Калькулятор одноповторного максимума (1ПМ)
One-Rep Max (one-rm) Calculator
Одно повторение с максимальным весом (или 1ПМ) — максимальный вес спортивного снаряда или вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять в одном повторении с полной амплитудой движения для заданного силового упражнения в одном сете.
Хотите знать, насколько вы сильны? Конечно! Мы все, кто тягает железо, хотим это знать.
Нужно определить каков ваш один ПМ (1ПМ) для новой программы тренировки, основанной на процентах? Это просто! Используйте следующий калькулятор и формулы, чтобы узнать это. Конечно, это лишь калькулятор. Ваш фактический максимум может быть немного выше или ниже (надеюсь, выше!)
Просто укажите вес снаряда и количество повторений, которое вы можете сделать без посторонней помощи.
Калькулятор 1ПМ
Одноповторный максимум: ?
Таблица процентных соотношений веса к 1ПМ
95% 1пм 70% 1пм
Ваш 1ПМ появится в верхней части и все ваши проценты появятся под ним.
Процентное соотношение
| Повторения | %1 пм |
|---|---|
| 1 | 100 |
| 2 | 95 |
| 3 | 93 |
| 4 | 90 |
| 5 | 87 |
| 6 | 85 |
| 7 | 83 |
| 8 | 80 |
| 9 | 77 |
| 10 | 75 |
| 11 | 73 |
| 12 | 70 |
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТАБЛИЦЫ
Найти число повторений до отказа, которые можно выполнять с определенным весом. Другими словами, если вы можете сделать только восемь повторений с определенным весом, и не смогли бы сделать еще один полный повтор, это ваша точка отказа. Найти процент, связанный с этим числом повторений из приведенной выше таблицы.
Удачи!