BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Польза кефира для здоровья

Глядя на бутылку кефира на полке продуктового магазина, вы можете спросить себя: это молоко? Это йогурт? На самом деле кефир немного похож на оба продукта. Это кисломолочный напиток, во многом схожий с йогуртом.

Кефир обычно получают путем ферментации коровьего, козьего или овечьего молока с использованием бактериальной культуры полисахаридов, называемых кефираном. По мере того, как эти бактерии участвуют в ферментации, они создают высокие дозы пробиотиков и газированный напиток, который, по мнению некоторых людей, похож на пиво. По вкусу и консистенции кефир имеет жидкую субстанцию похожую на питьевой йогурт. Его вкус сильный и резкий.

Кефир, давно рекламируемый практикующими врачами как средство от всего, от прыщей до депрессии, предназначен не только для любителей альтернативной медицины. Этот кремообразный напиток с восточноевропейскими корнями, богатый кальцием и пробиотиками, доказал свою пользу для здоровья, так что им может наслаждаться каждый.

Продолжить чтение
  442 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему у многих людей краснеет лицо при беге

Если вы покраснели после бега, вы такие не одни. Это частая проблема, особенно у женщин и людей со светлой кожей. Когда вы бежите, ваше тело выделяет тепло. Потоотделение помогает остыть. Ваше тело также увеличивает кровоснабжение кожи, чтобы помочь регулировать температуру. Ваши капилляры расширяются, поэтому через них может проходить больше крови и излучать дополнительное тепло через кожу.

Продолжить чтение
  419 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как выполнять тягу со штангой вверх

Тяга со штангой сверху обычно считается упражнением для спины, но во время этого движения мышцы всего тела активны. Мышцы средней и верхней части спины (широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные, задние дельтовидные мышцы) вместе с бицепсами обеспечивают тянущее движение. Но ядро, ягодицы, разгибающие мышцы позвоночника и подколенные сухожилия также должны работать, чтобы стабилизировать тело во время тяги штанги вверх.
Продолжить чтение
  416 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Кешью и всё о его полезных свойствах

Кешью - орехи, которые выращивают во Вьетнаме, Нигерии, Индии, но происходит он именно из Бразилии. Этот орех - плод вечнозеленого дерева кешью, на котором прорастает и фрукт (называемый яблоком), и орехи (называемые семенами), которые растут под фруктами.

Продолжить чтение
  375 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Все о пользе коллагена для вашего здоровья

Коллаген - это структурный белок, который содержится в соединительных тканях по всему телу, включая кожу, кости, сухожилия и связки. Его основная функция - помогать тканям выдерживать растяжение. С возрастом ваше тело вырабатывает меньше коллагена. Некоторые люди пытаются восстановить коллаген, принимая добавки. Исследователи изучили влияние добавок коллагена на стареющую кожу, плотность костей, здоровье суставов и другие факторы. Хотя результаты многообещающие, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, эффективность добавок.

Продолжить чтение
  388 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Сжигайте больше калорий с тренировкой Табата

Интервальные тренировки высокой интенсивности сейчас в моде, предлагая одну из самых эффективных тренировок для сжигания калорий, похудения и восстановления формы. Эти жесткие интервалы (обычно продолжительностью 10-60 секунд) выводят вас на новый уровень интенсивности, выходящий за пределы вашей зоны комфорта, когда ваше тело может сжигать тонны калорий. Последующий период отдыха (иногда такой же длины или дольше, чем интервал интенсивности) позволяет вам восстановиться, чтобы вы могли делать все это снова ... и снова ... и снова. Традиционные тренировки HIIT сложны, но если вы ищете тренировку, которая подтолкнет вас к абсолютному пределу, не ищите ничего, кроме тренировки Табата .

Продолжить чтение
  428 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как действует гормон голода грелин

Что такое грелин и нужно ли вам принимать блокаторы грелина, чтобы похудеть?

Грелин - это гормон, который вырабатывается желудком, когда он пуст. Грелин перемещается по кровотоку в мозг, стимулируя нейроны в гипоталамусе, чтобы сигнализировать о голоде. По этой причине грелин часто называют «гормоном голода». Но теперь исследователи знают, что у грелина есть много других функций в организме.

Продолжить чтение
  410 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Отжимания для увеличения и наращивания настоящей силы

Отжимания для наращивания настоящей силы – научитесь делать их правильно, а потом сделайте их жестче!

В наши дни отжимания либо высмеиваются, либо считаются бесполезными, либо, что еще хуже, вообще забываются. Это огромная ошибка, и мы должны исправить ее как можно скорее.

Продолжить чтение
  410 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Употребление холодной воды поможет вам сжечь немного больше калорий

Практически из всех источников вы увидите советы о том, что вы должны пить достаточно воды, пытаясь похудеть. Замена сахаросодержащих напитков простой водой - один из способов сократить количество калорий. Некоторые исследования говорят, что вода, особенно холодная, имеет дополнительный эффект при похудении, уменьшая количество потребляемых калорий и помогая сжигать жир.

Продолжить чтение
  401 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Польза креатина для спортсменов

Креатин - это натуральное вещество, состоящее из аминокислот, строительных блоков белка. Креатин вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе; 95 процентов его содержится в мышцах, а остальные - в головном мозге, сердце. Помимо естественного происхождения, небольшое количество креатина также содержится в таких продуктах, как мясо и морепродукты. Синтетические версии также продаются в виде добавок.

Продолжить чтение
  342 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять Бёрпи

 

Бёрпи: вы либо очень любите их, либо сильно ненавидите. Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, попадаете в последнюю группу. Это движение собьет все ваше дыхание, заставит дрожать в ногах, однако здорово укрепит ваши плечи, как ни что-либо другое. В этом руководстве по берпи вы узнаете, как выполнять их правильно, как избежать самых серьезных ошибок, когда применять их в своих тренировках и как корректировать их для беременных и во избежание травм.

Продолжить чтение
  416 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Зажигательная тренировка Zumba, что это?

Зумба - одна из самых известных фитнес-организаций в мире, насчитывающая более 200 000 учебных заведений в 180 странах. И хотя бренд наиболее известен своим фирменным классом фитнеса для латинских танцев «Зумба», компания предлагает ряд дополнительных форматов тренировок, от силовых тренировок до детских фитнес-классов и даже занятий водной аэробикой.

Продолжить чтение
  482 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Пищевая ценность конфет и сколько можно съесть конфет, не нарушив диету.

Конфеты вкусные и их обожают многие люди. К сожалению, они также полны сахара и не являются питательными. Но всегда ли есть конфеты вредно? Можете ли вы побаловать себя конфетами, стремясь улучшить качество своего питания и поддержать здоровый вес? Определенно.

Продолжить чтение
  1812 просмотров
  0 Комментариев
Samson

20 - минутная тренировка на мышцы кора.

Ваши мышцы кора - это сложный набор мышц, которые выходят далеко за пределы вашего пресса. Эти взаимосвязанные мышцы, простирающиеся от таза и диафрагмы до спины и бедер, обеспечивают силу и стабильность как верхней, так и нижней части тела.

Продолжить чтение
  429 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Лекарство от слабых ягодиц.

Признаки слабости ягодичных мышц

Когда ягодичные мышцы не выполняют свою работу, страдают функция мышц и механика движений в бедрах, а также сила, мощность, подвижность, стабильность, осанка и спортивные результаты. Вот несколько признаков, указывающих на слабые или неактивные ягодицы.

Продолжить чтение
  507 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что следует есть после пробежки и тренировки.

Имеет значение, что вы едите после пробежки. Ваше тело было напряжено, и оно выложилось на полную. Очень важно восполнить потерю питательных веществ и жидкости, особенно после более продолжительного и напряженного бега.

Продолжить чтение
  374 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Пищевая ценность и польза коричневого сахара для здоровья.

Коричневый сахар - это подсластитель, изготовленный из сахарного тростника (Saccharum officinarum). Он похож на белый сахар содержит разное количество патоки. Коричневый сахар может быть рафинированным или нерафинированным, но большая часть коричневого сахара, который вы найдете в продуктовом магазине, рафинированный. Существуют также другие (менее распространенные) типы коричневого сахара, в том числе сахар турбинадо, сахар мусковадо и сыпучий коричневый сахар.

Продолжить чтение
  370 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Разница между бегом и бегом трусцой

В чем разница между бегом и бегом трусцой? Есть ли разница между ними? И какое это имеет значение? Для некоторых да. В некоторых группах бегунов упоминание титула «бегуна» не приветствуется. Но определение может быть разным, и на самом деле нет строгого правила, четко определяющего, когда вы бегаете, а когда бегаете трусцой.

Продолжить чтение
  365 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Сметана и её польза для здоровья

Сметана - это молочный продукт, который получают путем сбраживания сливок. Большинство потребителей покупают сметану на местном рынке, но эту популярную добавку можно приготовить и дома. Производимая обычная сметана обычно культивируется, что означает, что она заквашивается и загустевает путем добавления молочнокислых бактерий в пастеризованные сливки, содержащие не менее 18% молочного жира. Обычная сметана довольно жирная. Она может обеспечить такие питательные вещества, как кальций и рибофламин, но вряд ли вы потребляете их в достаточном количестве, чтобы это существенно влияло на организм. Сметана может быть частью здорового питания, если ее употреблять в умеренных количествах.

Продолжить чтение
  356 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Поможет ли пилатес похудеть?

Поможет ли пилатес похудеть? Всем известно, что волшебное сочетание диеты и упражнений может помочь похудеть быстрее, чем любой другой метод по отдельности. Возможно, вы не знаете, что упражнения с собственным весом и с отягощениями, такие как пилатес, могут быть столь же эффективны, как и кардио-тренировки, когда речь идет о похудании. Откройте для себя простые причины, по которым пилатес является эффективным упражнением, если вы пытаетесь уменьшить ваше число на экране весов.

Продолжить чтение
  338 просмотров
  0 Комментариев