Samson

Лучшие упражнения с собственным весом, чтобы подтянуть руки.

Жир на руках, особенно на тыльной стороне рук, является распространенной жалобой. Хотите знать, как избавиться от жира на руках? Уменьшить запасы жира в одной конкретной области тела практически невозможно, и вы не должны так зацикливаться на этом при тренировках. Борьба с мягкостью рук требует большего, чем просто точечное «лечение».

Продолжить чтение
  139 просмотров
Samson

Пресс стоя на ногах - упражнения на пресс, не касаясь пола руками.

Если вы устали от старых добрых скручиваний, эти упражнения стоя дадут вызов вашему прессу. Упражнения, выполняемые стоя, являются более эффективными, и они нацелены на все мышцы пресса для сильного и красивого туловища.
Продолжить чтение
  317 просмотров
Samson

Не упускайте из виду портняжную мышцу бедра.

Портняжная мышца не так известна, как, скажем, большая ягодичная мышца, но эта лентообразная мышца находит широкое применение.

Портняжная мышца, самая длинная мышца тела, охватывает часть от внешней стороны бедра до внутренней части колена и используется во время всего: от ходьбы и бега до боковых скольжений и выпадов.

Почти каждый раз, когда вы используете нижнюю часть тела для передвижения, в работу вмешивается портняжная мышца.

Продолжить чтение
  375 просмотров
Samson

7 упражнений, которые активируют ваши ягодицы на работу.

Существует множество способов укрепить ягодичные мышцы — большие и мощные мышцы ягодиц. Слабые ягодицы могут привести к множеству проблем, включая боли в спине, бедрах и коленях, а также травмы.

У многих людей, даже у спортсменов-любителей, слабые ягодицы. Почему? Из-за того, сколько времени большинство из нас тратит на работу этих мышц вместо того, чтобы их задействовать. Сидение в течение длительного периода времени может привести к слабости ягодиц, которые не работают должным образом, а также к напряжению и укорочению сгибающих мышц бедра и подколенных сухожилий.

Конечная цель этих упражнений — заставить ягодицы работать правильно, построить сильную заднюю часть тела, предотвратить травмы нижних конечностей и поддерживать правильное положение тела и его движение.

Продолжить чтение
  407 просмотров
Samson

Фитнес после 40.

Преимущества упражнений старше 40 лет

У занятий фитнесом после 40 есть много преимуществ. Улучшение уровня физической подготовки поможет вам нарастить мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы, сопровождающую старение, снизить риск травм и хронической боли, а также снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье в долгосрочной перспективе. Если вы будете придерживаться программы тренировок после 40 лет, у вас также будет больше шансов сохранить здоровый вес.

С процессом старения люди теряют мышечную и костную массу, а также постепенно утрачивают баланс и стабильность. Предотвратить это поможет фитнес-программа для людей старше 40 лет. Сочетая кардио-тренировки, силовые тренировки и упражнения на баланс, вы сможете контролировать свое здоровье и улучшить качество жизни на долгие годы.
Продолжить чтение
  380 просмотров
Samson

Сделайте вашу технику отжиманий идеальной.

Отжимания — одно из самых простых и распространенных упражнений. Вы используете вес собственного тела для развития трицепсов, активизации кора и оттачивания баланса тела. Однако часто отжимания выполняются с неправильной техникой.

Но не стоит беспокоиться. Практикуясь, вы научитесь улучшать свои способности отжиматься и даже увеличивать сложность с помощью нескольких вариаций упражнения. Плоская поверхность и желание совершенствоваться — это все, что вам нужно, чтобы улучшать свои отжимания.

Продолжить чтение
  535 просмотров
Samson

Лучшие упражнения на грудь для развития силы.

Мышцы груди важны для функциональных повседневных движений, таких как движения рук по всем сторонам. Сильные грудные мышцы обеспечивают основу для множества различных упражнений и занятий спортом.

Продолжить чтение
  447 просмотров
Samson

Лучшие упражнения на квадрицепсы для сильных ног.

Четырехглавые мышцы, или «квадрицепсы», в первую очередь отвечают за сгибание и разгибание бедра в коленном суставе, что позволяет вам выпрямлять колено. Они также помогают стабилизировать коленную чашечку. 

Продолжить чтение
  434 просмотров
Samson

Безопасные упражнения для больных коленей.

Если вы испытываете боль в колене или у вас есть заболевания, связанные с коленями, существует множество безопасных для вас упражнений, в том числе упражнения без нагрузки на колени, упражнения с малой ударной нагрузкой, а также движения, легкие для суставов.

Продолжить чтение
  478 просмотров
Samson

Как изменить состав тела при помощи питания и упражнений.

Улучшение состава тела имеет много преимуществ для здоровья, а также часто является целью тех, кто стремится изменить свой внешний вид. Некоторые люди вносят радикальные изменения в состав своего тела для участия в соревнованиях по бодибилдингу, в то время как другие просто хотят внести долгосрочные изменения в жировую и мышечную массу своего тела.

Устойчивые, долгосрочные изменения состава тела начинаются с ориентированных на здоровье привычек питания и физических упражнений, которые поддерживают общее самочувствие и физическую форму. Узнайте больше о составе тела и о том, как его улучшить, ниже.

Продолжить чтение
  441 просмотров
Samson

Упражнение ваккум живота.

Вы один из тех, кто неукоснительно тренирует брюшной пресс, но при этом борется с синдромом «торчащего живота»? Используя эту простую технику вместе с регулярными тренировками брюшного пресса, вы сможете создать фигурный живот своей мечты.

Это может звучать очень захватывающе, однако на деле не все так легко: нужно помнить о регулярных физических нагрузках, правильной диете и о достаточном потреблении воды, чтобы уменьшать процент жира в организме, который перекрывает ваш пресс.

Но прежде чем мы прыгнем выше головы, давайте обсудим саму технику: вакуум живота. Он широко использовался на заре бодибилдинга с Арнольдом и Кори Эверсон и помог добиться стройного, крепкого и четкого телосложения в конце 70-х и начале 80-х годов. Пришло время вернуться к этой тренировочной тенденции.

Продолжить чтение
  571 просмотров
Samson

Упражнение Драконья походка.

В этой статье будет рассказано об упражнении «Походка дракона».

Упражнение представляет собой комплексное тренировочное движение. Это означает, что это упражнение требует движений нескольких суставов.

Продолжить чтение
  904 просмотров
Samson

Топ самых сложных упражнений без дополнительного веса.

Нет оборудования для тренировок? Без проблем. Некоторые из самых тяжелых упражнений не требуют ничего, кроме вашего собственного веса, чтобы получить убийственную тренировку. Никаких гантелей, эспандеров, тренажеров — ничего. На самом деле, когда вы выбираете правильные упражнения без оборудования, есть большая вероятность, что вы проснетесь с еще более болезненными ощущениями, чем при использовании всего, что вы найдете в тренажерном зале.

Ни одно из этих движений не сравнится с прогулкой в ​​парке. Однако некоторые люди вспотеют от этих упражнений сильнее, чем другие. 

Продолжить чтение
  798 просмотров
Samson

Упражнения для растяжки колена.

Независимо от того, бегаете ли вы марафоны или просто хотите вставать без боли, растяжка для гибкости колена остается критически важной для здоровой и активной жизни. Как один из самых сильных и важных суставов в человеческом теле, колени включают в себя сухожилия, мышцы и связки, которые должны работать в гармонии, чтобы вы могли сгибать и выгибать ноги из стороны в сторону.

Таким образом, поддержание этого основного сустава и всех его элементов в отличной форме определяет разницу между комфортной жизнью и жизнью в постоянной боли. Добавление растяжки колена в вашу тренировочную программу поможет в этом.

Продолжить чтение
  599 просмотров
Samson

6 способов привести ваши бёдра в тонус.

Сильные, подтянутые бедра помогут вам долго ходить пешком и ездить на велосипеде не только ради фитнеса, но и для повседневной деятельности. Действительно, ваши ноги выполняют большую часть тяжелой работы — важно хорошо заботиться о них и убедиться, что они готовы к этой задаче.

