Жир на руках, особенно на тыльной стороне рук, является распространенной жалобой. Хотите знать, как избавиться от жира на руках? Уменьшить запасы жира в одной конкретной области тела практически невозможно, и вы не должны так зацикливаться на этом при тренировках. Борьба с мягкостью рук требует большего, чем просто точечное «лечение».
Часто бывает такое, что ваш прогресс в тренировках остановился, или вам просто может захотеться чего-то новенького. В этой статье мы рассмотрим дроп-сет — мощный подход к тренировкам, популярный среди постоянных посетителей тренажерного зала и любителей силовых тренировок.
Дроп-сеты способны совершить революцию в ваших тренировках и могут не только помочь нарастить мышечную массу и силу, но и сделать ваши тренировки более увлекательными.
Ваши ступни часто остаются незаслуженно незамеченными. Их сила не приходит в голову в тренажерном зале, и вы, вероятно, не считаете хорошую длинную растяжку стоп частью заминки. На самом деле, большинство из нас вообще не думает о своих стопах, пока они не заболят. Но когда они причиняют боль, это влияет на все ваше тело. Просто задумайтесь об этом!
Функция стопы теоретически проста: кости, связки и мышцы работают вместе, выдерживая вес и служа рычагом для движения. Но когда этот механизм выключен или ослаблен, это может вызвать проблемы с лодыжками, коленями, бедрами и спиной. А если ваше тело испытывает боль, вам трудно оставаться активным, что приводит к множеству других проблем со здоровьем.
Ступни — это наша опора, ключ к тому, чтобы оставаться активными даже в пожилом возрасте. Есть небольшие изменения, которые вы можете внести в свой ежедневный уход за ногами прямо сейчас — способы их укрепления и мобилизации. Вот несколько советов, которые помогут вашим стопам стать здоровее.
Ахиллово сухожилие проходит вдоль задней части голени и соединяет две основные икроножные мышцы (икроножная и камбаловидная) с задней частью пяточной кости. Ахилловы сухожилия нужны вам не только для того, чтобы направлять пальцы ног, но и для того, чтобы двигаться вперед во взрывных движениях, таких как спринт, прыжки в воду или езда на велосипеде.
Ахиллово сухожилие может быть подвержено травмам, таким как тендинит и разрыв сухожилия, если оно недостаточно прочное, чтобы справиться с принимаемой нагрузкой. Оно также может начать ослабевать после многих лет чрезмерной нагрузки.
Даже если вы не спортсмен, сохранение гибкости ахиллова сухожилия может помочь предотвратить плоскостопие при ходьбе, которое развивается у некоторых людей. Прежде чем приступить к какой-либо растяжке, важно следовать трем простым правилам:
Если вы пытаетесь нарастить силу, увеличить мышечную массу и улучшить свою выносливость, постепенное улучшение тренировок с отягощениями является ключом к тому, чтобы увидеть прогресс и избежать плато. Эта концепция известна как принцип прогрессии.
Принцип прогресса в тренировках на выносливость гласит, что существует оптимальный уровень перегрузки – повышенная нагрузка на мышцы – который должен быть достигнут, а также оптимальные временные рамки для возникновения этой перегрузки.
Мышцы живота играют решающую роль в обеспечении устойчивости позвоночника и помогают вам двигать телом. Увеличение силы и устойчивости корпуса — достойная цель, но многие люди могут путать тренировки на пресс с тренировками, способствующими сжиганию жира.
Упражнения, которые помогут нарастить мышечную массу и улучшить работу брюшного пресса, — это не те упражнения, которые могут уменьшить размер живота.
Узнайте больше о мышцах живота и о том, как их тренировать, а также об ограничениях тренировок на пресс.
Портняжная мышца не так известна, как, скажем, большая ягодичная мышца, но эта лентообразная мышца находит широкое применение.
Портняжная мышца, самая длинная мышца тела, охватывает часть от внешней стороны бедра до внутренней части колена и используется во время всего: от ходьбы и бега до боковых скольжений и выпадов.
Почти каждый раз, когда вы используете нижнюю часть тела для передвижения, в работу вмешивается портняжная мышца.
