Samson

Пресс стоя на ногах - упражнения на пресс, не касаясь пола руками.

Если вы устали от старых добрых скручиваний, эти упражнения стоя дадут вызов вашему прессу. Упражнения, выполняемые стоя, являются более эффективными, и они нацелены на все мышцы пресса для сильного и красивого туловища.
Continue reading
  371 Hits
Samson

5 фактов о брюшном прессе.

Мышцы живота играют решающую роль в обеспечении устойчивости позвоночника и помогают вам двигать телом. Увеличение силы и устойчивости корпуса — достойная цель, но многие люди могут путать тренировки на пресс с тренировками, способствующими сжиганию жира.

Упражнения, которые помогут нарастить мышечную массу и улучшить работу брюшного пресса, — это не те упражнения, которые могут уменьшить размер живота. 

Узнайте больше о мышцах живота и о том, как их тренировать, а также об ограничениях тренировок на пресс.

Continue reading
  311 Hits
Samson

Как правильно использовать ролик для пресса.

Независимо от того, хотите ли вы только попасть в мир фитнеса или у вас уже есть установившаяся программа тренировок, вы, вероятно, ищете способы укрепить мышцы кора. И это именно то, для чего предназначен ролик для пресса, когда он используется на постоянной основе. На самом деле, этот небольшой, но мощный тренажер нельзя недооценивать.

Ролик для пресса представляет собой сферическое устройство с небольшим колесом, прикрепленным к двум ручкам с каждой стороны. Изобретенное в середине 1990-х, это простое оборудование до сих пор высоко ценится за впечатляющие результаты, которые оно дает.

Continue reading
  409 Hits
Samson

Скручивания на пресс в положении велосипед.

Велосипедные скручивания — эффективное упражнение для пресса, которое затрагивает не только обычный пресс, но и глубокие мышцы, а также косые мышцы живота. Если вы хотите проработать мышцы кора, это движение — отличный выбор. Это упражнение начального уровня без оборудования, которое можно выполнять где угодно. Используйте его как часть тренировки по укреплению мышц кора или добавьте к тренировке всего тела.

Continue reading
  598 Hits
Samson

Все о мышцах живота.

Мышцы живота составляют ваш торс, включая мышцы спины и ягодичные мышцы. Вместе они обеспечивают стабильность и подвижность позвоночника и поддерживают таз. Сильные брюшные мышцы помогают предотвратить боли в спине и травмы.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки брюшного пресса, разумно знать, какие упражнения работают лучше, а какие неэффективны. Также стоит знать, где находится каждая мышца живота, для чего она нужна и как ее можно тренировать с наименьшим риском получения травмы.

Continue reading
  595 Hits
Samson

How to do deployments on the press.

Rolling out on the press is an exercise designed to work out the main muscles, including the rectus abdominis, oblique abdominal muscles and muscles that straighten the spine (lower back). It also targets the widest back muscles (upper back) and shoulder muscles. Rolling out the abs on the ball for stability is like a plank, but instead of putting your hands and hands on the exercise mat, you put them on the ball.
Continue reading
  666 Hits
Samson

Create a beautiful press with cross-twists.

Cross—twisting is an exercise for beginners that works on a larger group of muscles than just the anterior abdominal muscles. It also affects the lateral abdominal muscles, helping you feel more "drawn in" at the waist. Add this movement to your core workout to strengthen your midsection.
Continue reading
  604 Hits
Samson

Want visible abdominal muscles? Here are the best exercises for the press.

Many people strive to build stronger and slimmer abdominal muscles (or abs). Abs are the muscles around the abdomen and navel, which are often called the "six-pack press". If you are interested in reducing abdominal obesity and getting a slimmer mid-body, here are a few key factors to consider:
Continue reading
  666 Hits
Samson

A powerful abs workout that not everyone can handle.

There are no elementary movements here — this intensive training of the press is a real find. Start with 10 reps each and see if you can increase the level to 15 or 20.

Key muscle: spinal muscles

Paired bundles of muscles and tendons that cling to the spine to protect and strengthen the entire back.
Continue reading
  713 Hits
Samson

The Dragon Flag is an effective abs exercise for experienced athletes.

The Dragon Flag is a complex exercise on the core muscles with its own weight, which can help develop greater overall core strength and an incredibly strong, well-defined six-pack abs. Since this is not only difficult, but also causes a lot of stress on the joints, only more advanced athletes and athletes with a high level of overall body strength should try to perform it.
Continue reading
  1428 Hits
Samson

How to perform the vertical lifting of the knees to the body.

Vertical knee lift is a basic exercise that allows you to diversify the training of the press and bring it to a more advanced level. If you need a good 6-pack abs, adding a vertical knee lift can help you. You can use it as part of a basic workout or a full body workout.
Continue reading
  1035 Hits
Samson

6 tips to help you improve your abs.

Many of us want cubes on the press. While it's not always easy to get strong and beautiful abs, you can always achieve at least a stronger and flatter stomach if you combine a healthy diet with a fitness program that includes endurance, strength, and specific features.
Continue reading
  1200 Hits
Samson

11 foods to avoid if you want to have a flat stomach

Of course, you at least once thought about a flat stomach, because this part of the body is one of the most stubborn, even for those who spends hours in the gym.
Continue reading
  1252 Hits
Samson

The secrets of the perfect press

Athletes-beginners and skilled "movers and shakers" iron dream of a beautiful "cubes" on the belly. But it's not as easy as it seems at first glance. The majority incorrectly assumes that, if intensively to do a number of exercises aimed at improving the press, the result will exceed expectations. Only the right combination of training and nutrition will improve this part of the body. If the menu is far from ideal, the beauty of muscle fibers will conceal body fat. The result is not "cubes" in the press, and a large and strong stomach.
Continue reading
  1355 Hits
Samson

As the man to get rid of your belly

To trainings in the gym have helped you to lose weight, follow these tips:
Continue reading
  1442 Hits
Samson

What exercises to do after giving birth for a beautiful press

In every woman's life, with time, comes the most important stage in life – the birth of a child. With the advent of a new family member, a young mother pays attention exclusively to him, completely forgetting about yourself. Appear on the body metamorphosis peculiar to young mothers, the main of which – a flabby stomach, sagging Breasts. Do not despair and fall in a depression, because everything is fixable, and in the article below, you will learn how.
Continue reading
  1646 Hits
Alex  Hammer

AB workout. How not!

Sit-UPS with rotation... How many of us don't know this exercise? For a long time, it was considered the main one for" pumping " the press. Recent research has shown that this exercise is DANGEROUS!Lifting the torso from a lying position with a turn causes three abdominal muscles to contract at...
Continue reading
  3032 Hits
Alexasha

Twisting the press

Twisting - basic exercises for abdominal muscles, especially the abdominal rectus muscles. It crunches with weights are a key exercise to create abs.If you want to stimulate growth of abdominal muscles, use the weights and number of repetitions should be about 20. For the formation of the relief is necessary to...
Continue reading
  4131 Hits
Alexasha

Exercises for a beautiful tummy

1. Lie on your back, bend feet in knees, hands behind head, elbows out to the sides. When lifting the upper part of the body - breath, sinking back into the starting position - exhale.2. Lie on your back, hands you can leave behind the head, you can put your sides,...
Continue reading
  2654 Hits
Alexasha

Exercises on press.

Exercises for lower abdominal muscles: 1. Bicycle: lying on your back imitate riding a bike can change the height of the feet and will be developed as the upper and lower abdominal muscles. 2. scissors: lying on your back straighten your legs and imitate scissors while also changing the height of...
Continue reading
  2699 Hits