Samson

Функциональный фитнес, помогающий контролировать вес.

Функциональные фитнес-тренировки являются ключом к долгосрочной физической форме, снижению веса и хорошему самочувствию. Эти тщательно разработанные занятия не заставят вас потеть и задыхаться, но помогут сжигать больше калорий и оставаться активными в течение дня.

Так как же извлечь выгоду из функционального тренинга? Во-первых, важно понять, как выглядит этот тип тренировки и какие преимущества он дает.
Продолжить чтение
  339 просмотров
Samson

Роль осанки в вашем здоровье.

Стой прямо», «Сиди прямо» и «Не сутулься!» Все это отличные советы, и не только потому, что правильная осанка помогает вам выглядеть выше, стройнее и увереннее.

Что такое осанка?

Термин «поза» относится к положению тела: как вы держитесь, когда стоите, сидите или лежите. В ортопедии осанка также означает, как ваши мышцы, суставы и скелет работают вместе, удерживая вас в вертикальном положении.
Осанка также включает в себя положение вашего тела во время движения или выполнения определенных физических действий. 
Например:
В каком положении находится ваше тело во время ходьбы? Как вы держите плечи и размахиваете руками? Как двигаются ваши бедра? Вы наклоняетесь вперед или назад? Как ваша нога касается земли и снова отталкивается?

Какая у вас обычно поза, когда вы сидите на диване или за рабочим столом? Вы скрещиваете ноги? Сидите на одной ноге? Сутулитесь? Вытягиваете шею вперед, чтобы прочитать что-то с экрана компьютера или смотрите телевизор?

Как приседаете и наклоняетесь, чтобы поднять что-то с земли? 
Продолжить чтение
  308 просмотров
Samson

Что такое правильный размер порции.

Раскладывание еды часто кажется чрезвычайно сложным, особенно понимание того, сколько пищи положить на тарелку. Более того, тарелки стали больше, и не всегда понятно, какая порция еды действительно нужна.
Но понимание размеров порций необходимо для обеспечения правильного питания, потребления достаточного количества калорий и контроля веса.

Продолжить чтение
  327 просмотров
Samson

Как улучшить вашу технику приседаний.

Являясь основным упражнением для нижней части тела, приседания представляют собой сложное движение, которое нацелено на несколько групп мышц и может улучшить вашу осанку, способности к поднятию тяжестей и вашу сердечно-сосудистую деятельность. Тем не менее, правильная техника по-прежнему имеет решающее значение для предотвращения травм и обеспечения максимальной пользы от приседаний.

Продолжить чтение
  379 просмотров
Samson

Польза 5 - HTP.

5-HTP — это вещество, которое иногда используется в качестве добавки. Он может быть преобразован в организме в серотонин, что привело к интересу к его использованию для лечения депрессии, беспокойства, бессонницы и некоторых других состояний.

Продолжить чтение
  263 просмотров
Samson

Сделайте вашу технику отжиманий идеальной.

Отжимания — одно из самых простых и распространенных упражнений. Вы используете вес собственного тела для развития трицепсов, активизации кора и оттачивания баланса тела. Однако часто отжимания выполняются с неправильной техникой.

Но не стоит беспокоиться. Практикуясь, вы научитесь улучшать свои способности отжиматься и даже увеличивать сложность с помощью нескольких вариаций упражнения. Плоская поверхность и желание совершенствоваться — это все, что вам нужно, чтобы улучшать свои отжимания.

Продолжить чтение
  535 просмотров
Samson

7 креативных способов добавить микрозелень в ваш рацион.

Микрозелень — это крошечные, богатые питательными веществами проростки овощей и трав — не просто украшение. Они набирают популярность во всем мире как питательная добавка к еде, и на то есть веская причина. Они богаты питательными веществами и приносят массу пользы для здоровья.

Возможно, вы отмахнулись от них как от красивого дополнения к своим завтракам или просто считаете их украшением, а не по-настоящему питательным продуктом.

Продолжить чтение
  429 просмотров
Samson

Как стать сильнее и начать заниматься спортом, если у вас избыточный вес.

Если у вас избыточный вес или ожирение, заниматься спортом может быть нелегко. Вам также может быть трудно выполнять повседневные движения, например, вставать со стула, садиться и выходить из машины или подниматься и спускаться по лестнице. Один из способов поработать над балансом, силой и подвижностью, упрощая все эти действия, — выполнять функциональные упражнения.

Продолжить чтение
  436 просмотров
Samson

Лучшие ингредиенты для вашего салата.

Салаты — это прекрасная возможность сочетать вкусные, свежие ароматы и питательные ингредиенты. Приготовить лучший салат для вас означает приготовить сытное, сбалансированное блюдо, которое соответствует вашим вкусам.

Иногда салаты недостаточно сытные, чтобы насытить вас, поэтому вы быстро проголодаетесь. Это происходит из-за того, что в салатах может не хватать белка, жира или углеводов, чтобы создать сбалансированную комбинацию нутриентов, которая обеспечивает достаточно энергии и веществ, чтобы поддерживать вас в течение дня.

Продолжить чтение
  364 просмотров
Samson

Обратные скручивания, техника и преимущества.

Обратные скручивания — это вариация популярного упражнения на пресс для среднего уровня. Когда вы напрягаете пресс, чтобы подтянуть ноги к груди, верхняя часть тела остается на коврике. Это упражнение тренирует всю длину прямой мышцы живота (мышца с шестью кубиками), добираясь даже до глубокой нижней части пресса. Это упражнение с собственным весом легко добавить к любой тренировке брюшного пресса или использовать как часть общей тренировки тела.

Продолжить чтение
  407 просмотров
Samson

Топ вредных ингредиентов для вашего салата.

