Знаете ли вы свой SWOLF при плавании.
SWOLF — это способ измерить эффективность плавания и побудить вас стать лучшим пловцом.
Если вы купили смарт-часы для плавания или любой другой водонепроницаемый фитнес-трекер, вы, вероятно, наткнулись на этот параметр среди горы прочих данных. В этой статье мы рассмотрим, что такое SWOLF, какой балл считается хорошим и как его использовать для улучшения вашей эффективности.
SWOLF - что это такое?
SWOLF - это сочетание слов плавание (swim) и гольф. SWOLF — это оценка, которая суммирует количество выполненных вами гребков и количество времени, которое требуется вам, чтобы проплыть круг, в одну цифру. Например, если вы проплывете 50 м за 40 секунд и сделаете 30 гребков, ваш показатель SWOLF на 50 м будет равен 70.
- 40 секунд + 30 ударов = 70 баллов SWOLF
Как и в случае с гольфом, более низкое число SWOLF считается хорошим и отражает повышенную скорость и эффективность в воде. В то время как большинство пловцов сосредотачиваются исключительно на том, сколько времени им требуется, чтобы проплыть круг или пару кругов, оценка SWOLF дает вам еще один показатель, с помощью которого можно измерить ваше плавание – количество гребков.
Чем ниже ваш показатель SWOLF, тем эффективнее вы плаваете.
Почему SWOLF имеет значение?
Ваш показатель SWOLF состоит из двух важных чисел, одно из которых относится к вашей скорости в воде, а другое измеряет вашу эффективность в воде, чтобы дать вам целостное число, которое хорошо отражает, насколько вы хороший пловец. Когда вы видите в воде элитных пловцов, они двигаются грациозно и точно, но при этом делают меньше гребков. Это потому, что они исключительно эффективны, максимизируя каждый последний гребок и толчок в воде. Путешествуя по бассейну с меньшим количеством гребков, они могут плавать дольше и быстрее.
SWOLF — это показатель данных, призванный побудить вас думать как о скорости, так и об эффективности.
SWOLF может помочь вам сохранять мотивацию в воде
По мере того, как вы развиваетесь в плавании, вы обнаружите, что это – процесс небыстрый. Такова реальность опыта и мастерства: чем лучше вы становитесь, тем труднее становится совершенствоваться.
Но если во время тренировок вы добавите еще и нагрузку, которая позволит вам продвинуться в показателях SWOLF (гребки и скорость), это смотивирует вас тренироваться точнее и лучше. Пловцы, как и любые другие спортсмены, должны видеть объективные улучшения, чтобы оставаться мотивированными и сосредоточенными во время длительных тренировок по плаванию в бассейне.
SWOLF — еще один инструмент для повышения вовлеченности и сосредоточенности на обучении.
Что такое хороший показатель SWOLF?
Показатели SWOLF сильно различаются в зависимости от пловца, расстояния и стиля гребка. Например, пловец-спринтер обычно имеет более высокий показатель SWOLF во время спринта на 50 м по сравнению с пловцом на длинные дистанции.
Как улучшить свой показатель SWOLF
Теперь, когда у вас есть новая метрика, на которой можно зацикливаться, ошибаться и сосредотачиваться во время прогона кругов по бассейну, вот несколько советов о том, как работать над улучшением (снижением) вашего показателя SWOLF.
Попробуйте уменьшить количество гребков, сохраняя скорость.
SWOLF — отличная концепция, поскольку она помогает превратить ваше плавание в игру. Вместо того, чтобы просто сосредоточиться на том, чтобы пересечь бассейн быстрее, вы также можете плавать с той же скоростью, но с меньшим количеством гребков. Это волшебство SWOLF и подсчета гребков — это дает вам еще одну метрику, которую вы можете попытаться улучшить в воде.
Приступая к работе с SWOLF, постарайтесь уменьшить количество гребков, необходимых для завершения дистанции, сохраняя при этом свою скорость прежней.
Поиграйте с сокращением количества гребков и поддержанием скорости и найдите баланс между выполнением слишком большого количества гребков и достижением максимальной эффективности.
Следите за тем, чтобы ваши отталкивания были последовательными.
Простой способ улучшить свой результат SWOLF — увеличить отталкивание. Добавление нескольких подводных отталкиваний к вашему гребку означает, что вам нужно преодолеть меньшее расстояние при обычном плавании, искусственно уменьшая количество гребков.
Старайтесь отталкиваться на одинаковое расстояние при каждом отталкивании, чтобы получить последовательную и честную оценку SWOLF.
Возьмите за привычку считать свои гребки.
Одним из недостатков носимых технологий в бассейне, независимо от того, говорим ли мы об умных часах, является зависимость от устройств для отслеживания и подсчета наших гребков. Практика подсчета гребков в уме на каждом круге дает вам возможность сосредоточиться, удерживает ваш разум от блужданий и держит в центре внимания эффективность.
Последний круг
SWOLF - это не все, что нужно, когда дело доходит до того, чтобы стать лучше в воде, но это отличный способ получить обратную связь о том, насколько хорошо вы плаваете.
В конце концов, быстрое плавание — это сочетание скорости и эффективности, и внедрение SWOLF в ваше плавание — отличный способ сосредоточиться на обоих показателях!
