Bodybuilding. Part-5. Tips for Teens

Несомненно, бодибилдинг является одним из самых требовательных к дисциплине видов спорта, особенно для подростков. В молодом организме в этот период происходят такие бурные перемены, что это с одной стороны благотворно влияет на подростка, с другой стороны меняет его характер.

Гормональные изменения положительно влияют на организм, особенно тогда, когда он заниматься физическими нагрузками, а если еще заложить правильное планирование тренировочных режимов, то можно легко устранить психологические всплески молодого организма и дисциплинировать его.

Конечно основной проблемой молодого организма — это нереальные ожидания и медленный прогресс в начале пути. Задача тренера обеспечить мотивацией подростка, объяснив ему, что в его возрасте это нормально, показав на доступных примерах. Что те физические нагрузки, с которыми он способен справляться сейчас благотворно влияют на его организм, что постепенно с каждым днем его тело становиться сильнее, а значит и результат скоро появится.

Для тех же кто только начал заниматься бодибилдингом и тем, кому от 12 до 14 лет лучше подходят общеукрепляющие физические упражнения с собственным весом такие как приседания, подтягивания, брусья, упражнения на пресс. Для такого возраста лучше подходят физические нагрузки на силовую выносливость с большим числом повторений. Можно постепенно по мере взросления добавлять упражнения с гантелями с количеством повторений 10 -15 раз. Так же очень важен в данном возрасте соревновательный этап, например, если будете соревноваться с соперником в подтягивание кто больше подтянется. Этот способ незаметно увеличит силовую нагрузку и позволит вам психологически окрепнуть.

Для тех, кто перешагнул планку в 14 лет настала пора увеличивать нагрузку и изучать более сложные движения. Самый лучший способ увеличить нагрузку – это начать приседать со штангой, количество повторений от 10 до 15, но стараться с каждым разом увеличивать вес штанги постепенно подходя к своему максимальному значению.

Данное движение благотворно влияет на все тело воспитывает силу волю и стремления приблизиться к своим максимальным результатам. Так же не плохо добавлять жимовые упражнения, будь то жим штанги лежа, сидя. Но тут я бы не стал советовать наращивать результат, плечевой пояс самое слабое место у подростка. Лучше его укреплять, а не создавать причину последующих травм.

Undoubtedly, bodybuilding is one of the most demanding in the discipline of sports, especially for teenagers. In the young organism at this age there is such rapid change that it is on the one hand has a beneficial effect on the teenager, on the other hand changes his character.

Hormonal changes have a positive effect on the body, especially when he is engaged in physical exertion, and if we lay the proper planning of the training modes, you can easily eliminate the psychological outbursts of the young body and discipline it.

Of course the main problem young body is unrealistic expectations and slow progress in the beginning. The job of the coach to provide motivation of the teenager, explaining to him that at his age it is fine, showing the available examples. Those exercise which it is able to cope now beneficial to his body, gradually with each passing day his body become stronger, and hence the result will appear soon.

For those who have just started bodybuilding and those who are 12 to 14 years are better restorative physical exercises that are weight bearing such as squats, pull-UPS, parallel bars, exercises on a press. For this age the best fit of exercise on strength endurance with more reps. Gradually as they grow, to add exercises with weights with number of repetitions 10 to 15 times. It is also very important in this age of competition stage, for example, if you compete with your opponent in pulling up who will catch up. This method gradually increases the power load and allow you to get stronger psychologically.

For those who crossed the bar in 14 years it is time to increase the load and to study more complex movements. The best way to increase load is to begin to squat with a barbell, the number of repetitions from 10 to 15, but try each time to increase the weights gradually approaching its maximum value.

This movement has a beneficial effect on the whole body brings the power of will and desire to approach their maximum results. Also not bad to add iMovie exercise, whether bench press, sit. But then I would not advise to build a result, the shoulder girdle is the weakest point of the teenager. Better to strengthen it, not create a cause of subsequent injuries.