BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Силовые тренировки и их польза для психического здоровья.

Силовая тренировка — это форма тренировки с отягощениями, целью которой является увеличение вашей физической силы. Поскольку это четко измеримо, вы можете видеть свои результаты в действии и наблюдать, как далеко вы продвинулись, улучшая свою силу.

Продолжить чтение
  101 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как отказаться от кофеина без чувства истощения.

Легко иметь отношения любви-ненависти с кофеином. Ваш американо в 8 утра заставляет вас смотреть на утреннюю встречу с широко открытыми глазами и хорошем настроением, но также заставляет вас нервничать к тому времени, когда приближается обед. Чашка послеобеденного чая не даст вам задремать за рабочим столом, но она также не даст вам заснуть пораньше. И как только эти минусы начнут перевешивать плюсы, вы, возможно, задумаетесь о том, чтобы отказаться от кофеина.

Но отказ от своего любимого борца с усталостью не должен быть неприятным опытом. 

Продолжить чтение
  179 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Ездить на работу на велосипеде - ваше самое здоровое решение.

Есть много физических, умственных, экологических и финансовых преимуществ езды на велосипеде на работу. Поездка на велосипеде улучшает психическое самочувствие, сочетая физические упражнения с пребыванием на свежем воздухе и изучением новых видов.

Но для тех, кто новичок в велоспорте, это также может быть сложной задачей. Вот что нужно знать о преимуществах поездок на работу на велосипеде и о том, как начать.

Продолжить чтение
  263 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Проверьте себя на дефицит железа!

Дефицит железа возникает, когда в крови не хватает минерального железа. Если его не лечить, это может привести к железодефицитной анемии, то есть уменьшению количества, размера и функции эритроцитов.

Спортсмены, особенно женщины, обычно страдают дефицитом железа. Оно жизненно важно для спортивных результатов, поскольку помогает транспортировать кислород к вашим клеткам. Это также важно для здоровья мозга и иммунной функции. Знание симптомов дефицита железа может помочь вам предотвратить его ухудшение и превращение в анемию.

Продолжить чтение
  309 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Паприка - волшебная приправа для здоровья.

Паприка - это ярко-красная молотая специя, приготовленная из перцев. Они могут включать сладкий, мягкий красный перец, острый перец чили, кайенский перец, перец поблано или перец Алеппо. Поскольку для приготовления этой специи можно использовать разные виды перца, уровень нагрева может быть разным. Но большинство людей описывают вкус паприки как дымный, слегка сладковатый. Из-за своего отличительного цвета перец также часто используется в качестве гарнира к таким продуктам, как яйца с начинкой или картофельные блюда.

Продолжить чтение
  384 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Польза бета-каротина для здоровья.

Бета-каротин - это соединение, которое естественным образом содержится в ряде продуктов и доступно в форме пищевых добавок. Он классифицируется как каротиноид - тип пигмента, который помогает придать цвет многим фруктам и овощам. Говорят, что увеличение потребления бета-каротина может защитить от множества проблем со здоровьем, особенно тех, которые связаны со зрением и глазами в целом.

Продолжить чтение
  541 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему у многих людей краснеет лицо при беге

Если вы покраснели после бега, вы такие не одни. Это частая проблема, особенно у женщин и людей со светлой кожей. Когда вы бежите, ваше тело выделяет тепло. Потоотделение помогает остыть. Ваше тело также увеличивает кровоснабжение кожи, чтобы помочь регулировать температуру. Ваши капилляры расширяются, поэтому через них может проходить больше крови и излучать дополнительное тепло через кожу.

Продолжить чтение
  755 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Все о пользе коллагена для вашего здоровья

Коллаген - это структурный белок, который содержится в соединительных тканях по всему телу, включая кожу, кости, сухожилия и связки. Его основная функция - помогать тканям выдерживать растяжение. С возрастом ваше тело вырабатывает меньше коллагена. Некоторые люди пытаются восстановить коллаген, принимая добавки. Исследователи изучили влияние добавок коллагена на стареющую кожу, плотность костей, здоровье суставов и другие факторы. Хотя результаты многообещающие, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, эффективность добавок.

Продолжить чтение
  621 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Сметана и её польза для здоровья

Сметана - это молочный продукт, который получают путем сбраживания сливок. Большинство потребителей покупают сметану на местном рынке, но эту популярную добавку можно приготовить и дома. Производимая обычная сметана обычно культивируется, что означает, что она заквашивается и загустевает путем добавления молочнокислых бактерий в пастеризованные сливки, содержащие не менее 18% молочного жира. Обычная сметана довольно жирная. Она может обеспечить такие питательные вещества, как кальций и рибофламин, но вряд ли вы потребляете их в достаточном количестве, чтобы это существенно влияло на организм. Сметана может быть частью здорового питания, если ее употреблять в умеренных количествах.

Продолжить чтение
  583 просмотров
  0 Комментариев
Samson

9 преимуществ игры в теннис для здоровья

Любимый спорт с ракетками - отличный выбор для вашего здоровья. Теннис - это тренировка для всего тела, в которой задействованы многочисленные системы органов и группы мышц. Это обязательно заставит ваше сердце биться сильнее, ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также ваш соревновательный дух будут задействованы - все время, пока вы проводите время на открытом воздухе с другом. Кроме того, теннис - это вид спорта, ориентированный на социальное дистанцирование, которым можно безопасно заниматься во время пандемии COVID-19.

