Samson

7 упражнений, которые активируют ваши ягодицы на работу.

Существует множество способов укрепить ягодичные мышцы — большие и мощные мышцы ягодиц. Слабые ягодицы могут привести к множеству проблем, включая боли в спине, бедрах и коленях, а также травмы.

У многих людей, даже у спортсменов-любителей, слабые ягодицы. Почему? Из-за того, сколько времени большинство из нас тратит на работу этих мышц вместо того, чтобы их задействовать. Сидение в течение длительного периода времени может привести к слабости ягодиц, которые не работают должным образом, а также к напряжению и укорочению сгибающих мышц бедра и подколенных сухожилий.

Конечная цель этих упражнений — заставить ягодицы работать правильно, построить сильную заднюю часть тела, предотвратить травмы нижних конечностей и поддерживать правильное положение тела и его движение.

Продолжить чтение
  407 просмотров
Samson

Какие ПП блюда можно приготовить в блендере.

Один из наиболее эффективных способов похудеть — готовить еду дома. На собственной кухне вы можете контролировать калории, выбирать более полезные для здоровья ингредиенты и контролировать размер порций более точно, чем в ресторане. 

Но нет никаких сомнений в том, что запекание, приготовление на гриле, и варка полноценного блюда может занять много времени. Вот тут-то и приходят на помощь быстрые и питательные рецепты в блендере.

Продолжить чтение
  384 просмотров
Samson

Почему вы чувствуете скованность в теле и как от нее избавиться.

Ощущение скованности — распространенная жалоба, особенно с возрастом. Некоторые люди чувствуют себя скованнее, когда просыпаются утром или после периода бездействия. Иногда скованность возникает из-за интенсивной тренировки или новой активности, к которой ваше тело не привыкло. В других случаях скованность может быть результатом плохой осанки. 

Знание причины скованности и способов ее устранения поможет вам предотвратить и вылечить это неприятное чувство, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. 

Продолжить чтение
  391 просмотров
Samson

Как пользоваться массажным пистолетом.

Массажные пистолеты сейчас в тренде. Их продают в магазинах спортивных товаров, и их нетрудно найти в Интернете. Их одобряют спортсмены и фитнес-тренеры, но это больше, чем просто тенденция. Эта безумная популярность имеет веские причины: массажные пистолеты действительно работают, но только если ими правильно пользоваться.

Продолжить чтение
  406 просмотров
Samson

10 тенденций питания 2023-2024, является ли мода здоровой.

Какие тенденции в питании будут определять наш рацион в этом году: от осознанного питания до безглютеновой диеты?

По мере развития мира еды развиваются заодно и его тенденции. Поскольку все больше и больше потребителей осознают важность здорового питания, диетологи и нутрициологи усердно работают, пытаясь предложить новые и инновационные способы здорового питания. Но чего нам ожидать от тенденций в питании в 2023-2024 году? Давайте взглянем на некоторые из 10 основных тенденций в области питания, которые будут формировать наш рацион в этом году.

Продолжить чтение
  398 просмотров
Samson

Стоит ли заниматься спортом при боли в мышцах.

Каждый, кто занимается спортом, время от времени испытывает боль, особенно те, кто впервые занимается спортом или пробует новое упражнение. Хотя болезненность не является обязательным последствием хорошей тренировки, она все же случается.

Стоит ли снова тренироваться, пока все еще болит тело после последней тренировки, — это решение зависит главным образом от степени дискомфорта. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боль и придерживаться своего фитнес-плана.

Продолжить чтение
  361 просмотров
Samson

Как начать тренироваться дома.

Тренировки дома — отличный способ достичь своих целей в фитнесе, если у вас нет времени ездить в спортзал или вам не нравится атмосфера в спортзале. Однако начало работы может показаться утомительным, особенно если вы не знаете, какое оборудование купить, как оборудовать домашний фитнес-зал или где искать тренировки для дома.

