Способы, как превратить вашу диету в устойчивые здоровые привычки.

Поддержка вашего здоровья с помощью питания является отличной целью. Советы, которые люди слышат о диетах и ​​ограничениях в еде, могут сбивать с толку и превращать процесс наслаждения едой в стрессовое событие. Чтобы восстановить уверенность в еде и сосредоточить внимание на здоровье и благополучии, а не на отказе от продуктов или ограничениях, смените свою диету на устойчивые привычки питания.

Создание пищевых привычек, которые будут служить вам в долгосрочной перспективе, является более устойчивым подходом, чем модная диета, и чаще всего лучше для вашего психического и физического здоровья. Ниже вы найдете советы о том, как отказаться от диет и перейти к устойчивым привычкам питания, которые поддерживают ваше здоровье в целом.

Изучите свои существующие привычки

Люди склонны заметить за собой что-то очень резкое и мотивирующее для них, а затем попытаться превратить это в привычку. К сожалению, такой вариант может иметь печальный исход – вы не сможете поддержать такую привычку и просто забудете о ней. Вместо этого, внесение незначительных изменений в ваши текущие привычки может быть проще для адаптации и поддержания.

Например, если вы уже готовите обед дома, а не идете в заведение быстрого питания, добавьте к обеду закуски, такие как свежие фрукты, йогурт, орехи или домашние кексы. Если вы едите хлопья на завтрак, попробуйте добавить в миску немного йогурта и фруктов, чтобы получить больше белка и питательных веществ.

Начните с плана

Наличие плана может создать структуру для ваших привычек устойчивого питания. План не обязательно должен быть детальным или строгим. Планирование — это инструмент, который помогает снять напряжение, связанное с принятием сиюминутных решений.

Независимо от того, решите ли вы следовать плану питания (например, какой-нибудь диете), общее представление о том, как вы хотели бы питаться, облегчит принятие решений.

Обратите внимание, что эти планы питания не являются ограничительными или всеобъемлющими, а скорее являются общими рекомендациями о том, какие типы продуктов поддерживают определенные результаты и цели для здоровья, такие как укрепление здоровья сердца или мозга и поддержание сбалансированного веса.

Сделайте это устойчивым

Какой бы план вы ни создали, он должен быть таким, которому вы сможете следовать, в долгосрочной перспективе. Это не означает строгого соблюдения или отказа от продуктов, которые обычно не входят в ваш план, а просто базовую способность придерживаться режима питания таким образом, который поддерживает ваше здоровье и цели.

В этом поможет создание практик, поддерживающих ваш стиль питания. Это может включать планирование и приготовление еды, выбор определенного количества приемов пищи вне дома, а также предварительное планирование десертов и угощений, чтобы они соответствовали сбалансированному плану питания.

Обращайте внимание на сигналы вашего тела

Ваше тело способно давать вам сигналы, когда вы голодны и когда вы сыты. Однако, если в прошлом вы много сидели на диете или если переедание стало для вас нормой, вы можете потерять связь со своими сигналами голода и сытости.

Если вы сидите на диете в течение длительного времени, такие гормоны, как грелин, будут посылать сигналы, которые усиливают голод и заставят вас искать пищу, чтобы избежать возможного голода.

Настроиться на сигналы своего тела и использовать их для определения того, что и когда есть, часто называют интуитивным питанием. Вы можете практиковать это, используя шкалу голода и сытости, где вы стараетесь никогда не позволять себе проголодаться ниже 3 из 10, и вы прекращаете есть, когда достигаете уровня сытости 6, подождите около 20 минут, чтобы увидеть, если вы хотите больше еды или ваше тело говорит вам, что вы уже сыты.

Избегайте ограничений

Стоит повторить, что независимо от того, как вы едите, какой план вы выбираете или какие привычки выстраиваете, нет причин, по которым вам нужно следовать чему-либо до совершенства. На самом деле, время от времени отходить от плана — это здоровый и сбалансированный образ жизни.

Еда предназначена для того, чтобы ею наслаждались, и она является частью каждой культуры в гораздо более глубоком смысле, чем просто поддержание жизни. Еда празднична и утешительна, она создает воспоминания и укрепляет взаимоотношения. Важно отказаться от ассоциации еды только со своим здоровьем и рассматривать ее как приятную часть жизни.

Составьте план питания вне дома

Если вам нравится есть вне дома, но вы беспокоитесь о том, как это может вписаться в общий образ жизни, способствующий укреплению здоровья, вы можете провести мозговой штурм над некоторыми стратегиями питания вне дома, чтобы быть уверенным в своем выборе. Имейте в виду, что время от времени сытный ужин вне дома вполне приемлем и даже идеален для сбалансированного и длительного питания, которое служит вашему психическому и физическому благополучию.

Однако, если вы обнаружите, что много едите вне дома и хотите избегать некоторых продуктов и блюд, которые заставляют вас чувствовать себя менее энергичными или сытыми, постарайтесь планировать заранее. Заранее проверьте меню онлайн, чтобы решить, какое блюдо или гарнир вы можете выбрать. Вы можете включить в меню продукты, которые любите, например, сочный бургер или стейк, а вместо картофеля фри, например, добавить брокколи, приготовленную на пару.

Убедитесь, что вам это нравится

Наслаждение едой имеет важное значение для долгосрочного успеха. Если вам не нравится то, что вы едите, у вас, вероятно, будет больше соблазна отказаться от еды и съесть больше утешительной пищи. Нет причин заставлять себя есть продукты, какими бы питательными они ни были, которые вам не нравятся.

Если вы хотите добавить больше зеленых овощей, но не любите капусту или шпинат, поэкспериментируйте с другими овощами, пока не найдете то, что вам нравится, или вкусный способ приготовления, например, в смузи. Но если вы не можете найти вариант, который вам нравится, пропустите его вообще. Не существует какой-то одной пищи, которую вы должны есть, чтобы быть здоровым.

Добавьте упражнения

Упражнения являются жизненно важным аспектом любого здорового образа жизни. Польза от упражнений огромна и выходит далеко за рамки контроля веса. Добавление упражнений увеличивает вероятность того, что вы достигнете и будете поддерживать здоровый вес. Упражнения также притупляют чувство голода и могут быть хорошей стратегией, если ваша цель — похудеть.

Убедитесь, что ваши устойчивые привычки в питании также поддерживают возможность тренироваться, включая получение достаточного количества калорий для поддержки производства энергии и восстановления тканей.