Люди, которые стараются питаться более здоровой пищей, часто выбирают салат в качестве основного блюда, потому что считают, что это поможет им похудеть или поддерживать здоровый вес. Но часто салат, который они готовят дома или заказывают в ресторане, может содержать ингредиенты с небольшой питательной ценностью, которые могут добавить избыток натрия или калорий.

Продолжить чтение
  355 просмотров
Samson

5 преимуществ тренировки с тяжелым канатом.

Обычные прыжки и прыжки со скакалкой — классические способы сжигания калорий, но это не единственные действия, которые можно выполнять для сжигания жира. Секретное оружие для сжигания жира, повышения метаболизма и наращивания мышц?

Увеличьте активность с помощью каната.

Эта толстая и тяжелая веревка, на которую часто смотрят нервно с другой стороны спортзала, может быть уверенно использована в вашей тренировочной программе. Используйте ее правильно, и преимущества «боевого» каната вам гарантированы.

Продолжить чтение
  440 просмотров
Samson

Какая норма сердечных сокращений при беге.

Если вы отслеживаете частоту сердечных сокращений во время бега (что является отличной идеей), вы можете задаться вопросом, является ли частота сердечных сокращений нормальной. Дело в том, как узнать, что действительно норма? Нормально для всех и нормально только для вас?

Понимание того, что происходит с вашим сердечным ритмом и телом во время бега, необходимо для того, чтобы знать, как правильно ставить цели тренировок.

Продолжить чтение
  435 просмотров
Samson

Знаете ли вы свой SWOLF при плавании.

SWOLF — это способ измерить эффективность плавания и побудить вас стать лучшим пловцом.

Если вы купили смарт-часы для плавания или любой другой водонепроницаемый фитнес-трекер, вы, вероятно, наткнулись на этот параметр среди горы прочих данных. В этой статье мы рассмотрим, что такое SWOLF, какой балл считается хорошим и как его использовать для улучшения вашей эффективности.

SWOLF - что это такое?

SWOLF - это сочетание слов плавание (swim) и гольф. SWOLF — это оценка, которая суммирует количество выполненных вами гребков и количество времени, которое требуется вам, чтобы проплыть круг, в одну цифру. Например, если вы проплывете 50 м за 40 секунд и сделаете 30 гребков, ваш показатель SWOLF на 50 м будет равен 70.

Продолжить чтение
  1189 просмотров
Samson

Используйте массажный валик после тренировки с максимальной пользой.

Использование массажного валика - это вид самомассажа, от которого так хорошо болит тело. Но чтобы пользоваться всеми преимуществами, вы должны делать его правильно. А еще вы должны иметь четкое представление о том, какие же преимущества вы можете получить.

Если вы решите использовать пенопластовый валик после тренировки, вам нужно понять, какова цель этого занятия, чтобы вы могли эффективно его использовать. Вот что вам нужно знать об использовании массажного валика после тренировки.

Продолжить чтение
  470 просмотров
Samson

Что такое нейрофитнес.

Точно так же, как мы едим здоровую пищу и регулярно занимаемся спортом, чтобы оставаться в форме, мы также должны заботиться о своем разуме, тренируя мозг - вот что такое нейрофитнес. Наши мысли влияют не только на наши чувства и поведение, но и на то, как мы справляемся с психическими проблемами, такими как стресс, депрессия, беспокойство, личные проблемы и отношения с людьми. Крепкое психическое здоровье может помочь нам более эффективно справляться с эмоциями, и здесь на помощь приходят программы нейрофитнеса. Нейротренировки позволяют экспертам получать обратную связь от мозга в режиме реального времени, чтобы помочь им определить, нормально ли он функционирует и находится ли его состояние в пределах нормы.

Продолжить чтение
  411 просмотров
Samson

Как правильно использовать ролик для пресса.

Независимо от того, хотите ли вы только попасть в мир фитнеса или у вас уже есть установившаяся программа тренировок, вы, вероятно, ищете способы укрепить мышцы кора. И это именно то, для чего предназначен ролик для пресса, когда он используется на постоянной основе. На самом деле, этот небольшой, но мощный тренажер нельзя недооценивать.

Ролик для пресса представляет собой сферическое устройство с небольшим колесом, прикрепленным к двум ручкам с каждой стороны. Изобретенное в середине 1990-х, это простое оборудование до сих пор высоко ценится за впечатляющие результаты, которые оно дает.

Продолжить чтение
  380 просмотров
Samson

Что такое калории.

Если вы недавно начали свой путь по контролю веса, возможно, вы запутались в калориях и их важности. Несмотря на их общеизвестное злодейство, калории не являются чем-то плохим. На самом деле, они не только обеспечивают вас энергией, но и необходимы для вашего выживания. Кроме того, слишком низкое или слишком высокое потребление калорий может в конечном итоге привести к проблемам со здоровьем.

Проще говоря, калория — это единица энергии, которую мы поставляем с пищей. Наши тела используют энергию, полученную из продуктов, которые мы потребляем, подобно тому, как автомобиль расходует бензин на километр.

Продолжить чтение
  359 просмотров
Samson

Лучшие упражнения на грудь для развития силы.

Мышцы груди важны для функциональных повседневных движений, таких как движения рук по всем сторонам. Сильные грудные мышцы обеспечивают основу для множества различных упражнений и занятий спортом.

Продолжить чтение
  447 просмотров
Samson

Стоит ли употреблять молочные продукты перед пробежкой.

Переносите ли вы молочные продукты перед бегом, зависит от вашей чувствительности к лактозе, а также от того, сколько и когда вы их употребляете. Хотя молочные продукты могут вызвать у некоторых людей расстройство желудка или другие формы расстройства желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), все-таки есть способы насладиться ими перед пробежкой.

Продолжить чтение
  521 просмотров