BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Осторожно - вы можете столкнуться с отказом мышц. Опасно ли это?

Отказ мышц случается, когда вы настолько переусердствовали, что мышца больше не может концентрически сокращаться. Мышца просто не в состоянии выполнить еще одно повторение.

Большинство регулярно занимающихся не тренируются до полного отказа. Те, кто это делает, обычно бодибилдеры или пауэрлифтеры, люди, занимающиеся силовыми тренировками на соревнованиях, или преследующие конкретную цель нарастить большие мышцы.

Continue reading
  78 Hits
  0 Comments
Samson

Какие существуют заменители пшеничной муки для правильного питания.

От выпечки тортов, печенья и хлеба до загущения соусов и даже в качестве жидкого теста для жарки — мука является важным ингредиентом для многих блюд. Некоторыми из наиболее популярных форм являются универсальная белая мука, изготовленная из тонкоизмельченной пшеницы, манная крупа, изготовленная из твердых сортов пшеницы, и цельнозерновая мука, полученная из цельного зерна пшеницы.

Continue reading
  77 Hits
  0 Comments
Samson

Как безопасно нарастить мышцы при помощи питания и упражнений.

Наращивание мышечной массы является общей целью фитнеса. Мышцы не только заставляют вас выглядеть и чувствовать себя сильнее, но и снижают риск многих хронических заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление и остеопороз.

Но научиться применять лучшую стратегию питания для набора сухой мышечной массы может быть непросто. Питание для развития мышц отличается от простой попытки уменьшить жировые отложения. Мышцы — это высокоактивная метаболическая ткань, которая требует значительных питательных веществ для восстановления и роста, особенно после тяжелых тренировок.

Поскольку у большинства женщин от природы меньше тестостерона, чем у мужчин, процесс наращивания мышечной массы может быть более медленным. Некоторые женщины также уклоняются от еды для роста мышц из-за опасений по поводу увеличения жировых отложений. Это заблуждение может привести к ограничительной диете, которая не способствует росту и рельефу мышц.

Continue reading
  118 Hits
  0 Comments
Samson

Даёт ли кус-кус здоровые углеводы.

Кускус — популярный гарнир, распространенный в североафриканской и восточной кухне. Он сделан из мелких гранул пшеничной крупы и часто сопровождает овощи или тушеное мясо. Калорийность и питательность кускуса зависят от метода приготовления, который вы используете, но он может быть питательным дополнением к вашей еде.

Continue reading
  109 Hits
  0 Comments
Samson

Силовые тренировки и их польза для психического здоровья.

Силовая тренировка — это форма тренировки с отягощениями, целью которой является увеличение вашей физической силы. Поскольку это четко измеримо, вы можете видеть свои результаты в действии и наблюдать, как далеко вы продвинулись, улучшая свою силу.

Continue reading
  101 Hits
  0 Comments
Samson

Мы часто едим курицу, но знаем ли, чем она полезна на самом деле.

Большинство людей считают, что курица полезна. Курица является хорошим источником белка и содержит важные микроэлементы, такие как селен и железо. А вот питательная ценность курицы зависит от того, как приготовлена птица и какую часть птицы вы едите.

Здесь вы найдете факты о пищевой ценности различных частей курицы, а также информацию о ее пользе и вреде для здоровья, чтобы вы могли узнать, как включить полезные рецепты из курицы в свой рацион.

Continue reading
  117 Hits
  0 Comments
Samson

Как освоить одно из самых сложных упражнений - отжимания планш.

Поднимите свою тренировку на новый уровень, практикуя отжимания планш в сочетании с другими продвинутыми упражнениями, такими как отжимания в стойке на руках, подтягивания и жим лежа.

Continue reading
  141 Hits
  0 Comments
Samson

Чем полезен тофу для здоровья.

Тофу — это растительный белок, полученный из соевых бобов. Фасоль замачивают, варят и измельчают до жидкого состояния. С помощью коагулянта жидкость загустевает, превращаясь в тофу. Тофу не содержит молочных продуктов, глютена, холестерина, поэтому он популярен среди людей, придерживающихся специализированной диеты. Часто используемый в качестве заменителя мяса, тофу содержит много белка, но мало жиров, натрия и углеводов. 

Continue reading
  119 Hits
  0 Comments
Samson

Нужны ли силовые тренировки бегунам.

Если вы новичок в беге или же занимаетесь бегом уже много лет, силовые тренировки определенно принесут вам пользу.

Некоторые бегуны не решаются заниматься силовыми тренировками, потому что думают, что это сделает их громоздкими и медленными. Но силовые тренировки могут сделать вашу программу бега более эффективной и приятной.

Continue reading
  51 Hits
  0 Comments
Samson

Как выбирать не жирное мясо.

Когда вы ходите по магазинам или ужинаете вне дома, может быть полезно знать, какие источники белка содержат мало насыщенных жиров. Хотя вы можете предположить, что лучший способ уменьшить потребление насыщенных жиров — это полностью отказаться от продуктов животного происхождения, вы все равно можете наслаждаться рыбой, говядиной, свининой и птицей, выбирая нежирные куски и делая мясо частью общего сбалансированного рациона.

Continue reading
  134 Hits
  0 Comments
Samson

История - как развивалась тяжелая атлетика.

