Баланс является ключевым компонентом физической подготовки. Способность задействовать мышцы и сохранять контроль в вертикальном положении требует взаимодействия многих различных систем вашего тела. Способность балансировать помогает вам безопасно работать с максимальной эффективностью в повседневной деятельности, в том числе во время тренировок. Ваши мышцы, суставы, зрительная система и вестибулярный аппарат должны работать вместе, чтобы помочь вам безопасно стоять, ходить или бегать. Ваш баланс, как и многие другие системы организма, можно улучшить с помощью упражнений.

Протеиновые коктейли — это обычно любимая добавка для многих, особенно активных людей, чьи потребности в белке выше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Белок является одним из трех макроэлементов наряду с углеводами и жирами и отвечает за восстановление, сохранение и рост мышц.

Люди часто полагаются на протеиновые коктейли, чтобы помочь в различных целях состава тела, таких как наращивание мышечной массы, управление весом, выполнение упражнений, сохранение мышечной массы и просто из-за удобства, чтобы помочь им достичь целей диетического белка.

Инструкция по пользованию тренажерами c рукоятями, канатами и тросами может показаться довольно страшной. Но для тех, кто уже пользовался ими, это все кажется очень простым. А если вы новичок, то как вам узнать, как правильно пользоваться оборудованием?

Проблема усугубляется тем, что разные производители немного меняют конструкцию тренажеров. Это может поставить посетителей зала в неудобное положение.

Многие люди считают, что силовые тренировки натощак полезны для максимальной потери жира. Это может быть особенно актуально для тех, кто выбирает интервальное голодание.

В идее о том, что тренировки с отягощениями натощак сжигают жир, есть доля правды, но на самом деле все немного сложнее. В этой практике есть как преимущества, так и недостатки.

Если вы новичок в силовых тренировках, важно понимать, через что проходит ваше тело. Ваши мышцы реагируют на разные упражнения по-разному, и есть причины, по которым спортсмены строят свои тренировки так, чтобы они точно соответствовали их целям. Как новичку, вам будет полезно узнать несколько основных фактов о вашем новом начинании в тренажерном зале.

Тренировки полезны для ума, тела и духа. Но ничто не портит тренировку сильнее, чем нехватка энергии, чтобы пройти ее. Стресс и недостаток сна могут усложнить тренировку, но то же самое можно сказать и о пропуске предтренировочного перекуса.

Являетесь ли вы спортсменом лишь по выходным или профессионально, восстановление мышц всегда вызывает беспокойство. Избегание болезненных ощущений в мышцах после тренировки также может помочь вам быстрее вернуться к привычному режиму, а также обеспечит вам более комфортные условия. 

Поддержка ваших тренировочных целей с помощью питания имеет жизненно важное значение — пища, которую вы едите, обеспечивает энергию для ваших тренировок и питательные вещества, необходимые для правильного восстановления после них. У некоторых людей может возникнуть соблазн пропустить прием пищи после тренировки, чтобы увеличить потерю жира, но это может привести к обратным результатам.Диетические...

Довольно распространенным побочным эффектом заметной потери веса является дряблая или «обвисшая» кожа. На самом деле, более 70% людей, работавших над значительным снижением веса, имеют эту проблему. Хотя это вполне нормально, это создает множество неудобств.

Дряблая кожа может быть болезненной, потому что она может тянуть или раздражать вашу кожу, натирая. Лишняя кожа может даже мешать упражнениям и любой физической активности. Таким образом, в то время как управление весом побуждает людей заниматься спортом, дряблая кожа не совсем желательна.

Вы замечали, что после тренировки набираете вес? Если ваша цель — похудеть, увеличение веса на весах во время физических упражнений может вас разочаровать.

Но есть несколько причин, по которым вы можете заметить небольшое увеличение веса после тренировки. К ним относятся увеличение мышечной массы, задержка воды, воспаление после тренировки, использование добавок или даже непереваренная пища. В большинстве случаев увеличение веса после тренировки носит временный характер.

Гантели — отличный инструмент для силовых тренировок. Вы можете использовать их для наращивания мышечной массы, увеличения силы, улучшения плотности костей или выполнения упражнений с отягощениями для сердечно-сосудистой системы, которые одновременно повышают мышечную выносливость.

Гантели также чрезвычайно универсальны и занимают меньше места, чем штанги или тренажеры. Когда дело доходит до тренировки ног, гантели помогают увеличить силу или мышечную массу, обеспечивая больший вес, чем только вес вашего тела.

Сокращение потребления углеводов — популярный способ попытаться достичь цели по снижению веса. Когда вы начнете есть меньше углеводов, то способ, которым ваше тело использует энергию, изменится, что заставит вас чувствовать себя по-другому физически и даже эмоционально.

Здоровый позвоночник нужен вам для многих вещей, от обычных повседневных дел до самых экстремальных тренировок. Ваш грудной отдел позвоночника предназначен для того, чтобы вытягиваться и помогать вам делать такие вещи, как поднимать руки над головой, приседать, прыгать и многое другое. 

К сожалению, многие из нас ведут малоподвижный образ жизни, из-за чего наши позвонки постоянно сгибаются. Это означает, что позвоночник округляется, а плечи опускаются вперед. 

С яркой упаковкой и формой как у конфет, вы найдете жевательные витамины на полках любой аптеки и продуктового магазина. На вкус и на вид они могут напоминать конфеты, поскольку обычно они сладкие и доступны в глянцевых цветах и ​​с фруктовым вкусом.

Беременность — непростое время для многих, как физически, так и морально. Ваше тело меняется несколькими способами, чтобы приспособиться к растущему ребенку. На самом деле, вынашивание ребенка — это очень ответственное мероприятие, сравнимое с марафонским бегом в течение 9 месяцев.

Существует много путаницы вокруг фруктов и натуральных сахаров. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету или страдаете диабетом, вам, возможно, сказали, что вы не можете есть фрукты или что фрукты можно есть, потому что они содержат натуральный сахар. Правда в том, что, хотя сахара во фруктах являются естественными, то, как они влияют на уровень сахара в крови, будет зависеть от множества факторов, включая то, с чем их едят и есть ли у вас диабет.

Тренировки с собственным весом — это эффективная и удобная форма упражнений, подходящая для любого уровня физической подготовки. Движения с собственным весом можно добавлять к традиционным силовым тренировкам, к кардиопрограммам или использовать отдельно. Использование версий упражнений с собственным весом — отличный и безопасный способ научиться правильно выполнять движения.

Арбуз, одно из самых популярных летних лакомств, содержит мало калорий и много воды. 

Факты о пищевой ценности арбуза

Одна тарелка нарезанного кубиками арбуза (152 г) содержит 46 калорий, 0,9 г белка, 11,5 г углеводов и 0,2 г жира. Арбуз является отличным источником ликопина и витаминов А и С.

Потеря мышечной массы иногда неизбежна, но стоит знать, как с этим бороться. Потеря мышечной массы происходит при похудении, недостатке белка в рационе, малоподвижном образе жизни, старении. Тем не менее, упражнения с отягощениями и правильная диета в большинстве случаев могут предотвратить большую, если не всю потерю мышечной массы.

Многие люди стремятся нарастить более сильные и стройные мышцы живота (или пресса). Пресс — это мышцы вокруг живота и пупка, которые часто называют «прессом из шести кубиков». Если вы заинтересованы в уменьшении абдоминального ожирения и получении более стройной средней части тела, вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать: