Почему у многих людей краснеет лицо при беге
Если вы покраснели после бега, вы такие не одни. Это частая проблема, особенно у женщин и людей со светлой кожей. Когда вы бежите, ваше тело выделяет тепло. Потоотделение помогает остыть. Ваше тело также увеличивает кровоснабжение кожи, чтобы помочь регулировать температуру. Ваши капилляры расширяются, поэтому через них может проходить больше крови и излучать дополнительное тепло через кожу.
Диаметр капилляров на щеках больше, чем в других местах, и они расположены ближе к поверхности. Поэтому, когда они расширяются, к поверхности приближается больше красной крови, что придает вам розово-красный цвет.
Многие бегуны краснеют независимо от того, насколько улучшается их физическая форма (на самом деле, исследования показывают, что спортсмены, работающие на выносливость, краснеют раньше на тренировке, чем менее подготовленные люди).
Все по-разному относятся к жаре, и так же, как некоторые бегуны потеют больше, чем другие, у некоторых лица краснеют, а у других нет. У некоторых людей от природы капилляров больше.
У других могут быть капилляры, которые естественным образом переносят больше крови к лицу во время нагрузки. В любом случае, они более склонны к покраснению лица от упражнений.
Бег в жаркую погоду
Вы можете почувствовать, что краснеете, если интенсивно бегаете или бегаете в жаркую или влажную погоду. В теплую погоду старайтесь бегать рано утром или поздно вечером (или в помещении, если погода совсем плоха, то есть жарко). Кроме того, убедитесь, что вы пьете много жидкости во время бега, когда вы хотите пить. Попробуйте облить водой голову, шею и подмышки, чтобы остыть.
Если вы испытываете другие симптомы помимо покраснения лица, такие как головокружение или тошнота, возможно, вы страдаете от теплового удара, который вызывает обезвоживание или тепловое истощение. Немедленно прекратите бег, выпейте немного воды и уйдите в тень.
Продолжительность остывания
Обычно покраснения лица, вызванные напряжением, продолжаются не более 15–20 минут после окончания нагрузки. Вы мало что можете сделать, чтобы ускорить процесс, но вы можете попробовать:
· Обрызгивание или промокание лица холодной водой во время тренировки.
· Достаточно остыть, чтобы снизить частоту сердечных сокращений
· Принятие холодного душа, умывание лица холодной водой или использование салфеток для лица (некоторые из них содержат алоэ для успокоения кожи и кофеин для сужения кровеносных сосудов) после тренировки.
· Увлажнение лица после умывания;
Хотя красное лицо во время бега обычно безвредно, вам все же следует сообщить об этом своему врачу, особенно если вы новичок в беге. Если у вас есть другие симптомы, такие как диарея, свистящее дыхание, крапивница или затрудненное дыхание, это может быть признаком более серьезного заболевания. Обратите внимание, испытываете ли вы покраснение при других обстоятельствах. Особенно от некоторых продуктов или от алкоголя? Обсудите любые связи, которые вы заметили, со своим врачом.
Если покраснение длится более получаса после тренировки или проходит и возвращается позже днем, это может быть признаком розацеа. Если это так, необходимо лечение.
Некоторые лекарства, в том числе кремы от прыщей, такие как перекись бензоила, некоторые антибиотики и лекарства от высокого кровяного давления, могут вызвать покраснение или усугубить его.
Об этом побочном эффекте вы можете поговорить со своим врачом. Это также может помочь избежать местных процедур, которые раздражают кожу (например, ретинол или химический пилинг), накануне вечером перед запланированной длительной пробежкой или интенсивной тренировкой.
Если вы уверены, что здоровы и у вас все еще есть это покраснение лица при упражнениях, гордитесь этим. Да, это может раздражать, когда прохожие постоянно спрашивают, все ли у вас в порядке. Но, по крайней мере, вы знаете, что когда-нибудь сможете получить помощь, если она вам действительно понадобится. А пока у вас есть доказательства того, что вы много работали. Это стоит того!
