9 преимуществ игры в теннис для здоровья
Любимый спорт с ракетками - отличный выбор для вашего здоровья. Теннис - это тренировка для всего тела, в которой задействованы многочисленные системы органов и группы мышц. Это обязательно заставит ваше сердце биться сильнее, ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также ваш соревновательный дух будут задействованы - все время, пока вы проводите время на открытом воздухе с другом. Кроме того, теннис - это вид спорта, ориентированный на социальное дистанцирование, которым можно безопасно заниматься во время пандемии COVID-19.
Вот девять преимуществ тенниса для физического (и психического) здоровья для людей всех возрастов.
Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
Любая аэробная активность укрепляет ваше сердце . Прыжки, бег по корту и погоня за мячами - вот некоторые из видов деятельности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений во время игры в теннис.
По мере увеличения частоты сердечных сокращений ваше дыхание становится глубже и учащается, увеличивая приток кислорода и крови по всему телу - все это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
Одно исследование показало, что участие в ракетных видах спорта было связано с уменьшением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 59% (и на 47% снижения риска смерти от любой причины)
Способствует снижению веса
Занятия аэробикой через теннис не только защищают ваше сердце, но и могут помочь вам похудеть, если это ваша личная цель. В исследовании 2013 года исследователи обнаружили, что мужчины и женщины с ожирением, которые добавляли аэробные упражнения к своему распорядку пять дней в неделю, значительно теряли в весе за 10 месяцев, даже если они не вносили изменений в свой рацион.
В зависимости от вашего веса и интенсивности игры вы можете сжигать несколько сотен калорий за час, играя в теннис. Совместите это занятие со здоровой диетой для еще большей потери веса.
Увеличивает диапазон движения
Широкие движения в теннисе, такие как раскачивание и тяга, являются отличным средством увеличения диапазона ваших движений. Эти динамичные растягивающие движения укрепляют суставы, мышцы и сухожилия. Однако, если вы только начинаете выходить на площадку, будет разумно работать над тем, чтобы эти движения предотвратили травмы.
«Перед теннисным матчем важна разминка, чтобы снизить риск травм и улучшить свои результаты», - говорит зарегистрированный кинезиолог и специалист по движению Мэриан Барник.
«Двигайте суставами в их нормальном диапазоне движений (не растягивая), чтобы обеспечить приток крови к мышцам, которые вы будете использовать на корте; особенно плечи, колени и грудной отдел позвоночника. Ряд контролируемых повторений, имитирующих ваши движения на площадке, - лучший способ подготовить свое тело».
Улучшает баланс
Хороший баланс является обязательным условием в теннисе (по крайней мере, если вы не собираетесь опрокидываться каждый раз, когда наклоняетесь для удара слева). Используя ракетку, вы тренируете свое тело, чтобы поддерживать равновесие при ударах и подаче, разгибая руку.
Снижает риск остеопороза
Остеопороз возникает, когда кости теряют свою плотность и происходит частичная их деградация, в результате чего кости легче ломаются. Чаще всего это заболевание поражает женщин, и риск увеличивается с возрастом.
Вы можете подумать, что упражнения увеличивают риск переломов, но на самом деле все наоборот. По данным Национального института здоровья , многие виды упражнений помогают предотвратить остеопороз, особенно упражнения с отягощением.
В теннисе каждый раз, когда вы поднимаете ракетку, вы работаете против силы тяжести. Эта сила, действующая на ваши кости, помогает им становиться сильнее.
Способствует ловкости
Кто бы не хотел быть более гибким? Необычная игра ног в теннисе поможет вам легче встать на ноги.
«Теннис - это не прямолинейный вид спорта», - говорит Барник. «Игроки должны закрывать площадку, что требует движений вперед и назад, из стороны в сторону и по диагонали. Теннисисты часто меняют направление, останавливаются и трогаются, ускоряются и замедляются. Им также необходимо изменить свое вертикальное расположение для низких мячей, а также для прыжков за мячом над головой и подачи».
По словам Барника, это постоянное переключение движений в теннисе заставляет тело и мозг быстрее адаптироваться.
Улучшает управление опорно двигательным аппаратом
«Моторный контроль - это осознание и способность стабилизировать одну часть тела, в то время как другая часть тела движется», - говорит Барник. Движения тенниса могут однозначно поддержать эту область физической подготовки.
«В теннисе контроль моторики необходим, когда вы двигаете рукой, чтобы взмахнуть ракеткой. В то же время основные мышцы стабилизируют бедра, чтобы вы не упали», - говорит Барник.
Не только ваши руки и ноги могут стать более скоординированными после занятий ракетным спортом. Вращение тела, остановка и старт, а также достижение и балансировка в теннисе также могут стабилизировать ваши мышцы кора.
Увеличивает воздействие витамина D
Получение достаточного количества витамина D было связано с более сильной иммунной системой, улучшением здоровья сердца и снижением риска рака.
Ваш статус состояния витамина D может даже коррелировать с вашим риском осложнений от COVID-19 (хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать твердые выводы). Тем не менее, многие люди испытывают дефицит этого важного питательного вещества.
Чем больше вы играете в теннис на открытом воздухе, тем больше вероятность, что вы впитаете витамин D из-за воздействия солнца. Некоторые исследования показали, что организм получает больше всего витамина D из солнечного света примерно в полдень, поэтому подумайте о том, чтобы запланировать матч примерно на полдень, если в это время не слишком жарко.
Только не забудьте нанести солнцезащитный крем! Слишком много ультрафиолетового излучения от воздействия солнца увеличивает риск рака кожи.
Обеспечивает социальное взаимодействие
Как всем известно, в теннис нельзя играть в одиночку. Для метания мяча вперед и назад нужен партнер. Игра с другим человеком дает двоякую пользу.
Ваше психическое здоровье улучшится благодаря социальному взаимодействию с другими игроками. Исследования показывают, что личный социальный контакт снижает риск депрессии, особенно среди пожилых людей.
Социальный аспект теннисного матча с другом может повлиять и на ваше физическое здоровье. Исследования связывают социальную изоляцию с высоким кровяным давлением, раком, повышенным риском смерти от болезней сердца и другими рисками для здоровья. Выход на площадку с приятелем может помочь вам почувствовать большее чувство общности и меньше чувства изолированности.
Чтобы получить изобилие полезных для здоровья тренировок, зашнуруйте специальные теннисные туфли. Если вы новичок в ракетном спорте, постарайтесь не торопиться на корте, играя в парном разряде, или начните с нескольких игр вместо полного набора. И, как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.
