6 распространенных ошибок в здоровом образе жизни и питании, которые допускали все.

Нас постоянно окружают «здоровые привычки», которые так и навязываются в вашу рутину. Каждый раз, когда мы просматриваем социальные сети, слушаем подкаст или смотрим телевизор, кажется, что кто-то рекламирует еще одну обязательную спортивную практику, «необходимую» пищевую добавку или список лучших и худших продуктов.

Однако, если относиться к этому так фанатично и без должного понимания сути, некоторые из этих привычек могут фактически привести к неожиданным проблемам со здоровьем.

Слишком много лимонной воды

Многие рекламируют лимонную воду за ее широкий спектр преимуществ. Ее обычно рекомендуют в качестве утреннего напитка в начале дня, и он славится своей способностью способствовать оптимальной гидратации, пищеварению, детоксикации и снижению веса. Да, она содержит витамин С, а некоторые преимущества, стимулирующие пищеварение, могут быть связаны с сочетанием жидкости и цитрусовых (натурального мочегонного средства). Но при чрезмерном употреблении лимонной воды могут возникнуть такие проблемы, как желудочно-кишечный дискомфорт, изжога и тошнота.

Еще одним потенциальным риском является эрозия зубной эмали, поскольку лимон очень кислый, и очень частое воздействие кислоты может иметь пагубные последствия. Имейте в виду, что эти эффекты связаны с употреблением очень большого количества лимонной воды в течение дня, а не с небольшой порцией утром.

Если вы выпиваете чашку лимонной воды в начале дня, вам, скорее всего, не о чем беспокоиться (если вы не склонны к изжоге). Но чтобы защитить зубы, хорошо промойте их простой водой после того, как вы выпили этот напиток, и немного подождите, прежде чем чистить зубы.

Если переборщить с овощами…

Да, употребление большого количества овощей — это один из лучших способов поддержать свое здоровье. Но если вы заметили, что у вас усилилось вздутие живота или газообразование с тех пор, как вы начали увеличивать потребление овощей, или обнаружите, что испытываете пищеварительный дискомфорт, запор или диарею, возможно, вы переусердствовали с овощами.

Овощи богаты клетчаткой, которая важна для обеспечения сытости, стабильного уровня сахара в крови и регулярного пищеварения. Здоровым взрослым рекомендуется потреблять 19–38 граммов клетчатки в день. Однако если вы внезапно перейдете с диеты с низким содержанием клетчатки на диету с высоким содержанием клетчатки, особенно если вы одновременно не увеличите потребление воды, у вас могут возникнуть газы, вздутие живота и спазмы. Это также может произойти, если вы потребляете более 50 граммов клетчатки в день.

Соединения в овощах семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста также связаны с газообразованием и вздутием живота. Это потому, что их трудно переваривать, что приводит к газообразованию. Крестоцветные овощи также содержат серосодержащие соединения, называемые глюкозинолатами. Поскольку глюкозинолаты расщепляются в кишечнике, образуются другие соединения, такие как сероводород, поэтому вы можете почувствовать сернистый запах, если у вас выделяется газ после употребления этих продуктов.

Еще одна причина, по которой крестоцветные овощи могут быть трудны для пищеварения: они содержат раффинозу, олигосахарид, для переваривания которого у нас, людей, нет фермента. К тому времени, когда непереваренная пища, содержащая рафинозу, попадает в толстую кишку, бактерии в толстой кишке начинают расщеплять ее (то есть ферментировать), что приводит к газообразованию и вздутию живота.

Чтобы способствовать более гармоничному пищеварению, особенно если вы работаете над увеличением потребления овощей, делайте это постепенно. Кроме того, знайте, что вам не обязательно есть огромную порцию салата во время каждого приема пищи, а также всегда перекусывать овощами.

Очень много воды

Потребление достаточного количества воды является ключом к оптимальному функционированию организма. Многие модные блогеры советуют пить как можно больше (очень много воды), ведь «чем больше – тем лучше».

Чрезмерное употребление жидкости может привести к опасному заболеванию, известному как гипонатриемия, во время которого ваша кровь становится настолько разбавленной, что уровень натрия в сыворотке снижается. Это опасно по множеству причин, но гипонатриемия может вызвать серьезные побочные эффекты, включая судороги, кому и даже смерть.

Не уверены, правильно ли вы пьете воду? Проверьте мочу. Она должна быть светло-соломенного цвета. Если она темно-желтого цвета, это может быть признаком того, что вам нужно выпивать больше воды, а если она очень светлая, почти прозрачная, это может быть признаком того, что вы переусердствовали. Еще имейте в виду, что некоторые лекарства и добавки могут изменить цвет вашей мочи.

Используйте этот простой метод, чтобы определить, сколько воды на данный момент нужно вашему организму, и все будет в порядке.

Избегание яичных желтков (едите только белки)

Если вы отказывались от яичных желтков, возможно, вы захотите вернуть их в ваше меню.

Поскольку яичные белки содержат белок, но содержат мало калорий, они уже давно стали популярным продуктом для людей, заботящихся о своем здоровье. Но в желтках вы найдете действительно важные питательные вещества, такие как витамин А, витамин B-12, витамин D и холин, необходимое питательное вещество для работы мозга. Кроме того, желток также содержит каротиноиды лютеин и зеаксантин, оба из которых важны для здоровья глаз и для оптимального усвоения нуждаются в жире, содержащемся в том же желтке.

Яйца представляют собой высококачественный белок. Почти половина белка в яйце находится в желтке. Яйца также обеспечивают мгновенный контроль порций: в одном большом яйце содержится около 70 калорий, 5 граммов жира и 6 граммов белка.

Если вас беспокоит уровень холестерина в яйцах, вы, вероятно, с облегчением услышите, что сейчас холестерин не считается питательным веществом, о котором стоит так сильно переживать. На самом деле регулярное употребление яиц не связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

(Однако людям с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом 2 типа или перенесшим сердечный приступ по-прежнему рекомендуется не употреблять чрезмерное количество холестерина).

Так сколько яиц безопасно есть? Достаточно одного яйца в день. Вегетарианцы, которые едят яйца, могут потреблять их больше, потому что в их рационе меньше источников холестерина.

Также имеет значение, что вы подаете с этими яйцами. Стоит выбирать полезное для здоровья растительное масло, такое как оливковое масло или масло авокадо, и ограничивать употребление обработанного мяса, такого как бекон, колбаса и ветчина. Яйца также прекрасно сочетаются с полезными для здоровья продуктами, такими как авокадо, листовая зелень, помидоры, сладкий картофель и цельнозерновые продукты.

Пропуск приема пищи ради похудения

Пропускаете прием пищи, чтобы сократить калории? Есть ряд причин, по которым это может иметь неприятные последствия. Многие люди сталкиваются с тем, что в конечном итоге они переедают во время последующих приемов пищи или борются с компульсивными перекусами. Им также может быть трудно сделать осознанный выбор, когда они слишком голодны. Длительный пропуск еды может даже нарушить обмен веществ.

Пропуск еды на самом деле не так уж эффективен - и на самом деле может быть даже вреден. Самые главные причины — это замедление метаболизма, потеря важных питательных веществ, усиление голода и потенциальное переедание, потеря мышечной массы и колебания уровня сахара в крови. Все эти факторы могут привести к плато в потере веса или даже к увеличению веса, когда вы возобновите нормальный рацион питания.

Вместо этого лучше сосредоточиться на контроле над порциями и регулярном, сбалансированном питании в течение дня. Соблюдение баланса белков, жиров и сложных углеводов во время еды и закусок, а также употребление достаточного количества воды поможет вам оставаться сытым и энергичным в течение дня, чтобы вы могли делать осознанный выбор продуктов питания.

Перетренированность

Поддержание активности является жизненно важной частью поддержания общего благополучия, но важно давать организму время на отдых и восстановление.

Перетренированность настолько распространена, что многие из нас игнорируют ее признаки в течение многих лет, даже десятилетий, пока симптомы не станут слишком нетерпимыми, и не нанесут долгосрочный ущерб нашему здоровью.

Существует множество причин, по которым переусердствование с физическими упражнениями может работать против вас и фактически уводить вас дальше от ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Перетренированность может привести к повышенному риску травм, усталости (физической, умственной и эмоциональной), нарушению сна, потере мышечной массы, гормональному дисбалансу, трудностям восстановления после тренировок, плохим спортивным результатам, подавлению иммунной функции, снижению активности щитовидной железы и многое-многое другое.

Попробуйте планировать регулярные дни отдыха (или даже целые недели отдыха, если это необходимо), чтобы дать организму возможность полностью восстановиться. Сон также волшебен, когда дело доходит до восстановления, поэтому старайтесь спать по 8–9 часов в сутки. В конце концов, важно прислушиваться к своему телу и обращать внимание на то, как вы себя чувствуете после тренировок. Попробуйте настроиться на свое тело и заметить, чувствуете ли вы усталость или прилив энергии, или вам приходится работать усерднее, чем обычно, чтобы достичь своих привычных объемов тренировки. Если ваша производительность снизилась, возможно, пришло время взять день отдыха. В долгосрочной перспективе вы повысите производительность и у вас будет более устойчивое отношение к физическим упражнениям.