Застрять в одной и той же программе тренировок в помещении легко. Но повторяющийся режим упражнений может привести к тому, что ваше тело выйдет на плато, и тогда добиться прироста силы и кардио станет труднее. Хотя тренировки в помещении могут быть удобны из-за ненастной погоды или комфорта, они могут наскучить. Чтобы разнообразить тренировку и одновременно подышать свежим воздухом, тренируйтесь на улице.
Упражнения на свежем воздухе не только имеют множество преимуществ, но и пребывание на свежем воздухе может помочь вам лучше достигать своих спортивных целей. Если вы хотите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную массу или получить немного дополнительного витамина D, вот восемь причин заняться тренировкой на свежем воздухе.
Давайте посмотрим правде в глаза: часы в тренажерном зале иногда могут показаться настоящим мучением, особенно если вы предпочитаете соревновательные или развлекательные виды спорта традиционным тренировкам кардио или на тренажерах. Но если вы пытаетесь привести себя в форму или поддерживать определенный уровень здоровья, соблюдение постоянного графика тренировок, вероятно, будет в верхней части вашего списка задач.
Боль в паху – частая жалоба многих спортсменов и любителей физических упражнений.
Обычно люди, испытывающие боль в паху, отмечают, что болезненность усиливается, если сжать ноги вместе. Ситуация также может усугубляться, когда вы поднимаете колено на поврежденной стороне. А в более тяжелых случаях у вас могут возникнуть отеки или синяки в области паха или на внутренней стороне бедра.
Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы и повышения настроения, этот популярный вид спорта – бег - также является тренировкой всего тела, то есть ваши мышцы прорабатываются с головы до ног. Таким образом, перекрестные тренировки, например, силовые тренировки, могут улучшить ваш шаг и помочь предотвратить некоторые травмы.
Две-три различные силовые тренировки в неделю, будь то поднятие тяжестей, изометрические, сложные упражнения или даже тренировки с сопротивлением, принесут пользу бегунам как на средние, так и на длинные дистанции.
Силе ягодиц следует уделять особое внимание, поскольку эта группа мышц (включающая большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу) удерживает таз устойчивым, когда вы бьете ступнями по земле.
Существует множество способов укрепить ягодичные мышцы — большие и мощные мышцы ягодиц. Слабые ягодицы могут привести к множеству проблем, включая боли в спине, бедрах и коленях, а также травмы.
У многих людей, даже у спортсменов-любителей, слабые ягодицы. Почему? Из-за того, сколько времени большинство из нас тратит на работу этих мышц вместо того, чтобы их задействовать. Сидение в течение длительного периода времени может привести к слабости ягодиц, которые не работают должным образом, а также к напряжению и укорочению сгибающих мышц бедра и подколенных сухожилий.
Конечная цель этих упражнений — заставить ягодицы работать правильно, построить сильную заднюю часть тела, предотвратить травмы нижних конечностей и поддерживать правильное положение тела и его движение.
Тренировки дома — отличный способ достичь своих целей в фитнесе, если у вас нет времени ездить в спортзал или вам не нравится атмосфера в спортзале. Однако начало работы может показаться утомительным, особенно если вы не знаете, какое оборудование купить, как оборудовать домашний фитнес-зал или где искать тренировки для дома.
Являясь основным упражнением для нижней части тела, приседания представляют собой сложное движение, которое нацелено на несколько групп мышц и может улучшить вашу осанку, способности к поднятию тяжестей и вашу сердечно-сосудистую деятельность. Тем не менее, правильная техника по-прежнему имеет решающее значение для предотвращения травм и обеспечения максимальной пользы от приседаний.
Отжимания — одно из самых простых и распространенных упражнений. Вы используете вес собственного тела для развития трицепсов, активизации кора и оттачивания баланса тела. Однако часто отжимания выполняются с неправильной техникой.
Но не стоит беспокоиться. Практикуясь, вы научитесь улучшать свои способности отжиматься и даже увеличивать сложность с помощью нескольких вариаций упражнения. Плоская поверхность и желание совершенствоваться — это все, что вам нужно, чтобы улучшать свои отжимания.
