Samson

Лучшие упражнения с собственным весом, чтобы подтянуть руки.

Жир на руках, особенно на тыльной стороне рук, является распространенной жалобой. Хотите знать, как избавиться от жира на руках? Уменьшить запасы жира в одной конкретной области тела практически невозможно, и вы не должны так зацикливаться на этом при тренировках. Борьба с мягкостью рук требует большего, чем просто точечное «лечение».

Продолжить чтение
  79 просмотров
Samson

Что такое дроп-сет и как они помогают наращивать мышцы.

Часто бывает такое, что ваш прогресс в тренировках остановился, или вам просто может захотеться чего-то новенького. В этой статье мы рассмотрим дроп-сет — мощный подход к тренировкам, популярный среди постоянных посетителей тренажерного зала и любителей силовых тренировок.  

Дроп-сеты способны совершить революцию в ваших тренировках и могут не только помочь нарастить мышечную массу и силу, но и сделать ваши тренировки более увлекательными.

Продолжить чтение
  112 просмотров
Samson

Почему кому-то удается накачать мышцы намного легче, чем другим.

Этих людей знают все — те, кто один раз пришел на тренировку и каким-то образом вроде бы вышел на свет с видимыми бицепсами. Многие называют это мышечным тонусом: выглядывают бицепсы, видны мышцы спины, сильный на вид пресс.

И это не всегда показатель силы. В конце концов, у кого-то с очень небольшим количеством жира в организме может быть гораздо более заметная мускулатура, даже если у него нет соответствующего прироста силы, а кто-то с большим количеством жира в организме может быть очень и очень сильным, даже если его мышцы не видны. То же самое происходит, если вы теряете вес (и, следовательно, жир поверх мышц), но не обязательно наращиваете мышцы. Вы станете меньше в размерах, а мышцы, независимо от того, насколько они развиты, будут видны сильнее.

Так что, если вам действительно нужен именно такой мускулистый вид (именно тот, который не просто красивый, но еще и действительно сильный), важно знать, что он включает в себя сочетание генетики, образа жизни и физических упражнений. И это не так просто, как вы думаете.

Продолжить чтение
  145 просмотров
Samson

Стоит ли заниматься спортом при боли в мышцах.

Каждый, кто занимается спортом, время от времени испытывает боль, особенно те, кто впервые занимается спортом или пробует новое упражнение. Хотя болезненность не является обязательным последствием хорошей тренировки, она все же случается.

Стоит ли снова тренироваться, пока все еще болит тело после последней тренировки, — это решение зависит главным образом от степени дискомфорта. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боль и придерживаться своего фитнес-плана.

Продолжить чтение
  330 просмотров
Samson

Как правильно использовать ролик для пресса.

Независимо от того, хотите ли вы только попасть в мир фитнеса или у вас уже есть установившаяся программа тренировок, вы, вероятно, ищете способы укрепить мышцы кора. И это именно то, для чего предназначен ролик для пресса, когда он используется на постоянной основе. На самом деле, этот небольшой, но мощный тренажер нельзя недооценивать.

Ролик для пресса представляет собой сферическое устройство с небольшим колесом, прикрепленным к двум ручкам с каждой стороны. Изобретенное в середине 1990-х, это простое оборудование до сих пор высоко ценится за впечатляющие результаты, которые оно дает.

Продолжить чтение
  349 просмотров
Samson

Работайте над этими 11 мышцами, чтобы быть визуально больше и накачаннее.

Наличие четко очерченных мышц часто является желанной целью. Однако вы не можете стать большим, просто накачав все свои мышцы случайным образом. Вы должны использовать более разумный подход к наращиванию массы и обязательно нацеливаться на отдельные мышцы и группы мышц, которые отвечают за накачанный внешний вид.

Продолжить чтение
  406 просмотров
Samson

Все о мышцах живота.

Мышцы живота составляют ваш торс, включая мышцы спины и ягодичные мышцы. Вместе они обеспечивают стабильность и подвижность позвоночника и поддерживают таз. Сильные брюшные мышцы помогают предотвратить боли в спине и травмы.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки брюшного пресса, разумно знать, какие упражнения работают лучше, а какие неэффективны. Также стоит знать, где находится каждая мышца живота, для чего она нужна и как ее можно тренировать с наименьшим риском получения травмы.

Продолжить чтение
  545 просмотров
Samson

Сколько мышечной массы можно набрать за месяц.

Хотя это число будет уникальным для вас, многие люди могут рассчитывать на увеличение мышечной массы от 200г до 1 кг в месяц. Для этого вам понадобится целевая программа тренировок с отягощениями и правильное питание, обычно с избытком калорий.

Набор мышечной массы у всех разный и будет зависеть от вашего уровня физической подготовки, пола, возраста, гормонов, потребления калорий и режима тренировок.

Набор веса включает в себя больше, чем просто увеличение мышечной массы.

Продолжить чтение
  971 просмотров
Samson

Узнайте больше о наборе массы.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, но кажется, что на это уходит вечность, возможно, вашей диеты недостаточно для поддержки мышечного роста, к которому вы стремитесь. Это связано с тем, что для стимулирования синтеза мышечного белка вам необходимо большое количество калорий, которые нелегко получить, если вы также пытаетесь сохранить или сбросить вес.

Продолжить чтение
  489 просмотров
Samson

Создайте красивый пресс с перекрестными скручиваниями.

Перекрестные скручивания — это упражнение для начинающих, которое работает на большую группу мышц, чем лишь передние мышцы живота. Оно также воздействует на боковые мышцы пресса, помогая вам чувствовать себя более «втянутым» в талии. Добавьте это движение к своей основной тренировке для укрепления средней части тела.

