Мышцы живота играют решающую роль в обеспечении устойчивости позвоночника и помогают вам двигать телом. Увеличение силы и устойчивости корпуса — достойная цель, но многие люди могут путать тренировки на пресс с тренировками, способствующими сжиганию жира.
Упражнения, которые помогут нарастить мышечную массу и улучшить работу брюшного пресса, — это не те упражнения, которые могут уменьшить размер живота.
Узнайте больше о мышцах живота и о том, как их тренировать, а также об ограничениях тренировок на пресс.
Независимо от того, хотите ли вы только попасть в мир фитнеса или у вас уже есть установившаяся программа тренировок, вы, вероятно, ищете способы укрепить мышцы кора. И это именно то, для чего предназначен ролик для пресса, когда он используется на постоянной основе. На самом деле, этот небольшой, но мощный тренажер нельзя недооценивать.
Ролик для пресса представляет собой сферическое устройство с небольшим колесом, прикрепленным к двум ручкам с каждой стороны. Изобретенное в середине 1990-х, это простое оборудование до сих пор высоко ценится за впечатляющие результаты, которые оно дает.
Велосипедные скручивания — эффективное упражнение для пресса, которое затрагивает не только обычный пресс, но и глубокие мышцы, а также косые мышцы живота. Если вы хотите проработать мышцы кора, это движение — отличный выбор. Это упражнение начального уровня без оборудования, которое можно выполнять где угодно. Используйте его как часть тренировки по укреплению мышц кора или добавьте к тренировке всего тела.
Мышцы живота составляют ваш торс, включая мышцы спины и ягодичные мышцы. Вместе они обеспечивают стабильность и подвижность позвоночника и поддерживают таз. Сильные брюшные мышцы помогают предотвратить боли в спине и травмы.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки брюшного пресса, разумно знать, какие упражнения работают лучше, а какие неэффективны. Также стоит знать, где находится каждая мышца живота, для чего она нужна и как ее можно тренировать с наименьшим риском получения травмы.
