Реабелитация травмы менисков

Тренинг

Alex Hammer

18.03.2015

2936 просмотров

Активные движения в коленном суставе с ассистенцией. Ассистенция означает, что нужно будет помогать движениям здоровой ногой. Сидя на тренажере для разгибания ног и выпрямлять больную ногу, помогая здоровой ногой. Нужно стараться, чтобы амплитуда разгибания была максимальной. Сгибание нужно выполнять медленно, сопротивляясь силе тяжести и страхуя движение здоровой ногой. Вес минимальный. 2-3 подхода 20-25 повторений.

Приседание с мячом за спиной. Встать, придавливая поясницей к стене большой тренировочный мяч (фитбол). При этом стопы должны быть чуть впереди коленей, то есть стоять, слегка наклонившись назад. Выполнять приседания такой глубины, которая возможна, но желательно, чтобы сгибание в колене было до 90 градусов. По крайней мере, к этому надо стремиться, и если так глубоко присесть не получается, это получится позже – надо только поработать. Приседая, удерживать мяч, который перекатывается по спине. 2-3-подхода 10-20 повторений (в зависимости от физических возможностей)

Упражнения на велотренажере. Выполнять упражнение на велотренажере с небольшой нагрузкой. Высота сиденья при этом регулируется так, чтобы в нижнем положении педали нога была полностью выпрямлена. 20-30 мин.

Так же есть ряд других реабилитационных упражнений, но их не рекомендуется выполнять самостоятельно, без контроля специалиста.

Теги: