BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Красивое тело. Как добиться результата, не используя только тренировки

Красивое тело, стройная фигура – мечта любого человека. Особенно это актуально перед началом пляжного сезона, когда хочется иметь подтянутое тело и сказать «нет» любым проявлениям целлюлита. Но, как известно, одним фитнесом не спасти ситуацию.
Продолжить чтение
  651 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Тренировки при похудении: специфика построения плана

Лишний вес – является, самой распространенной проблемой в современном мире. При этом часто многие люди начинают заниматься на улице или покупают абонементы в тренажерные залы. Процесс похудения начинается, вес уменьшается до определенного момента, а потом останавливается на определенной цифре.
Продолжить чтение
  579 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Как размять плечевой пояс перед жимом лежа

Долго говорить о том, как важна разминка перед выполнением тяжелых упражнений я не буду. А лучше обращу ваше внимание на то, как сделать ее по-настоящему качественной для плечевого пояса перед исполнением жима лежа. Раньше я сам ограничивался простой пирамидой, постепенно подходя к рабочим весам на штанге, начиная с пустого грифа. Но...
Продолжить чтение
  657 просмотров
  0 Комментариев
Alexasha

Индивидуальная конституция и скорость накапливания жировой ткани

Есть люди, кому можно совершать и 3-4 дневные читдэи, и им за это ничего не будет, а есть, кому и одной новогодней ночи с парочкой жирненьких салатов и тортиком на десерт будет достаточно, чтоб на следующее утро увидеть +2-3 кг на весах. Такие различия в способности накапливать и так же сбрасывать...
Продолжить чтение
Теги:
Последний комментарий к этой записи
Alex Hammer
Я бы добавил еще разделение по возрастным изменениям. Те, кому легко удавалось держать себя в форме в 20 или 30 лет, с удивлением ... Подробнее
18.01.2019 17:01
  4150 просмотров
  1 комментарий
Alex  Hammer

Быстро прибавить в массе-мясе - 8 правил

Всем известно, что нельзя быстро набрать качественную массу. Для результата нужны месяцы и годы тренировок, режим питания, килограммы добавок и литры пролитого пота. Но всем хочется верить, что есть способ обмануть природу. И вот тут, есть 8 правил, которые помогут прибавить 3-5 кг за очень короткий срок.И это не обман. А...
Продолжить чтение
  3263 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Здоровые семена

Семена могут быть очень маленького размера, но с очень большим количеством питательных веществ. Как использовать их в качестве добавки к питанию?Здоровое питание не ограничивается приготовлением диетических продуктов и принятием огромного количества каких-либо добавок. Иногда достаточно добавить семена в блюдо и тем самым повысить содержание питательных веществ.У вас наверняка есть на полках...
Продолжить чтение
  2784 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Как пить в праздники?

Скоро новогодние праздники, корпоративы идут во всю, а значит без алкоголя обойдутся не многие. И спортсмены и физкультурники попадают в зону риска утреннего похмелья.Почему-то вопрос как нейтрализовать спиртное в организме возникает уже после бурной вечеринки, а не перед ее началом.Вы же заранее думаете, что будете пить до и после тренировки (изолят,...
Продолжить чтение
  2729 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Протеины – популярная пищевая добавка в рационе спортсменов

Протеины – популярная пищевая добавка в рационе спортсменовПротеины – это белок в первозданном виде. Попадая в организм человека, он перерабатывается в аминокислоты, которые являются необходимым компонентом для роста мышечных волокон. Популярность протеинов в мире спорта обусловлена тем, что это вещество позволяет значительно наращивать мышечную массу тела, избегая накопления отложений жировых тканей....
Продолжить чтение
  2357 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Анаболизм и катаболизм, как приручить.

Метаболизм — совокупность биохимических процессов, которые протекают в любом живом организме – в том числе в организме человека – и направлены на обеспечение жизнедеятельности. Эти биохимические процессы позволяют нам расти, размножаться, заживлять раны и адаптироваться к меняющимся условиям внешней среды.Большинство людей использует термин «метаболизм» неправильно, обозначая им либо анаболизм, либо катаболизм.Слово...
Продолжить чтение
  5030 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Алкоголь и сжигание жира

Большое количество людей используют алкоголь, как седативное средство от стресса, как  обязательный напиток для встречи с друзьям, алкоголь - обязательный спутник любого праздника, да и просто "вечерняя" рюмочка. В этой статье некоторые факты о действии алкоголя на организм.Употребление алкоголя - это часть человеческой культуры. Тем не менее, есть множество задокументированных вредных...
Продолжить чтение
  15837 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Витамины. Как они разрушаются.

Можно сотню раз радоваться щедрому витаминному составу того или иного продукта и предвкушать благотворное влияние он потребления различных яств. Важно только не забыть что витамины не так уж и постоянны - они подвержены разрушению. Одни витамины разрушаются температурой, другие солнечным светом, на иные воздействуют какие либо третьи факторы. Об этом нужно...
Продолжить чтение
Теги:
Последние комментарии
Hohla
А как насчет доп. витаминов из аптеки? Есть мнение, что они вообще бесполезны.
07.10.2016 21:39
Alex Hammer
Это не совсем так. Это мнение, и не самое правильное. Витамины из аптеки не бесполезны, более того, они могут быть опасны. Если че... Подробнее
09.10.2016 12:06
  21711 просмотров
  2 Комментариев
Alex  Hammer

Отражение в зеркале после отпуска

Пора отпусков подходит к концу. Все старательно готовились к лету, потратив кучу калорий и часов на тренировках. Кто-то отдыхал на море, кто-то на даче или в горах. Все старались придать своему подтянутому телу смуглый цвет, принимая солнечные ванны. И первые дни отпуска даже видели в зеркале себя еще привлекательней. Но вот...
Продолжить чтение
  2253 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Ширина хвата в жиме лежа. Как выбрать.

Все еще гадаете, какой должна быть ширина хвата, каждый раз когда забираетесь под штангу? Выберите хват, который будет соответствовать вашим целям. Давайте рассмотрим основные правила.Возможно, вы никогда особо не задумывались, как далеко друг от друга находятся ваши руки в жиме лежа, но простое их перемещение по грифу к центру или к...
Продолжить чтение
  7537 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Полтинник рука

Лето, пляж, рельеф и полтинник рука! И многим такого размера не добиться никогда. Иметь большие руки хорошо, но большие и сильные еще лучше!Построить большие и сильные руки поможет программа о которой я расскажу в этой статье.Дельты, бицепсы и трицепсы относительно небольшие группы мышц, поэтому вы можете прорабатывать их в один день...
Продолжить чтение
  2118 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Работа с максимальным усилием

Все, что вам нужно знать о работе на своем пределе — об одноповторном максимуме.Калькулятор для расчета одноповторного максимума (тут)Большинство людей ассоциируют метод максимального усилия с двумя вещами:1. Работой с максимальными весами, которая подразумевает выполнение одного максимального повторения для базового упражнения.2. Системой Westside Barbell.Система Westside Barbell действительно использует определенный вариант метода максимального усилия, наряду...
Продолжить чтение
  2900 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Мифы питания broscience

Эти популярные мифы питания для получения дополнительной силы и мышечной массы могут привести вас к противоположному результату. К счастью, это легко исправить!Термин "broscience" (братская наука) обозначает распространение псевдонаучной информации. Тратить время на самообразование (учебники по диетологии, анатомии, физиологии, биохимии, биомеханике и т.д.) будет не каждый, а пойти учиться в спортивный институт...
Продолжить чтение
  2611 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Как пережить кетогенную диету

Привыкнуть к кетогенной диете непросто, даже когда это вкусно. По вашим просьбам, эти 5 добавок ускорят адаптацию и упростят переход на низко-углеводный стиль жизни.Если вы решили перейти на кетогенную диету, готовьтесь к тому, что жира в вашем рационе будет много. В конце концов, все те калории, которые вы раньше получали из...
Продолжить чтение
  2660 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Кетогенная диета и с чем ее едят

Не самая мною любимая, но безусловно эффективная диета. Раз уж так сильно просите, как говорится - "диету в студию"!Предлагаю досконально изучить низкоуглеводную кетогенную диету и три ее варианта: стандартную, циклическую и таргетную кетогенную диету. В данное руководство включены подробные инструкции по составлению плана питания и формулы для расчета потребности в нутриентах.История...
Продолжить чтение
  3286 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

Калькулятор дневной нормы калорий

Калькулятор суточной нормы калорий — это отличный инструмент для определения энергетических потребностей вашего организма в зависимости от режима тренировок. Для расчетов используется две формулы:Формула базовой скорости метаболизма. Эта формула использует несколько значений, таких как ваш рост, вес, возраст и пол, чтобы рассчитать базовую потребность в калорияхФормула Харриса-Бенедикта. Эта формула берет значение,...
Продолжить чтение
  2461 просмотров
  0 Комментариев
Alex  Hammer

12-минутная интенсивная тренировка

Скиньте лишние килограммы и преобразите свое тело с помощью сверхинтенсивной 12-минутной тренировки в стиле кроссфит.Пора готовиться к летнему сезону! Вы готовы изменить себя к лучшему? Если да, эта тренировка предназначена именно для вас. Сверхинтенсивная 12-минутная программа повысит общую анаэробную выносливость, а заодно доведет до предела ваши мышцы и их энергетические системы....
Продолжить чтение
  2668 просмотров
  0 Комментариев
BodyBoom Club