Samson

Эти 10 причин заставят вас бегать по утрам.

Бегать с утра первым делом — значит прожить две жизни. Мы сильно недооцениваем то, насколько мощным может быть бег по утрам.

Утренняя пробежка — отличный способ начать любой день, формируя хорошие привычки и более здоровый образ жизни, глубокий сон, улучшая психическое состояние и сжигая больше калорий. Бег - путь к более здоровой, продуктивной и насыщенной жизни.

10 очевидных преимуществ бега по утрам

Продолжить чтение
  104 просмотров
Samson

Как укрепить ягодицы, чтобы вы могли лучше бегать.

Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы и повышения настроения, этот популярный вид спорта – бег - также является тренировкой всего тела, то есть ваши мышцы прорабатываются с головы до ног. Таким образом, перекрестные тренировки, например, силовые тренировки, могут улучшить ваш шаг и помочь предотвратить некоторые травмы.

Две-три различные силовые тренировки в неделю, будь то поднятие тяжестей, изометрические, сложные упражнения или даже тренировки с сопротивлением, принесут пользу бегунам как на средние, так и на длинные дистанции.

Силе ягодиц следует уделять особое внимание, поскольку эта группа мышц (включающая большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу) удерживает таз устойчивым, когда вы бьете ступнями по земле.

Продолжить чтение
  1145 просмотров
Samson

Как развить выносливость в беге.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим бегуном, готовящимся к своим первым 5 км, или хотите пробежать свой первый марафон, вам может быть интересно, как развить выносливость в беге. Хорошей новостью является то, что бежать дальше – даже в 2 или 3 раза дальше, чем вы бежите сейчас – не так сложно, как кажется. Ключом к развитию выносливости является соблюдение некоторых конкретных принципов тренировок, которые помогут вам постепенно наращивать выносливость. Вооружившись правильными методами тренировки, вы сможете пробежать дистанцию ​​своей мечты. Вот как:
Продолжить чтение
  390 просмотров
Samson

Какая норма сердечных сокращений при беге.

Если вы отслеживаете частоту сердечных сокращений во время бега (что является отличной идеей), вы можете задаться вопросом, является ли частота сердечных сокращений нормальной. Дело в том, как узнать, что действительно норма? Нормально для всех и нормально только для вас?

Понимание того, что происходит с вашим сердечным ритмом и телом во время бега, необходимо для того, чтобы знать, как правильно ставить цели тренировок.

Продолжить чтение
  435 просмотров
Samson

Стоит ли употреблять молочные продукты перед пробежкой.

Переносите ли вы молочные продукты перед бегом, зависит от вашей чувствительности к лактозе, а также от того, сколько и когда вы их употребляете. Хотя молочные продукты могут вызвать у некоторых людей расстройство желудка или другие формы расстройства желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), все-таки есть способы насладиться ими перед пробежкой.

Продолжить чтение
  521 просмотров
Samson

Проверьте свою координацию при помощи челночного бега.

Челночный бег — это тест, который измеряет скорость, ловкость и выносливость. Спортсмены также могут использовать челночный бег как упражнение, чтобы улучшить свои результаты в этих областях. Если вы участвовали в командных видах спорта, вы, вероятно, участвовали в тесте челночного бега, который измеряет вашу кардио выносливость.

Продолжить чтение
  560 просмотров
Samson

Бег против езды на велосипеде.

Независимо от того, хотите ли вы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, развить мышцы нижней части тела или просто заняться физическими упражнениями, которые могут улучшить вашу повседневную жизнь, оба этих режима тренировок – бег и велосипедная тренировка - могут повысить ценность вашего режима тренировок. Здесь мы поможем вам взвесить все за и против бега и езды на велосипеде, чтобы вы могли решить, что лучше подходит для вас.

Продолжить чтение
  558 просмотров
Samson

8 преимуществ бега на лыжах и сноубординга для здоровья.

Все лыжники и сноубордисты действительно наслаждаются своим отпуском. Ты доволен времяпровождением, много ешь и спишь как убитый. Что заставляет вас так себя чувствовать?

Как и в любом энергичном виде спорта, катание на лыжах и сноуборде действительно проверит вашу физическую форму. Будет задействовано так много разных частей вашего тела, от ног до мышц кора, не говоря уже о сердце и легких. Следовательно, пользы много, некоторые физиологические, некоторые психологические, а некоторые почти духовные. 
Продолжить чтение
  538 просмотров
Samson

Какое время суток идеально для пробежки.

Физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового и активного образа жизни. В то время как некоторые люди предпочитают бегать сразу по утрам, другим нравится тренироваться ближе к вечеру. Некоторые люди даже тренируются прямо перед сном. Есть ли польза от занятий спортом в определенное время дня?

Это предмет многочисленных споров среди спортсменов, специалистов по физическим упражнениям. 

Продолжить чтение
  692 просмотров
Samson

Нужны ли силовые тренировки бегунам.

Если вы новичок в беге или же занимаетесь бегом уже много лет, силовые тренировки определенно принесут вам пользу.

Некоторые бегуны не решаются заниматься силовыми тренировками, потому что думают, что это сделает их громоздкими и медленными. Но силовые тренировки могут сделать вашу программу бега более эффективной и приятной.

Продолжить чтение
  591 просмотров
Samson

Работают ли эластичные наколенники при беге и тренировках.

Если вы ведете активный образ жизни, небольшие боли в чем-то неизбежны. Это всего лишь часть физических упражнений! Одна из самых распространенных болей, которые испытывают спортсмены и любители тренажерного зала, - это боль в коленях.

Основные причины боли в коленях - бег, ходьба, прыжки, приседания и выпады. Вы можете получить травму в результате этих движений, или боль также может быть вызвана биомеханическими проблемами (функция и движение колена), износом с течением времени или даже артритом.

Продолжить чтение
  967 просмотров
Samson

Что такое трейлраннинг и почему вам следует попробовать бег на природе.

Если вы устали бегать по одним и тем же маршрутам на городских улицах или на беговой дорожке, то трейлраннинг может стать отличным способом избавиться от скуки, снизить риск травм и бросить вызов себе по-новому.

Девиз трейлраннинга: «Зашнуровать кроссовки и отсчитывать километры на природе». Разница между бегом по дороге и бегом вне города состоит в том, что бег вне города непредсказуем, а это означает, что возможно не всегда вы будете бежать по ровной дороге.

Хотя перепады высот могут происходить как при беге по дороге, так и вне города, в зависимости от местоположения, бег на природе также может иметь непредсказуемую местность с поверхностями (такими как камни, корни и ручьи), для которых требуется специальная обувь, предназначенная для поддержки вашей ноги во время особой тренировки такого типа.

Продолжить чтение
  1015 просмотров
Samson

11 полезных перекусов для бегунов

Одним из преимуществ бега является то, что вы можете время от времени употреблять в пищу сладости и другие высококалорийные закуски. Однако вы определенно почувствуете себя лучше, если будете есть здоровую и питательную пищу. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете голод (что часто случается с бегунами) и потянетесь за пакетом картофельных чипсов или пакетом печенья, подумайте об одном из этих здоровых перекусов.

Продолжить чтение
  1123 просмотров
Samson

Почему у многих людей краснеет лицо при беге

Если вы покраснели после бега, вы такие не одни. Это частая проблема, особенно у женщин и людей со светлой кожей. Когда вы бежите, ваше тело выделяет тепло. Потоотделение помогает остыть. Ваше тело также увеличивает кровоснабжение кожи, чтобы помочь регулировать температуру. Ваши капилляры расширяются, поэтому через них может проходить больше крови и излучать дополнительное тепло через кожу.

Продолжить чтение
  1555 просмотров
Samson

Разница между бегом и бегом трусцой

В чем разница между бегом и бегом трусцой? Есть ли разница между ними? И какое это имеет значение? Для некоторых да. В некоторых группах бегунов упоминание титула «бегуна» не приветствуется. Но определение может быть разным, и на самом деле нет строгого правила, четко определяющего, когда вы бегаете, а когда бегаете трусцой.

Продолжить чтение
  1174 просмотров
Samson

Как избавиться от боли в боках во время бега.

Во время бега (или большинства упражнений) острая боль в боку, известная как колющая боль, может заставить вас потерять сноровку. Если вы когда-либо испытывали боковую боль, с медицинской точки зрения известную как транзиторная боль в животе, связанная с физической нагрузкой, вы знаете, насколько это может отвлекать и доставлять дискомфорт.

Продолжить чтение
  1206 просмотров
Samson

8 советов как пробежать милю без остановок

Вы начинаете пробежку в хорошем настроении и с большим энтузиазмом, но в конечном итоге разочаровываетесь, когда вы устаете и начинаете идти пешком? Многим начинающим бегунам сложно пробежать милю, не запыхавшись. Чтобы развить выносливость бегуна, нужно время.

Продолжить чтение
  1192 просмотров
Samson

Худейте быстрее с 30 секундными спринтами.

Если вы хотите быстрее прийти в форму, подумайте о добавлении спринт-тренировок в свое расписание. 30-секундная тренировка спринтом с высокой интенсивностью может дать впечатляющие результаты. Спринтерские тренировки отлично подходят для людей, у которых нет времени на длительные, устойчивые упражнения на выносливость, но которые хотят получить такую же (или лучшую) пользу для сердечно-сосудистой системы.

Продолжить чтение
  1445 просмотров
Samson

Разминка, заминка и растяжка перед бегом.

Все ваши пробежки должны начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Эти две основы бега помогут вам подготовиться к максимальным усилиям и восстановиться по окончании тренировки.

Продолжить чтение
  1422 просмотров
Samson

Беговые тренировки по лестнице для увеличения выносливости и силы.

Если вы ищете высокоинтенсивную тренировку, которая помогает развить скорость, силу и сердечно-сосудистую систему, бег по лестнице - идеальный вариант. Бег по лестнице также является отличным дополнением к любой программе тренировки ловкости, поскольку она развивает быстроту и скорость ног, обеспечивая при этом отличную тренировку на спринт.

Продолжить чтение
  2153 просмотров