Как правильно использовать ролик для пресса.

Независимо от того, хотите ли вы только попасть в мир фитнеса или у вас уже есть установившаяся программа тренировок, вы, вероятно, ищете способы укрепить мышцы кора. И это именно то, для чего предназначен ролик для пресса, когда он используется на постоянной основе. На самом деле, этот небольшой, но мощный тренажер нельзя недооценивать.

Ролик для пресса представляет собой сферическое устройство с небольшим колесом, прикрепленным к двум ручкам с каждой стороны. Изобретенное в середине 1990-х, это простое оборудование до сих пор высоко ценится за впечатляющие результаты, которые оно дает.

Преимущества использования ролика для пресса 

Помимо улучшения силы мышц кора, есть ряд причин, по которым стоит использовать ролик для пресса. Вот некоторые из ключевых способов, которыми вы можете извлечь выгоду из использования этого устройства для укрепления пресса. 

Укрепленные основные мышцы 

Основным преимуществом использования ролика для пресса является улучшение силы корпуса, что может помочь вам создать прочную основу для различных других упражнений, которые вы могли бы выполнять ежедневно. Это потому, что вы используете свой пресс, когда активируете другие группы мышц.

Снижение риска травм

Когда ваши мышцы кора ​​​​сильны и активны в результате укрепляющих упражнений, таких как использование ролика для пресса, это может помочь предотвратить будущие травмы. Когда вы строите сильный пресс, это поможет стабилизировать другие области вашего тела, такие как сгибающие мышцы бедра и подколенные сухожилия, что в конечном итоге снижает вероятность травм. Эта улучшенная сила и стабильность особенно полезны, если вы часто тренируетесь. Сильный корпус может помочь снизить вероятность того, что вы получите травму, связанную с физическими упражнениями.

Улучшенная осанка

Большинство из нас знает, что осанка важна, но может не осознавать, насколько именно. На самом деле, хорошая осанка может помочь уменьшить боль в спине и даже повысить уровень энергии. Выполняя регулярные упражнения для брюшного пресса, например, используя ролик для пресса, вы на самом деле помогаете укрепить осанку. 

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо — это включает в себя включение основных упражнений для брюшного пресса в вашу регулярную тренировочную программу. Активация мышц кора брюшного пресса помогает укрепить мышечную выносливость бедер и туловища, что, в свою очередь, поможет вам стоять прямо без особых усилий. 

Повышение спортивных результатов

Когда ваши основные мышцы сильны, вы можете работать более эффективно. Вы также можете заметить, что некоторые упражнения, от бега до размахивания теннисной ракеткой, становятся легче, если ваш пресс становится сильнее.

Правильная форма и техника 

При использовании ролика для пресса старайтесь поддерживать стабильный корпус. Вы также должны убедиться, что вам удобно держаться за рукоятки. Начните с коленей, выровняв бедра прямо, а затем прокатите валик перед собой и верните его под плечи. Если вам это удобно — и вы чувствуете, что у вас есть хороший контроль — вы можете расширить диапазон движений так, чтобы ваши руки выходили за голову. 

Всякий раз, когда вы выкатываете руки вперед, самое время вдохнуть, потому что вы открываете больше места для своего легочного поля. Когда вы возвращаете брюшной валик под себя, вы задействуете много мышц брюшной стенки, что делает это подходящим моментом для выдоха.

Советы и рекомендации по использованию ролика для пресса

Если вы хотите начать использовать ролик для пресса, важно не торопиться, вводя его в свой режим тренировок. Следуйте этим советам, чтобы включить ролик для пресса в свою следующую тренировку.

Продолжительность

Как новичку, стоит начинать с одного-двух подходов по шесть-десять повторений в каждом. Вы можете заметить, что ваши мышцы болят после того, как вы сделаете это количество в первый раз. Если болезненность слишком сильная, сократите повторения в следующий раз и начните более постепенно. Но будьте уверены, через несколько недель вы начнете привыкать к движению и, возможно, будете готовы к повышению уровня до двух-четырех подходов. 

Скорость упражнения здесь не главное. Вы должны сосредоточиться на медленных, но устойчивых движениях, уделяя особое внимание стабильности корпуса и правильной осанке. Спешка с тренировкой на роликах для пресса может увеличить вероятность травмы. 

Частота 

Когда вы начинаете делать упражнения на роликах для пресса, следует делать их один или два раза в неделю, в идеале накладывая их поверх других тренировок — будь то ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Один или два раза в неделю позволят вам привыкнуть к движению. Поскольку это упражнение сложное и требует равновесия, некоторым может потребоваться период адаптации, чтобы привыкнуть к нему.

Интенсивность 

Насколько интенсивно вы работаете с роликом для пресса, зависит от вашего текущего уровня активности и уровня упражнений. Но даже заядлым тренирующимся может быть трудно выполнить это движение. Требуется время, чтобы адаптироваться к этому конкретному упражнению.