Все о пользе коллагена для вашего здоровья

Коллаген - это структурный белок, который содержится в соединительных тканях по всему телу, включая кожу, кости, сухожилия и связки. Его основная функция - помогать тканям выдерживать растяжение. С возрастом ваше тело вырабатывает меньше коллагена. Некоторые люди пытаются восстановить коллаген, принимая добавки. Исследователи изучили влияние добавок коллагена на стареющую кожу, плотность костей, здоровье суставов и другие факторы. Хотя результаты многообещающие, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, эффективность добавок.

Польза для здоровья

Несмотря на утверждения о том, что добавки с коллагеном могут укрепить вашу кожу, бороться с возрастными повреждениями, улучшить здоровье костей и обеспечить другие преимущества, лишь немногие строгие независимые исследования проверяли влияние этих добавок.

Многие исследования, изучающие преимущества добавок коллагена, являются небольшими или ограниченными. Кроме того, большая часть исследований финансируется поставщиками коллагена - крупными корпорациями, которые могут извлечь выгоду из положительных результатов.

Вот некоторые результаты имеющихся исследований.

Кожа

Коллаген составляет 75% сухой массы вашей кожи. С возрастом внутренний слой вашей кожи теряет коллаген, становится менее эластичным и более уязвимым для повреждений.

В исследовании 2015 года ученые оценили, могут ли добавки улучшить плотность коллагена в тканях кожи в лабораторных условиях. Их результаты показали, что добавки могут улучшить как гидратацию кожи, так и сеть кожного коллагена, что может уменьшить признаки старения кожи.

Другие исследования изучали эластичность кожи, которая начинает снижаться к 20 годам. Например, в исследовании 2014 года, проведенном в области фармакологии и физиологии кожи , женщины в возрасте от 35 до 55 принимали определенную добавку коллагена или плацебо один раз в день в течение восьми недель. В конце исследования у тех, кто принимал коллаген, улучшилась эластичность кожи по сравнению с теми, кто принимал плацебо. В исследовании 2018 года изучалась роль конкретной марки пероральной коллагеновой добавки, которая также содержала другие ингредиенты (хондроитинсульфат, глюкозамин, L-карнитин, витамины и минералы). Исследователи обнаружили, что добавка повышает эластичность и увлажнение кожи. Наконец, обзор исследований 2019 года, посвященных пероральным добавкам коллагена, оценил их влияние на заживление ран и старение кожи. Авторы исследования пришли к выводу, что добавки в целом безопасны и могут повысить эластичность, увлажнение и плотность кожи. Однако они добавили, что необходимы дальнейшие исследования для определения правильной дозировки и изучения медицинских приложений.

Здоровье костей

Исследование 2018 года пришло к выводу, что прием определенного бренда пептида коллагена увеличивает минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе. Кроме того, добавление было связано с благоприятным изменением костной ткани, что указывало на усиление костеобразования и снижение деградации костей.

Состав тела

Некоторые люди могут принимать коллаген для сохранения мышечной массы или уменьшения жировой массы. Исследования по этому вопросу ограничены и дали неоднозначные результаты. В исследовании 2019 года изучалось, могут ли добавки коллагена в сочетании с тренировками с отягощениями влиять на состав тела у активных мужчин. Пятьдесят семь мужчин приняли участие в 12-недельной программе, в которой тренировки с отягощениями сочетались либо с приемом добавки коллагена, либо с приемом плацебо. Исследователи обнаружили, что обе группы увеличивали мышцы в одинаковой степени. Однако у тех, кто принимал добавки с коллагеном, наблюдалось небольшое увеличение массы без жира, что, как считается, связано с улучшением состояния соединительной ткани.

В другом небольшом исследовании сравнивали добавки гидролизованного белка коллагена с добавками сывороточного белка у пожилых женщин. Исследования 2009 года обнаружили, что прием гидролизованного коллагена помогает сохранить мышечную массу тела.

Хрящи

Коллаген помогает стимулировать образование хряща - эластичного материала, который покрывает и защищает кости и помогает суставам плавно двигаться. Производство коллагена и хрящей с возрастом снижается. Есть некоторые свидетельства того, что добавки коллагена могут уменьшить боль в суставах и другие симптомы остеоартрита.

Сердечные заболевания

Некоторые люди принимают добавки коллагена для улучшения здоровья сердца, хотя есть ограниченные независимые исследования, подтверждающие это преимущество.

Исследователи, связанные с японской компанией, производящей функциональные продукты на основе коллагена, опубликовали исследование в 2017 году. Они пришли к выводу, что при регулярном употреблении в течение шести месяцев трипептид коллагена, помогает улучшить уровень холестерина и снизить другие факторы риска атеросклероза (затвердевание артерий).

Другое использование

Некоторые потребители также принимают добавки коллагена для здоровья глаз, для улучшения внешнего вида кожи и ногтей и для похудания. Однако имеется мало доказательств, подтверждающих эти преимущества.

Вы не можете выбрать, где в организме будет использоваться коллаген. Например, вы можете принимать добавки с коллагеном для улучшения состояния кожи, но если ваши кости или мышцы лишены коллагена, маловероятно, что ваша кожа получит какие-либо преимущества.

Тем, у кого аллергия на рыбу, моллюсков или яйца, следует избегать добавок коллагена, поскольку многие из них сделаны из этих ингредиентов.

Коллагеновые добавки не проверялись на безопасность. Имейте в виду, что безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства не установлена.

Некоторые коллагеновые продукты были отозваны Управлением по контролю за продуктами и лекарствами из-за ложных заявлений . Продукты, которые стимулируют выработку коллагена или утверждают, что удаляют морщины, считаются лекарствами (а не добавками). Эти продукты должны подтверждать безопасность и эффективность. Если нет никаких доказательств или их недостаточно, они удаляются с рынка.

Дозировка и приготовление Коллагеновые добавки доступны в форме таблеток, капсул и порошков . Рекомендации по дозировке различаются. Исследования, изучающие преимущества добавок коллагена, оценивали дозы от 2,5 до 10 граммов в день. Однако некоторые производители добавок и другие сторонники продуктов на основе коллагена рекомендуют до 30 граммов в день.

Ваш лечащий врач может быть лучшим советником для определения правильной дозы.

Обратите внимание, что вы также можете увеличить выработку коллагена, потребляя такие продукты, как костный бульон или свиная кожа.

Что искать

Многие продукты, продаваемые как добавки с коллагеном, содержат гидролизованный коллаген, который представляет собой коллаген животного происхождения, расщепленный на небольшие пептиды, чтобы ваше тело могло более эффективно его усваивать.

Поскольку добавки с коллагеном обычно изготавливаются из рыбьей чешуи, коровьих костей или других частей животных, те, кто придерживается строгой веганской диеты, могут захотеть найти альтернативу.

Наконец, имейте в виду, что более дорогая добавка не обязательно лучше.

Другие вопросы

Насчет кремов с коллагеном. Они работают? В настоящее время отсутствуют научные доказательства антивозрастного действия кремов, лосьонов или других косметических продуктов, содержащих коллаген. Но эксперты отмечают, что крем - наименее эффективная форма коллагена, поскольку коллаген плохо впитывается через кожу.

Безопасна ли инъекции коллагена? Один из видов косметических процедур включает введение в кожу определенных веществ для уменьшения признаков старения, таких как морщинки. Наполнители из поли-L-молочной кислоты, например, помогают бороться с внешними признаками старения, стимулируя выработку коллагена в коже. Хотя наполнители обычно считаются безопасными, иногда они вызывают побочные эффекты, такие как изменение цвета кожи и аллергические реакции. Более того, антивозрастное действие этих процедур носит временный характер и требует повторных процедур для сохранения результатов.