Продолжить чтение
  355 просмотров
Samson

Как ледяные ванны и контраст температур влияют на вас после тренировки.

Окунуться после тренировки в ванну с ледяной водой – обычная практика среди многих спортсменов. Погружение в холодную воду (или криотерапия) используется для более быстрого восстановления и уменьшения мышечной боли и болезненности после интенсивных тренировок или соревнований.

В дополнение к ледяной ванне некоторые спортсмены для достижения того же эффекта используют контрастную водную терапию (чередуя холодную и теплую воду). От элитных бегунов до профессиональных игроков в регби и футбол, ледяная ванна после тренировки является обычной частью процесса восстановления.

Продолжить чтение
  342 просмотров
Samson

Различия между цельным и обработанным зерном.

Для здорового питания рекомендовано выбирать цельные зерна, а не рафинированные (обработанные), но в чем именно разница между ними? Цельнозерновые продукты содержат большую часть исходного нетронутого зерна, выращенного зерновым растением. Очищенные зерна обрабатываются (рафинируются) для удаления части внешней оболочки или внутреннего семени.

Продолжить чтение
  306 просмотров
Samson

Причины, по которым вам стоит нанять личного тренера.

Люди работают с личными тренерами по многим причинам. Если вы хотите разработать индивидуальную программу для достижения целей по снижению веса, привести себя в форму или чувствуете, что вам будут полезны дополнительные инструкции, отличным вариантом будет – нанять личного тренера.

Но иногда люди с осторожностью относятся к «инвестированию» в тренера. Стоимость может быть проблемой, или же некоторые люди могут чувствовать себя напуганными, работая с профессионалом. Но сертифицированные специалисты по фитнесу обучены работать с клиентами любого происхождения и уровня подготовки. А еще вы можете пробовать разовые тренировки, либо же покупать абонементы, чтобы получить выгоду.

Если вы начинаете программу упражнений или не видите результатов от своих текущих тренировок, лучшим вариантом может быть личный тренер.
Продолжить чтение
  348 просмотров
Samson

Чем полезна клетчатка для вашего здоровья.

Многие люди знают, что им следует потреблять больше клетчатки , чтобы улучшить работу кишечника. Но диета с высоким содержанием клетчатки важна для всех. Термин «пищевые волокна» включает в себя два типа волокон, содержащихся в продуктах растительного происхождения.Пищевая клетчатка, или грубая пища, помимо регулярности кишечника, приносит ряд преимуществ для здоровья. К ним относятся лучший контроль уровня холестерина и сахара...
Продолжить чтение
  332 просмотров
Samson

Эти советы помогут вам быстрее восстановиться после тренировки.

Отдых и восстановление являются неотъемлемой частью любой тренировки. Программа восстановления после тренировки оказывает большое влияние на ваш прогресс и спортивные результаты, а также позволяет вам тренироваться гораздо эффективнее. К сожалению, у большинства людей нет плана восстановления после тренировок, который позволил бы предотвратить болезненность мышц и ускорить восстановление. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно составить планы после тренировки.
Продолжить чтение
  332 просмотров
Samson

Как превратить диету в устойчивые привычки питания.

Поддержать свое здоровье с помощью питания – отличная цель. Некоторых людей советы о диетах и ​​ограничениях могут сбить с толку и превратить удовольствие от еды в стрессовое событие. Чтобы восстановить уверенность в своем питании и сосредоточить внимание на здоровье и благополучии, а не на отказе от еды или ограничительных мерах, поменяйте свою диету...
Продолжить чтение
  320 просмотров
Samson

Как развить выносливость в беге.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим бегуном, готовящимся к своим первым 5 км, или хотите пробежать свой первый марафон, вам может быть интересно, как развить выносливость в беге. Хорошей новостью является то, что бежать дальше – даже в 2 или 3 раза дальше, чем вы бежите сейчас – не так сложно, как кажется. Ключом к развитию выносливости является соблюдение некоторых конкретных принципов тренировок, которые помогут вам постепенно наращивать выносливость. Вооружившись правильными методами тренировки, вы сможете пробежать дистанцию ​​своей мечты. Вот как:
Продолжить чтение
  390 просмотров
Samson

Ешьте эти продукты, если чувствуете что голод не пропадает.