Продолжить чтение
  627 просмотров
Samson

Как увеличить силу хвата.

Сила хвата необходима для выполнения многих повседневных задач, а также для занятий различными видами спорта. Это также важно для тяжелой атлетики. То, насколько сильно вы можете хватать и удерживать штангу при выполнении силовых упражнений, может значительно повлиять на вашу производительность. 

Некоторые люди ограничены своей силой хвата и стремятся улучшить ее. Есть несколько способов улучшить силу хвата с помощью упражнений, специальных инструментов и методов хвата.

Продолжить чтение
  586 просмотров
Samson

Скручивания на пресс в положении велосипед.

Велосипедные скручивания — эффективное упражнение для пресса, которое затрагивает не только обычный пресс, но и глубокие мышцы, а также косые мышцы живота. Если вы хотите проработать мышцы кора, это движение — отличный выбор. Это упражнение начального уровня без оборудования, которое можно выполнять где угодно. Используйте его как часть тренировки по укреплению мышц кора или добавьте к тренировке всего тела.

Продолжить чтение
  565 просмотров
Samson

Подборка лучших упражнений на ягодицы, которые вы можете делать дома.

Когда вы ставите перед собой цели в фитнесе на год, в вашем списке, скорее всего, есть сильные, подтянутые ягодицы. Хорошей новостью является то, что вам не нужны сложные упражнения в тренажерном зале или дорогое оборудование, чтобы придать форму ягодицам — с правильными движениями вы можете усилить нагрузку и набраться серьезной силы прямо дома. Но, к сожалению, многие неправильно подходят к упражнениям для ягодиц. 

Вот почему - в ягодицах есть три отдельных мышцы. Две меньшие ягодичные мышцы работают для стабилизации бедра, а большая ягодичная мышца — самая сильная и наиболее заметная ягодичная мышца.

Все они работают вместе, чтобы обеспечить силу и подвижность нижней части тела, улучшая разгибание, отведение и вращение бедра.

Продолжить чтение
  495 просмотров
Samson

5 мощных упражнений на ягодицы со штангой.

Когда вы развиваете сильные ягодичные мышцы, вы увеличиваете свою силу и спортивные результаты, одновременно улучшая свои ежедневные функциональные движения, такие как ходьба, поднятие продуктов или других предметов, бег, подъем по лестнице или холмам и любые другие действия, которые задействуют вашу нижнюю часть тела. Сильные ягодичные мышцы также повышают стабильность пояснично-тазового отдела, что удерживает нижнюю часть спины и таз в правильном положении, предотвращает напряжение в нижней части спины и снижает риск травм.

Одним из чрезвычайно эффективных методов развития ягодичных мышц и общей силы нижней части тела являются упражнения со штангой на ягодицы. Вы сможете более эффективно поднимать более тяжелые веса, используя штангу, особенно для больших групп мышц, задействованных во время тренировки ягодичных мышц.

Когда дело доходит до упражнений со штангой, некоторые из них доминируют над ягодичными мышцами, а это означает, что ягодицы активируются сильнее. В других доминируют квадрицепсы или подколенные сухожилия, но ягодичные мышцы все же необходимы для помощи в движении. Добавление всех трех типов упражнений со штангой в вашу программу силовых тренировок полезно для силы ягодичных мышц и нижней части тела.

Продолжить чтение
  593 просмотров
Samson

Стоит ли использовать мяч для упражнений в качестве стула и что это даст.

Негативные последствия слишком долгого сидения, от замедления метаболизма до увеличения риска развития диабета. Чтобы этому противодействовать, некоторые люди применяют мяч для упражнений — также называемый мячом для йоги — вместо своего обычного рабочего стула, чтобы добиться «активного сидения».

Вместо сутулости и плохой осанки, которые могут случиться из-за специальных ортопедических стульев, теория заключается в том, что вы сидите на мяче для упражнений (который по своей природе нестабилен), заставляя ваше тело постоянно вносить небольшие коррективы в корпус и нижнюю часть тела. Есть надежда, что это приведет к укреплению брюшного пресса и улучшению осанки.

Продолжить чтение
  560 просмотров