Продолжить чтение
  543 просмотров
Samson

Работает ли компрессионное белье для восстановления мышц.

Являетесь ли вы спортсменом лишь по выходным или профессионально, восстановление мышц всегда вызывает беспокойство. Избегание болезненных ощущений в мышцах после тренировки также может помочь вам быстрее вернуться к привычному режиму, а также обеспечит вам более комфортные условия. 

Продолжить чтение
  601 просмотров
Samson

5 упражнений для ног с гантелями, которые проработают каждую мышцу.

Гантели — отличный инструмент для силовых тренировок. Вы можете использовать их для наращивания мышечной массы, увеличения силы, улучшения плотности костей или выполнения упражнений с отягощениями для сердечно-сосудистой системы, которые одновременно повышают мышечную выносливость.

Гантели также чрезвычайно универсальны и занимают меньше места, чем штанги или тренажеры. Когда дело доходит до тренировки ног, гантели помогают увеличить силу или мышечную массу, обеспечивая больший вес, чем только вес вашего тела.

Продолжить чтение
  656 просмотров
Samson

Сохраните свою мышечную массу при помощи этих 6 упражнений.

Потеря мышечной массы иногда неизбежна, но стоит знать, как с этим бороться. Потеря мышечной массы происходит при похудении, недостатке белка в рационе, малоподвижном образе жизни, старении. Тем не менее, упражнения с отягощениями и правильная диета в большинстве случаев могут предотвратить большую, если не всю потерю мышечной массы.

Продолжить чтение
  645 просмотров
Samson

Хотите видимые мышцы живота? Вот лучшие упражнения для пресса.

Многие люди стремятся нарастить более сильные и стройные мышцы живота (или пресса). Пресс — это мышцы вокруг живота и пупка, которые часто называют «прессом из шести кубиков». Если вы заинтересованы в уменьшении абдоминального ожирения и получении более стройной средней части тела, вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать:

Продолжить чтение
  609 просмотров
Samson

Осторожно - вы можете столкнуться с отказом мышц. Опасно ли это?

Отказ мышц случается, когда вы настолько переусердствовали, что мышца больше не может концентрически сокращаться. Мышца просто не в состоянии выполнить еще одно повторение.

Большинство регулярно занимающихся не тренируются до полного отказа. Те, кто это делает, обычно бодибилдеры или пауэрлифтеры, люди, занимающиеся силовыми тренировками на соревнованиях, или преследующие конкретную цель нарастить большие мышцы.

Продолжить чтение
  689 просмотров
Samson

Как безопасно нарастить мышцы при помощи питания и упражнений.

Наращивание мышечной массы является общей целью фитнеса. Мышцы не только заставляют вас выглядеть и чувствовать себя сильнее, но и снижают риск многих хронических заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление и остеопороз.

Но научиться применять лучшую стратегию питания для набора сухой мышечной массы может быть непросто. Питание для развития мышц отличается от простой попытки уменьшить жировые отложения. Мышцы — это высокоактивная метаболическая ткань, которая требует значительных питательных веществ для восстановления и роста, особенно после тяжелых тренировок.

Поскольку у большинства женщин от природы меньше тестостерона, чем у мужчин, процесс наращивания мышечной массы может быть более медленным. Некоторые женщины также уклоняются от еды для роста мышц из-за опасений по поводу увеличения жировых отложений. Это заблуждение может привести к ограничительной диете, которая не способствует росту и рельефу мышц.

Продолжить чтение
  683 просмотров
Samson

Как быстро укрепить ноги.

Готовы заполучить подтянутые ноги быстро? Просто сначала знайте одну вещь: на самом деле не существует таких мышц, как «подтянутые». Скорее, благодаря стратегическим упражнениям и выбору диеты вы наращиваете силу и мышечную массу, одновременно уменьшая жировые отложения, чтобы ваши ноги выглядели подтянутыми.
Все еще готовы приступить к работе?

Продолжить чтение
  722 просмотров
Samson

Можно ли качать мышцы и худеть одновременно.

Иногда, когда люди худеют, они теряют и мышцы.

Если вы примете меры, чтобы сохранить мышечную массу, сбрасывая при этом лишние килограммы, это создаст другой набор проблем. А именно, может быть сложнее отслеживать ваш прогресс, потому что цифры на весах не обязательно будут меняться, даже если ваша форма тела изменится.

Продолжить чтение
  815 просмотров
Samson

Упражнения для начинающих, чтобы укрепить и тонизировать руки.

Как привести руки в тонус

По правде говоря, на самом деле нет такого понятия, как «тонизирование». Под этим правильнее будет подразумевать большую четкость мышц. Хотя ответ многогранен — он включает в себя более точное потребление макронутриентов и тип силовых тренировок, которые вы выполняете — вы можете добиться желаемого результата с помощью простого, но стратегического планирования. Хотя поднятие тяжестей является одним из верных способов нарастить сухую мышечную массу, не забывайте о силе упражнений с собственным весом.

Продолжить чтение
  768 просмотров
Samson

Жжение и боль в мышцах после тренировки - правда ли, что это из-за молочной кислоты, и как это предотвратить.

Молочная кислота образуется, когда организм превращает глюкозу в энергию. Производство молочной кислоты происходит при низком уровне кислорода, как правило, во время высокоинтенсивных упражнений. Накопление молочной кислоты может помешать вашим тренировкам, поэтому важно понимать, почему это происходит и как это предотвратить.

Продолжить чтение
  729 просмотров