст – женский показатель. Такж......
Alex  Hammer

Таблетки, диеты или спорт?

Таблетки, диеты или спорт?
Проблема лишнего веса актуальна в любое время года, но в преддверии пляжного сезона для многих женщин она приобретает особую остроту. Быстро расстаться с лишними килограммами можно несколькими способами: сесть на жесткую диету, заняться спортом или принять чудодейственную таблетку. Последний метод кажется наиболее простым, но так ли он безопасен?Женщины борются за стройность своего тела уже не одно столетие. Первые средства для сброса веса появились еще в конце девятнадцатого века. В их состав входили мышьяк, сода, горькая соль и слабительные лекарства. Естественно, барышни, желающие избавиться от лишнего жира с помощью этих препаратов, просто травили свой организм.Ближе к концу двадцатог......
Alex  Hammer

Кофеин

Кофеин
Каждый из нас не один раз сталкивался с желанием перебороть утреннюю сонливость или вечернюю дремоту. Для того, чтобы взбодриться мы уже по привычке тянемся к стакану крепкого чая или чашечке кофе. Эффект достигается благодаря содержащемуся в этих напитках веществу - кофеину. Так что же это за вещество и как оно в действительности воздействует на наш организм?Кофеин это алкалоид, который содержится в листьях чая (до 4%), семенах кофе (до 2%), орехах кола (до 6%), бобах какао (до 4%). Как видим, это вещество в природе распространено достаточно широко. Для медицинских це......
Alexasha

Рецепт смузи для НАСТОЯЩИХ спортсменов

Рецепт смузи для НАСТОЯЩИХ спортсменов

Клубника + банан

Кол-во порций: 2
- 1/2 банана
- 4-6 замороженных ягод клубники
- 1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
- 1/2 или 1 ст. апельсинового сока
- 1 ст. л. льняных семечек
В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Приятного смузипития)

...
Alexasha

Упражнения для талии

Упражнения для талии
Скручивания сидяСядьте ровно на стул и зафиксируйте ноги в одном положении, не отрывайте их от пола во время выполнения упражнения. Руки вытяните перед собой, затем начинайте разворачивать тело вправо и влево - так, чтобы в области живота вы "скручивались". Поворачивайтесь как можно сильнее и дальше по 30 раз в одну и другую сторону. Выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю Скручивания стояВстаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки перед собой согните в локтях. Живот втяните. Затем старайтесь соединить правое колено и левый локоть, фиксируйте положение, возвращай......
Alex  Hammer

Льняное масло для снижения веса

Льняное масло для снижения веса
Как похудеть и не навредить своему здоровью? Этим вопросом задаются многие, кто хочет избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Такой дар природы, как льняное масло может в этом помочь.Этот продукт – кладезь полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов. Получают его путем холодного отжима семян льна, благодаря такому способу производства сохраняются его целебные свойства.Жиросжигающее действие льняного масла основано на его свойстве ускорять обменные процессы, снижать аппетит и нормализовать работу органов выделения. Таким образом, этот продукт способствует не только похудению, но и общему оздоровлению организма.Регулярное его употребление благотворно сказывается н......
Alex  Hammer

Становая тяга

Становая тяга
Данное упражнение очень травмоопасное и перед тем как начать его выполнять хорошо ознакомьтесь с техникой. Здесь Вы не повредите колени, как при приседаниях и не сможете уронить штангу себе на грудь как в жиме лежа. Но повредить спину - это запросто. Особенно эта информация важна для начинающих спортсменов. Не берите очень больших весов сразу, не скручивайте спину, так как тогда вся нагрузка от упражнения уходит в низ спины.

b2ap3_thumbnail_stanovay_myshci.jpg...
Alex  Hammer

Продукты повышающие тестостерон

Продукты повышающие тестостерон
1. Морские продукты: креветки, крабы, белая и красная рыба. Данный вид продуктов содержит такое вещество как цинк – который является главным строительным материалом для молекулы тестостерона.  Особенно сильным эффектом стимуляции тестостерона обладают гребешки, устрицы, икра морского ежа2. Орехи: грецкий орех, фисташки, фундук, кешью и т.д. а особенно бразильский орех. Орехи имеют в себе много витаминов и минералов, которые способствуют синтезу тестостерона. Наиболее полезным и эффективным является грецкий орех, особенно в сочетании с медом. Рекомендовано с утра съедать ложку меда и несколько орехов.3. Овощи: сельдерей, брокколи, помидоры, капуста, баклажаны, кабачки.  Овощи имеют в с......
Alex  Hammer

Основные принципы для увеличения силы.

Основные принципы для увеличения силы.
В зависимости от того как мы тренируемся, мы получаем определенный результат. Есть три основных направления развития при тренировке. Это сила, масса и выносливость мышц. В данной статье я расскажу о принципах тренировок на развитие и увеличение силы мышц. Если главная цель это стать сильней, то эта статья для Вас! Но сразу хочу сказать, что для роста мышечной массы обязательно нужно хорошо питаться. Организму для построения мышц нужен белок, это 1,5-2 грамма на 1 кг веса.  1 Принцип: Рост силы зависит от максимально поднимаемого веса!  Рост силы – это уникальная реакция орг......
Alexasha

4 важных упражнения для девушек на каждый день

4 важных упражнения для девушек на каждый день
- 40 раз сделай пресс
- 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию)
- 20 поворотов (чтобы убрать складки)
- 30 приседаний (попа станет красивее)
Alex  Hammer

Реабелитация травмы менисков

Реабелитация травмы менисков
Активные движения в коленном суставе с ассистенцией. Ассистенция означает, что нужно будет помогать движениям здоровой ногой. Сидя на тренажере для разгибания ног и выпрямлять больную ногу, помогая здоровой ногой. Нужно стараться, чтобы амплитуда разгибания была максимальной. Сгибание нужно выполнять медленно, сопротивляясь силе тяжести и страхуя движение здоровой ногой. Вес минимальный. 2-3 подхода 20-25 повторений.Приседание с мячом за спиной. Встать, придавливая поясницей к стене большой тренировочный мяч (фитбол). При этом стопы должны быть чуть впереди коленей, то есть стоять, слегка наклонившись назад. Выполнять приседания такой глубины, которая возможна, но желательно, чтобы сгибание в колене было до 90 граду......
Alex  Hammer

Отдых на тренировке

Отдых на тренировке
При любых тренировках важен режим отдыха между подходами и упражнениями.Все зависит от цели, поставленной задачи и метода ее решения. Другими словами, хотите вы похудеть, привести себя в тонус, набрать мышечной массы или сделать коррекцию фигуры. Но перед тем как начинать тренировки для вышеуказанных целей, нужно, подготовить организм и мышцы к определенной работе. И если не углубляться в проблемы с суставами, позвоночниками, коленями и др., то начало с нуля должно быть в режиме постепенного повышения интенсивности (касается и тех у кого был перерыв пол-года и более). Вот тут и есть главная загвоздка большинства. Есть разница между знанием чего-то в т......
Alexasha

Добавьте цвета для здоровья.

b2ap3_thumbnail_eda.jpg
1626 просмотров
0 Комментариев