Стой прямо», «Сиди прямо» и «Не сутулься!» Все это отличные советы, и не только потому, что правильная осанка помогает вам выглядеть выше, стройнее и увереннее.

Что такое осанка?

Термин «поза» относится к положению тела: как вы держитесь, когда стоите, сидите или лежите. В ортопедии осанка также означает, как ваши мышцы, суставы и скелет работают вместе, удерживая вас в вертикальном положении.
Осанка также включает в себя положение вашего тела во время движения или выполнения определенных физических действий. 
Например:
В каком положении находится ваше тело во время ходьбы? Как вы держите плечи и размахиваете руками? Как двигаются ваши бедра? Вы наклоняетесь вперед или назад? Как ваша нога касается земли и снова отталкивается?

Какая у вас обычно поза, когда вы сидите на диване или за рабочим столом? Вы скрещиваете ноги? Сидите на одной ноге? Сутулитесь? Вытягиваете шею вперед, чтобы прочитать что-то с экрана компьютера или смотрите телевизор?

Как приседаете и наклоняетесь, чтобы поднять что-то с земли? 

Мышцы спины поддерживают позвоночник, обеспечивая стабильность и гибкость для движения тела. Если они станут слабыми, вы можете столкнуться с болью, напряжением и травмами, которые мешают вашей повседневной жизни. Когда у людей есть цель привести свою спину в тонус, это обычно означает, что они хотят укрепить спину в целом и уменьшить количество жира в этой области.

Почти каждый спортсмен полагается на мышцы спины, кости и связки, чтобы тренироваться на самом высоком уровне. Футболисты крутят спиной в воздухе, чтобы выполнить передачу к воротам, хоккеисты набрасываются и сражаются в углах, растягивая и упираясь спиной, а баскетболисты крутятся из стороны в сторону, манипулируя спиной, чтобы попасть в цель. 

Независимо от вида спорта или поля действия, спортсмены должны заботиться о своей спине, чтобы поддерживать здоровье и добиваться высоких результатов. Вот почему ортопедические опоры, такие как пояса и корсеты для спины, должны быть рассмотрены спортсменами, которые хотят быть оптимально здоровыми, быстрее восстанавливаться после травм и получать преимущество над своими противниками.

You need a healthy spine for many things, from ordinary everyday tasks to the most extreme workouts. Your thoracic spine is designed to stretch out and help you do things like raise your arms above your head, squat, jump, and more.

Unfortunately, many of us lead a sedentary lifestyle, which is why our vertebrae are constantly bending. This means that the spine is rounded and the shoulders are lowered forward.

If you are concerned about fat on your back, there are several ways to start getting rid of it. It is impossible to completely get rid of fat on your back, but you will definitely be able to change the appearance of the upper, middle and lower parts of your back.

Fortunately, fat on the back is not like fat in some other parts of the body, so there are several ways to solve this problem. But before you decide how best to get rid of back fat, first decide which part of the back you need to target.

Hyperextension is a unique way to work out the lower back, as well as affect the buttocks and hamstrings. You will develop the back muscles, as well as improve the range of movements of the spine.

Here are 3 exercises that strengthen the lower back, which can be added to the next workout. Be sure to first warm up the lower back with the help of basic bridge exercises or cat stretching. After performing the back extension exercise, it is recommended to perform a counter-stretch with a flexion exercise, such as bending forward while standing or sitting.

If you have injuries or back problems, you should consult a doctor before performing these exercises.

If you suffer from back pain, there is good news from a recent study on exercise and its positive effects on pain. The study was small, but the results are promising. It was attended by 27 people suffering from back pain, during which the effects of aerobic training and weight training were studied. The researchers reported that those who participated in the weight training group and lifted weights improved back function by 60%. Those who were assigned to an aerobic exercise group and who regularly engaged in activities such as walking or running improved by only 12%.

Pullover with dumbbellsThis exercise targets both the broadest back muscles on both sides, as well as the lower body and torso, while you hold on to the bridge position. Usually, this exercise is shown on a special ball, but you can do it on the bench for more stability. 1) Lie...

I came across my own interview on the Internet, which I gave to the magazine " at&RS " year in 1999 or 1998 (I don't remember exactly) More than 15 years have passed. What has changed?The Answer Is Nothing!Everything that was relevant then, also works today. Don't be afraid to experiment....

This exercise is very dangerous and before starting to execute well acquainted with the technique. Here You don't damage the knees like in the sit-UPS and can't drop the barbell on his chest in the bench press. But to damage your back is easily. This information is especially important for beginners....

The squats are very easy to overload the lower back and thereby get injured. It is important to understand exactly how this happens and for what reasons. When you sit down and begin to rise, it is necessary that the rod be raised simultaneously with the straightening of the legs. The...