Продолжить чтение
  617 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как определить максимально полезное количество овощей и фруктов в одной порции.

Врачи диетологи и специалисты по здоровому питанию устанавливают размер порции для большинства фруктов и овощей из расчета на один стакан. Но фрукты и овощи не всегда хорошо помещаются в стакан, и есть различия в зависимости от объема. Узнайте о примерных размерах порций для 10  различных фруктов и овощей на основе рекомендаций. Понимание этих размеров порций поможет вам получать рекомендуемое количество фруктов и овощей каждый день.

Продолжить чтение
  745 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Рецепт мини - чипсов из ягод со злаками и орехами.

Эти мини - чипсы с ягодами хороши тем, что вы можете с легкостью контролировать объем потребляемой порции. Вы наедаетесь и утоляете чувство голода уже от одной порции. Сверху положите шарик ванильного мороженого, либо ложку йогурта, если вы придерживаетесь диеты или правильного питания, или взбитые сливки, если вы себя ничем не ограничиваете, чтобы полакомится особо вкусным лакомством!

Продолжить чтение
  706 просмотров
  0 Комментариев
Samson

6 советов, которые помогут вам улучшить пресс.

Многие из нас хотят кубики на прессе. Хоть и не всегда так легко получить сильные и красивые мышцы на прессе, вы всегда можете достичь хотя бы более сильного и плоского живота, если сочетать здоровое питание с  программой фитнеса, включающей выносливость, силу и специфические особенности.

Продолжить чтение
  645 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Какие упражнения необходимы, если вам больше 65 лет?

Правильное сочетание физических упражнений в возрасте старше 65 лет поможет вам оставаться в форме и снизить риски для здоровья. Сначала будет тяжело определиться с объемом необходимых упражнений. В 2007 году Американский колледж спортивной медицины и Американская кардиологическая ассоциация разработали рекомендации по физической активности для взрослых старше 65 лет и для людей в возрасте от 50 до 64 лет с хроническими заболеваниями, такими как артрит.

Продолжить чтение
  654 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что важнее - здоровый сон, или тренировки?

Это такая же сложная головоломка, как и что возникло сначала – курица, или яйцо: сон может дать вам энергию, восстановить мышцы, сбалансировать гормоны, подпитывать вашу тренировку и помочь вам в течение дня. Тренировки могут улучшить ваш сон, повысить вашу энергию, улучшить настроение и ускорить метаболизм. Итак, если у вас есть 30 минут на сон или упражнения, что вы должны выбрать?

Продолжить чтение
  657 просмотров
  0 Комментариев
Samson

10 самых частых ошибок при беге

Все бегуны в какой-то момент совершали ошибки во время тренировок и гонок. В некоторых случаях мы повторяем одни и те же ошибки снова и снова. Но, надеюсь, мы сможем извлечь из них урок и предпримем шаги, чтобы избежать их повторения в будущем. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок при беге и способы избежать травм и других проблем.

Продолжить чтение
  720 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Ученые предполагают, что витамин D может помочь в профилактике рака

Часто называемый «солнечным витамином» за его связь с воздействием солнечного света, витамин D долгое время ассоциировался со здоровьем костей. В течение последнего десятилетия также было высказано предположение, что витамин может снизить риски, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и диабетом, сообщает Эндокринное общество.

Продолжить чтение
  655 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Бег - лекарство от усталости

Весна, солнце, прекрасная погода. Идеальное время, чтобы вернуться к занятиям спортом и начать что-то делать для своего здоровья после долгой и холодной зимы. Если вы перегружены весенней усталостью, у нас есть совет для вас - бег. Не верите? Эта статья переубедит вас. Вы увидите, что если перебороть себя, то это отразится на вашей бодрости.
Продолжить чтение
  1005 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Способы поддержания физической формы и омоложения

Каким бы духовно развитым ни был человек, но по уму только провожают, а встречают все-таки по одежке, по внешнему виду. И если внешний вид будет непригляден, то даже у самого большого мудреца может просто не возникнуть возможности показать окружающим, что голова у него растет не только для того, чтобы есть. Европейская цивилизация с древнейших пор своего развития ставила в основу человеческих отношений ту простую истину, что в человеке все должно быть прекрасно. Развитие современных технологий предоставляет для поддержания хорошей формы много возможностей при минимуме затрат.
Продолжить чтение
  1019 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно дышать во время тренировок?

К этому моменту вы, вероятно, не согласны с мыслью о том, что вам нужно вкладывать средства в себя для серьезной тренировки. У вас есть подходящая одежда, средства для восстановления после фитнеса, и вы пробежали мимо своей зоны комфорта, чтобы включить йогу в свою еженедельную рутину. Но вы, вероятно, не задумывались о том, как максимизировать одну из ваших основных функций: дыхание.
Продолжить чтение
  1120 просмотров
  0 Комментариев