Если вы чувствуете, что постоянно голодны, вам может помочь выбор продуктов, которые помогут дольше чувствовать сытость. Тяга к сладким продуктам является обычным явлением, но запомните – они не насытят вас надолго. Чтобы бороться с голодом, ищите продукты, содержащие белок и клетчатку. Именно эти два компонента уменьшают чувство голода и повышают удовлетворение от еды.Лучшие...
Продолжить чтение
  306 просмотров
Samson

Фитнес после 40.

Преимущества упражнений старше 40 лет

У занятий фитнесом после 40 есть много преимуществ. Улучшение уровня физической подготовки поможет вам нарастить мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы, сопровождающую старение, снизить риск травм и хронической боли, а также снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье в долгосрочной перспективе. Если вы будете придерживаться программы тренировок после 40 лет, у вас также будет больше шансов сохранить здоровый вес.

С процессом старения люди теряют мышечную и костную массу, а также постепенно утрачивают баланс и стабильность. Предотвратить это поможет фитнес-программа для людей старше 40 лет. Сочетая кардио-тренировки, силовые тренировки и упражнения на баланс, вы сможете контролировать свое здоровье и улучшить качество жизни на долгие годы.
Продолжить чтение
  380 просмотров
Samson

Что станет с вашим телом, если вы будете есть преимущественно домашнюю еду.

Найти время и силы, чтобы готовить больше дома, может показаться непростой задачей. Полуфабрикаты, ответственная работа и забота о детях привели к тому, что все больше и больше семей стали полагаться на рестораны и приложения для доставки еды.

Тенденция к меньшему количеству домашней еды может нанести ущерб вашему психическому и физическому здоровью, а также вашему кошельку.
Продолжить чтение
  393 просмотров
Samson

Этапы идеальной тренировки.

Когда дело доходит до упражнений, вы, вероятно, уже знаете основы спорта. Но приходилось ли вам когда-нибудь разбивать тренировку на части и рассматривать каждую отдельно?

Если нет, то вы можете обнаружить, что изучение каждой фазы тренировки, от разминки до заминки, дает более глубокое понимание того, как выглядит типичная тренировка, и еще вы сразу замечаете те этапы, которые проседают именно в вашей тренировки.

Ниже вы изучите «анатомию» тренировки и получите советы о том, как максимально эффективно использовать время в тренажерном зале.
Продолжить чтение
  371 просмотров
Samson

Задайте себе эти вопросы прежде чем пропустить тренировку.

Принять решение заняться спортом – легко, особенно если вы запланируете это на чуть более дальнее время в будущем. На самом деле вы часто принимаете это решение, когда вы отдохнувшие, энергичные и мотивированные. Но что произойдет, когда придет время действительно сделать это?

Вы можете услышать тихий голос в своей голове, говорящий: «Я так устал, и я предпочитаю поспать, чем заняться спортом. Хм, может быть, я займусь этим позже».

Пропустить тренировку может быть правильным решением, особенно если вы больны или травмированы. В других случаях нет веской причины, но этот голос в вашей голове просто не умолкает. Прежде чем пропустить тренировку, задайте себе несколько вопросов, которые могут помочь вам сделать правильный выбор.
Продолжить чтение
  383 просмотров
Samson

Как принять свое тело.

Принятие тела — большой и пугающий шаг для многих людей. Некоторым это может показаться совершенно недосягаемым. Культура диет породила очень узкие взгляды и жесткие требования относительно того, как должно выглядеть тело, включая идеальный размер, форму, способности или соответствие гендерным стереотипам.
Продолжить чтение
  342 просмотров