Подъем таза.Техника.Это упражнение направлено на проработку ягодичных мышц.Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх, максимально напрягаем ягодичные мышцы в верхней точке. Опускаясь вниз не ложитесь до конца,не расслабляем мышцы, сразу поднимаем таз вверх.Чтобы улучшить эффективность упражнения, можно ноги поднять на диван, стульчик или на фитбол.Делаем...

Митохондрии - внутриклеточные органеллы, которые часто называют энергетическими станциями клеток. Хотя клетка может получать химическую энергию (ресинтезировать АТФ) и другим путем, именно митохондрии, если они есть в клетке, наделяют ее особыми энергетическими возможностями.Митохондрии - источник выносливости мышечного волокна.Интенсивная тренировка в сочетании с кардиотренировкой стимулирует увеличение митохондрий в мышечных клетках. Работа на...

Кардионагрузки являются не только эффективными в борьбе с лишним весом. Важная роль кардионагрузок – это укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Несомненные преимущества кардионагрузок:Обогащение организма кислородом;Сжигание лишних калорий;Укрепление общего состояние здоровья;Улучшение притока кислорода в мозговые клетки;Защита от развития атеросклероза;Улучшение артериального давления;Замедление процесса старения и укрепление костной массы;Развитие мышечной силы.Важно определиться с выбором...

Скручивания сидяСядьте ровно на стул и зафиксируйте ноги в одном положении, не отрывайте их от пола во время выполнения упражнения. Руки вытяните перед собой, затем начинайте разворачивать тело вправо и влево - так, чтобы в области живота вы "скручивались". Поворачивайтесь как можно сильнее и дальше по 30 раз в одну и...

Данное упражнение очень травмоопасное и перед тем как начать его выполнять хорошо ознакомьтесь с техникой. Здесь Вы не повредите колени, как при приседаниях и не сможете уронить штангу себе на грудь как в жиме лежа. Но повредить спину - это запросто. Особенно эта информация важна для начинающих спортсменов. Не берите очень больших весов сразу, не скручивайте спину,...

В зависимости от того как мы тренируемся, мы получаем определенный результат. Есть три основных направления развития при тренировке. Это сила, масса и выносливость мышц. В данной статье я расскажу о принципах тренировок на развитие и увеличение силы мышц. Если главная цель это стать сильней, то эта статья для Вас! Но сразу...

- 40 раз сделай пресс- 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию)- 20 поворотов (чтобы убрать складки)- 30 приседаний (попа станет красивее)

Активные движения в коленном суставе с ассистенцией. Ассистенция означает, что нужно будет помогать движениям здоровой ногой. Сидя на тренажере для разгибания ног и выпрямлять больную ногу, помогая здоровой ногой. Нужно стараться, чтобы амплитуда разгибания была максимальной. Сгибание нужно выполнять медленно, сопротивляясь силе тяжести и страхуя движение здоровой ногой. Вес минимальный. 2-3...

При любых тренировках важен режим отдыха между подходами и упражнениями.Все зависит от цели, поставленной задачи и метода ее решения. Другими словами, хотите вы похудеть, привести себя в тонус, набрать мышечной массы или сделать коррекцию фигуры. Но перед тем как начинать тренировки для вышеуказанных целей, нужно, подготовить организм и мышцы к определенной...

Один из законов физиологии говорит нам о том, что мышцы растут не во время тренировок. Этот закон действует на всех и каждого. Но, в таком случае, когда же они растут? Замечали ли вы, что приходя домой после ударной тренировки, вы чувствуете себя гораздо более разбито, чем перед посещением тренажёрного зала? Это...

В приседаниях со штангой очень легко перегрузить поясницу и тем самым получить травму. Важно понять, как именно это происходит и по каким причинам. Когда вы присели и начинаете подниматься, нужно, чтобы штанга поднималась одновременно с выпрямлением ног. Ошибка заключается в том, что можно поднимать задницу, а штанга при этом будет отставать...

Одно из главных упражнений для красивых и подтянутых ягодиц- это правильные приседания!Техника выполнения:- Поставьте ступни на ширину плеч, расправьте грудь и вытяните руки прямо пред собой.- Удерживая голову прямо, медленно согните колени и опуститесь вниз. Таз отведите назад. Представьте, как будто собираетесь сесть на стул. Спину держите максимально ровно.  Во время...

Нижний пресс 3 подхода по 10 раз. Верхний пресс 3 подхода по 10 раз. Приседания 3 подхода по 10 раз  Отжим из положения лежа 3 подхода по 10 раз. Выпады 3 подхода по 15 раз. Обруч 3-5 минут в день. Лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин). Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а...

6 упражнений 3 раза в неделю для идеальной фигуры!1. Приседания. 3 по 20 раз. Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.2. Наклоны в стороны. 3 по 20 раз.3. Отжимания. 3 по 20 раз. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!5. На пресс....

Упражнения на нижние мышцы живота: 1. велосипед: лежа на спине имитируйте езду на велосипеде, при этом можете менять высоту ног и будут прорабатываться как верхние так и нижние мышцы живота. 2. ножницы: лежа на спине выпрямите ноги и имитируйте ножницы при этом также меняя высоту ног. Упражнения на косые мышцы живота:3.положение...

1. Это единственные мышцы, которые можно укрепить, оставаясь неподвижным. В отличие от любых других скелетных мышц, они не двигают твоими костями. Их задачей является сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном, безопасном положении. Именно поэтому все упражнения, укрепляющие мышцы кора, в той или иной мере неудобны и неустойчивы.2. Укрепление кора действительно...

Данная статья имеет своей целью осветить1) биомеханику упражнений на растяжку2) стретчинг, как способ профилактики спортивных травм3) влияние упражнений на растяжку на спортивные результаты.Стретчинг (упражнения на растяжку) представляет собой комплекс определенных упражнений, специально подготавливающих рабочую группу мышц к основной части тренировки или к соревнованиям. Тесно связанное со стретчингом понятие пластичности традиционно рассматривается,...

День 1:Становая тяга 3-4x6-10Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12Тяга верхнего блока 3-4х 6-12Жим узким хватом 3-4х 6-12Разгибания рук на блоке 3-4х6-12День 2 Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х6-12Подъем гантелей на бицепс стоя 3-4х6-12День 3Приседания 3-4х6-12Разгибания сидя 3-4х6-12Мертвая...

Что это за упражнения и почему они так важны? Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку тестостерона и гормона роста: становая тяга и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.Остальные упражнения, в особенности изолирующие, влияют существенно меньше. Учитывая то, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением,...