7 практик, которые улучшат ваше здоровье.

Концепция абсолютного здоровья заключается в достижении максимального здоровья вашего тела и разума. И хотя обычно это дело требует индивидуального подхода, существуют определенные привычки и практики образа жизни, которые каждый может соблюдать (или, возможно, захочет рассмотреть) себе на пользу.

Практики, которым доверяют эксперты

Когда дело доходит до ухода за своим телом, эксперты придерживаются этих семи правил.

Употребление цельных продуктов

Диета из цельных и растительных продуктов предполагает употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров и сведение к минимуму продуктов животного происхождения и обработанных пищевых продуктов. Употребление слишком большого количества обработанных продуктов увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и цереброваскулярных заболеваний. Примеры продуктов, прошедших глубокую обработку, включают конфеты, жареную пищу и сладкие магазинные напитки.

Цельно-растительные продукты также являются хорошим источником пищевых волокон, необходимых питательных веществ и других полезных соединений. Вы можете улучшить свой рацион, употребляя больше свежих фруктов и овощей и других продуктов, богатых клетчаткой, такие как миндаль, черная фасоль или ячмень. Такой режим питания, как средиземноморская диета, также является отличным способом потреблять в основном цельные продукты с нежирным белком и нежирными молочными продуктами.

Получение достаточного количества качественного сна

Подросткам и взрослым необходимо от 7 до 10 часов сна, в зависимости от их возраста. Качественный отдых позволяет вашему мозгу расчистить разум и избавиться от «мусора». Для этого ваш мозг использует заполненный жидкостью канал для выведения токсинов во время сна, что позволяет вам начать следующий день заново и ясно. Короче говоря, вашему мозгу нужен сон, чтобы омолодиться.

Сон влияет и на другие функции вашего организма, а также может влиять на эмоциональную и поведенческую регуляцию. Недостаток сна также может негативно повлиять на ваш самоконтроль, сдержанность, оценку и принятие решений.

Постоянное получение жидкости

Недостаток гидратации может негативно повлиять на работу мочевыводящих путей, включая почки и мочевой пузырь. Ваши почки отвечают за фильтрацию крови и удаление отходов. За день почки фильтруют около 150 литров крови. Но «неправильные» отходы ухудшают эту функцию, а также увеличивают вероятность заражения бактериями мочевого пузыря или мочевыводящих путей. Употребление достаточного количества воды позволяет почкам и мочевому пузырю более эффективно вымывать бактерии.

Наш организм примерно на 60% состоит из воды, и питье достаточного количества воды также необходимо для пищеварения и других важнейших функций организма. Но многие из нас не пьют достаточно воды для удовлетворения наших потребностей. Потребление воды может повлиять на весь организм и на многие его функции, что делает жидкость важным фактором здоровья.

Низкое потребление жидкости также может вызвать запор или другие проблемы с пищеварением. Одной из наиболее легко обратимых причин запора является употребление жидкости.

Занятия силовыми тренировками

Тренировка с отягощениями, также известная как силовая тренировка, представляет собой форму упражнений, которая улучшает мышечную силу и общую выносливость за счет использования веса тела или внешних отягощений. 

Тренировки с отягощениями способствуют значительному увеличению мышечной силы и функциональных результатов. Последовательное занятие силовыми тренировками также может улучшить и сохранить ваше здоровье с возрастом.

Регулярные прогулки

Сердечно-сосудистые упражнения — это форма движения, целью которой является улучшение здоровья и функций сердечно-сосудистой системы. Одной из наиболее доступных форм кардиотренировок является ходьба, которая малотравматична и не требует специальной подготовки или оборудования.

Управление стрессом

Мы живем в измученном, многозадачном, насыщенном кофеином и постоянно лишенном сна мире, от которого становится все труднее отключиться — как метафорически, так и физически. Но правильное управление стрессом имеет решающее значение. 

Хронический стресс может вызвать тревожные расстройства, глубокую депрессию и различные заболевания. Некоторые методы управления стрессом включают прогулки на природе, наличие системы социальной поддержки, проведение времени с животными, здоровый сон, физические упражнения и практику осознанности или медитации.

Выход на улицу

Природа освежает чувства и разум, особенно в то время, когда многие люди проводят часы в помещении, глядя на экран. Преимущества проведения времени на природе включают снижение стресса, повышение когнитивных способностей и даже усиление чувства вдохновения.

Проведение хотя бы 2 часов в неделю на природе способствует хорошему здоровью и благополучию. 

Чего лучше избегать

Конечно, всегда есть вещи, которые могут подорвать ваше здоровье и ваши цели.

Курение

Курение сигарет вредит здоровью органов дыхания и увеличивает риск артрита, выпадения волос, заболеваний десен и многого другого. Курение сигарет может быть наиболее серьезным экологическим риском развития или ухудшения ревматоидного артрита. Это также может усугубить астму у взрослых и способствовать раннему выпадению волос.

Сидение в течение длительного времени

Сидение в течение длительного времени, например, на работе, влияет на вашу способность соблюдать рекомендуемый объем физической активности. Малоподвижный образ жизни приводит к вредным воздействиям на опорно-двигательный аппарат и когнитивные функции.

Длительное сидение также может вызвать утомление в течение рабочего дня, снижение удовлетворенности работой, гипертонию и различные симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Чтобы бороться с последствиями малоподвижного образа жизни или привычек, как можно чаще занимайтесь физической активностью. Время от времени вставайте, чтобы размять ноги или пойти на прогулку. Вы также можете добавить физическую активность до или после рабочего времени, а также попробовать ездить на велосипеде или ходить пешком на работу и с работы.

Злоупотребление социальными сетями

Использование социальных сетей и Интернета может дать ощущение связи и стать источником информации. Однако чрезмерное использование социальных сетей тесно связано с ростом депрессии.

Перегрузка СМИ возникает при чрезмерном потреблении средств массовой информации и заголовков новостей. Это может вызвать беспокойство из-за заголовков и стать фактором стресса для людей, которые постоянно читают эти новости.

Эти чувства также могут привести к обреченной прокрутке новостной ленты, когда люди чувствуют себя вынужденными потреблять все больше и больше средств массовой информации, несмотря на непреодолимое чувство эмоционального истощения. Ограничение использования социальных сетей и Интернета может облегчить эти эмоциональные стрессоры и помочь справиться с нездоровыми побуждениями к чрезмерному потреблению негативных СМИ.

Чрезмерное употребление алкоголя

Большинство людей, злоупотребляющих алкоголем, не имеют зависимости от алкоголя, но он все равно очень вреден. Он вызывает множество непреднамеренных травм, таких как дорожно-транспортные происшествия, падения, ожоги и отравление алкоголем.

Пьянство также подвергает вас риску передозировки алкоголем. Симптомы передозировки алкоголем включают спутанность сознания, трудности с сохранением сознания, рвоту, судороги, затрудненное дыхание, замедление сердечного ритма, повышенное потоотделение, притупление реакции и чрезвычайно низкую температуру тела. Тяжелая или повторяющаяся передозировка алкоголя может привести к необратимому повреждению головного мозга или смерти. Этот риск увеличивается при приеме определенных лекарств или лекарств вместе с алкоголем.