Эти 10 причин заставят вас бегать по утрам.
Бегать с утра первым делом — значит прожить две жизни. Мы сильно недооцениваем то, насколько мощным может быть бег по утрам.
Утренняя пробежка — отличный способ начать любой день, формируя хорошие привычки и более здоровый образ жизни, глубокий сон, улучшая психическое состояние и сжигая больше калорий. Бег - путь к более здоровой, продуктивной и насыщенной жизни.
10 очевидных преимуществ бега по утрам
Повышение производительности в течение дня
Более глубокий сон
Улучшение психического здоровья
Сжигайте больше калорий
Креативное решение проблем
Улучшает подготовку к гоночному дню
Добавлена мотивация рано утром
Обеспечивает хорошее начало дня
Запустите метаболизм
Самое вдохновляющее время суток
Утренний бег повышает продуктивность
Утренняя пробежка задает тон на весь день, давая вам чувство выполненного долга еще до того, как кто-нибудь еще проснется.
Кроме того, после утренней тренировки гораздо проще выполнить целенаправленную работу и найти свое состояние потока, преимущества которого распространяются на весь день.
Чтобы заставить свой мозг работать с самого утра, вы можете делать следующее:
Полностью погрузиться в бег, думать о своей технике и самочувствии
Саморазвитие – послушайте подкаст или аудиокнигу
Подумайте о чем-то приятном или волнующем вас, размышляйте. Мозгу нравится физическая активность, он работает намного лучше!
Ранние пробежки улучшают качество сна
Это может показаться нелогичным, поскольку заставляет вас вставать с постели рано утром, но утренние упражнения творят чудеса с засыпанием и качеством вашего ночного сна.
Латентность сна, или латентность начала сна, — это время, которое требуется человеку, чтобы заснуть после выключения света. Чем позже вы занимаетесь спортом, тем больше вы напряжены перед сном. Утренние тренировки особенно полезны для тех, кому трудно заснуть.
Утренний бег также полезен для глубокого сна – самого важного вида сна для физического отдыха. Здоровым взрослым людям требуется около 13–23% времени сна, чтобы находиться в фазе глубокого сна.
Снижение уровня стресса в дни пробежек
Регулярные занятия бегом не только полезны для вашего тела, но и для вашего разума.
Прогулка по пустым улицам, участие в местном забеге или раннее погружение в природу приведет вас в недостижимое место счастья. Вы уменьшите стресс, депрессию и беспокойство, получите больше свежего воздуха и решите проблемы быстрее, чем когда-либо. Бег и пробежка помогают построить огромную перспективу и отпустить мелочи.
Утренняя пробежка настроит вас на хороший день для психического здоровья.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы больше, чем в любое другое время суток
Ни для кого не секрет, что ежедневный бег может принести много пользы для здоровья.
Раннее утро — лучшее время для улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы, то есть здоровья сердца и кровеносных сосудов.
Это не разовая акция. Ежедневный бег (или, по крайней мере, большую часть дней по утрам) приносит пользу для здоровья на протяжении всей жизни.
Станьте генератором идей
Еще одно преимущество утреннего бега заключается в том, что он окупается ежедневными порциями вдохновения.
Нет лучшего способа выйти за рамки писательского тупика, придумать новые идеи или решить новую задачу.
Ранние утренние пробежки — это здорово, потому что вокруг никого нет. Вы свободны бродить где угодно, как и ваш разум. Только когда мы избавляемся от стрессовых ситуаций и начинаем свободно передвигаться (морально и физически), мы можем лучше думать.
Самая сумасшедшая, творческая или гениальная идея (или способ решения важнейшей задачи) придет вам в голову только в том случае, если в голове для нее достаточно места, и это место освобождается во время бега.
Творческий результат увеличивается на 60%, когда вы начинаете бегать утром.
Утренняя пробежка полезна для подготовки к марафону
Поскольку большинство забегов начинаются с 9 до 10 утра, стоит выработать последовательный режим утренних упражнений.
Чем ближе вы подходите к этому марафону или предстоящему забегу, тем больше преимуществ вы можете получить, имитируя условия гоночного дня во время пробежки. Это включает в себя разминку, пробежку по одному и тому же маршруту в спокойное время и одновременный завтрак, чтобы вы не бежали натощак.
Даже если вы не жаворонок, ваше тело скоро адаптируется к максимальной эффективности в начале дня.
Действуйте, когда мотивация на пике
Утренняя зарядка поможет вам не отвлекаться и думать о том, что вас ждет впереди. Начать новый распорядок дня с утренней пробежки вскоре станет прочной привычкой. Теперь, когда вы просыпаетесь так уже длительное время, вы находитесь на автопилоте и можете сосредоточиться на том, насколько заряжает энергией хорошая пробежка.
Это распространяется и на дни без тренировок. Даже в дни отдыха вы будете вставать рано, готовые начать новый день. Это такое прекрасное чувство.
Зато в течения дня отговорок заниматься пробежкой становится намного больше, чем по утрам.
Освобождающее начало вашего дня
В сутках не так уж много часов. И вам всегда нужно найти время на каждодневные напряженные дела. Однако, если встать пораньше, то распоряжаться временем можно намного свободнее.
Одним из самых больших побочных преимуществ утреннего бега является то, что в остаток дня вы можете делать то, что пожелаете. Делать это с самодовольством и удовлетворением, понятным только другим любителям адреналина.
Похудеть и избавиться от лишнего жира
Бег по утрам — это безумно эффективный сжигатель калорий.
Одна 30-минутная пробежка запускает ваш метаболизм, сжигая от 200 до 500 калорий. Это фантастический шаг вперед к любой цели по снижению веса. В сочетании со здоровой диетой трусцой помогает улучшить общий контроль веса.
По мере увеличения темпа увеличивается и сжигание калорий — до 10 калорий в минуту.
Другие преимущества для здоровья от физической активности по утрам включают улучшение здоровья сердца и костей, снижение уровня холестерина и повышение артериального давления.
Пробудите в себе жажду приключений
Исследование окрестностей еще до того, как другие проснутся, приносит огромную радость.
Поиск новых маршрутов, обходных путей. Гнаться за волшебными рассветами, натыкаться на редких зверюшек. Бег — это не пассивный опыт, и наличие самых разных дорог и маршрутов в вашем распоряжении позволяет вам все это принять.
Бег в более медленном темпе также отлично подходит для погружения в новое место отдыха. Вы откроете для себя лучшие места, где можно поесть, красивые парки, эпическое уличное искусство и кафе ранним утром. И все это тогда, когда они наиболее тихие.
Какое время лучше всего для бега?
Бег по утрам может вызвать привыкание, что пойдет на пользу вашему сну, настроению, продуктивности и физической форме.
Вы почувствуете удовлетворение и кайф, которые продлятся весь день, зная, что вы начали его наилучшим образом, задолго до того, как другие еще проснутся. Утренний бег принесет пользу всему вашему дню.
Конечно, будут дни, когда вы этого не захотите. Вам не всегда захочется вскочить с кровати и надеть беговую экипировку. Бег в холод или дождь может оказаться трудным. Мы все всё понимаем.
Важно не быть слишком самокритичным и не ругать себя. Вы всего лишь человек. Попробуйте иногда заменять утреннюю пробежку на пробежку на закате. Также дни отдыха тоже важны.
Совет: используйте хорошие дни с пользой. Старайтесь бежать немного дальше или быстрее в те дни, когда у вас больше всего мотивации выйти на улицу. Чем более последовательно вы занимаетесь, тем больше у вас шансов выработать привычку к утренним пробежкам и начать делать это на автопилоте.