Легко смотреть на тяжелоатлетов сегодня и представить, что этот вид спорта родился в тренажерном зале. Тем не менее, оглядываясь назад, мы можем сказать, что на самом деле он начал появляться задолго до того, как появились фитнес-центры.

На рисунках в египетских гробницах, например, изображены различные предметы для силовых тренировок, такие как мешки с песком. Подобные исторические практики можно найти также в Древней Греции и Риме.

Хотя может показаться, что даже наши предки также заботились о своем здоровье и телосложении, как и многие из нас сегодня, это может быть не так просто. Одна из теорий происхождения тяжелой атлетики состоит в том, что эти тренировки были в большей степени средством выживания.

Continue reading
  139 Hits
  0 Comments
Samson

Почему вам нужно включить осьминога в свой рацион.

Осьминоги — это вид моллюсков, которые являются важным источником белка. Это очаровательное морское существо также считается деликатесом во многих культурах.

Благодаря высокому содержанию белка и многим необходимым витаминам и минералам, все больше и больше людей добавляют осьминогов в свое меню. Вот взгляд на питание, пользу для здоровья и использование осьминога.

Continue reading
  138 Hits
  0 Comments
Samson

Как тренировка влияет на гнев.

Гнев — это нормальная, здоровая эмоция, которую все когда-либо испытывают. Глубокие эмоции, такие как грусть, страх или вина, также могут выражаться гневом. Во время стресса мы можем испытывать гнев чаще, чем обычно.

Гнев приносит проблемы, когда он становится неуправляемым. Некоторые люди тренируются, чтобы управлять своими эмоциями и разочарованиями.

Аэробные упражнения, в частности, могут помочь уменьшить тревогу, депрессию и враждебность. Короткая тренировка может помочь предотвратить гневное настроение.

Continue reading
  169 Hits
  0 Comments
Samson

Телятина - мясо телят при правильном питании.

Телятина – это мясо телят, чаще всего молочных телят мужского пола в возрасте от четырех до шести месяцев. Обычно оно дороже говядины и обычно ассоциируется с итальянской, французской, немецкой, швейцарской, венгерской и чешской кухнями.

Светло-розовый цвет телятины обусловлен ее молочным или искусственным вскармливанием и содержанием гемоглобина. Поскольку в телятине не так много гемоглобина, как в говядине, в ней меньше железа. 

Continue reading
  124 Hits
  0 Comments
Samson

Можно ли тренироваться каждый день.

Хотя получение золотых звезд в тренировочном трекере за ежедневную тренировку звучит неплохо, не обязательно заставлять себя заниматься каждый день. Тем не менее, если вы будете помнить о нескольких вещах, вы сможете безопасно упражняться телом каждый день недели.

Какой бы ни была причина, если вы тренируетесь каждый день — или чувствуете, что так и должно быть — есть несколько важных факторов, о которых вам нужно помнить. Хотя тренировки каждый день могут быть нормальными, более вероятным сценарием является то, что во многих ситуациях они на самом деле могут работать против ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Continue reading
  172 Hits
  0 Comments
Samson

Можно ли есть такой деликатес, как лобстер, при правильном питании.

Лобстер — популярный выбор морепродуктов с впечатляющими пищевыми характеристиками. Возможно, вы слышали, что в них много холестерина. Хотя это правда, в лобстерах также мало насыщенных жиров. Как и в случае с другими моллюсками, лобстер больше не демонизируется как продукт, повышающий уровень холестерина. Есть несколько причин подумать о том, чтобы побаловать себя лобстером в следующий раз, когда вы планируете особое блюдо.

Continue reading
  162 Hits
  0 Comments
Samson

Как эффективно использовать дни восстановления, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

Чтобы улучшить тело, нужно не только усердно работать в спортзале, но и делать правильные вещи в остальное время.

Continue reading
  180 Hits
  0 Comments
Samson

Почему лосось так полезен.

Лосось — это вкусная рыба, которая универсальна и ее легко найти на большинстве рынков. Благодаря полезным для сердца омега-3 жирным кислотам, высококачественному белку и богатому содержанию микронутриентов её стоит добавить в свой план питания. Более высокое потребление омега-3 связано со снижением риска некоторых заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера и другие состояния.

Многие люди обеспокоены ртутью и другими загрязняющими веществами в рыбе. Тем не менее, лосось — это богатая питательными веществами рыба, которая содержит минимальное количество токсинов независимо от того, покупаете ли вы ее выращенной или дикой.

Continue reading
  159 Hits
  0 Comments
Samson

How to strengthen nails quickly.

Are you ready to get toned legs quickly? Just know one thing first: in fact, there are no such muscles as "toned". Rather, through strategic exercises and diet choices, you build strength and muscle mass while reducing body fat so that your legs look toned.
Still ready to get to work?
Continue reading
  170 Hits
  0 Comments
Samson

How to give up caffeine without feeling exhausted.

It's easy to have a love-hate relationship with caffeine. Your Americano at 8 a.m. makes you look at the morning meeting with your eyes wide open and in a good mood, but also makes you nervous by the time lunch is approaching. A cup of afternoon tea won't let you doze off at your desk, but it also won't let you fall asleep early. And as soon as these disadvantages begin to outweigh the pros, you may think about giving up caffeine.

But giving up your favorite fatigue fighter shouldn't be an unpleasant experience.
Continue reading
  180 Hits
  0 Comments