BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Как выполнять сгибания ног на тренажере.

Сгибание ног - это базовое изолирующее упражнение, на которое нацелены две основные группы мышц: икроножные мышцы (икроножные и камбаловидные мышцы) и подколенные сухожилия (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы).

Сгибания ног выполняются на гимнастической скамье с подъемной перекладиной. Классический вариант упражнения выполняется лежа на животе, заправив лодыжки под мягкий валик.

Продолжить чтение
  47 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять жим ногами.

Жим ногами - это популярное упражнение, которое помогает накачать ключевые мышцы ног. Существует два типа тренажеров для жима ногами, которые обычно используются в спортзалах: стандартный горизонтальный жим ногами и жим ногами под углом 45 градусов, в котором сиденье откидывается под углом, а ноги прижимаются вверх по диагонали. Оба тренажера используются для развития четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия, а также ягодичных мышц. Хотя это кажется простым упражнением, важно научиться его правильно выполнять. Обращая внимание на свою форму, вы можете максимизировать преимущества для наращивания силы и предотвратить травмы.
Продолжить чтение
  110 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Супер простая 7 - минутная тренировка.

Эта сверхпростая семиминутная тренировка состоит из 10 упражнений по 30 секунд каждое с 10-секундным переходом между ними. Она предназначена для всех людей, может усложняться и упрощаться или внедряться в другие тренировки.

Простой вариант: вы можете выполнить одну целую тренировку, чтобы быстро взбодриться, и снизить скорость и интенсивность движений, если вам нужно медленно наращивать физическую форму.

Продолжить чтение
  112 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Динамическая разминка перед тренировкой.

Разминка перед тренировкой - важнейший компонент безопасной и эффективной тренировки. Хорошая разминка не должна быть сложной или болезненной, но она должна повысить температуру вашего тела и обеспечить приток крови к мышцам, которые вы будете задействовать во время тренировки. Это отличается от растяжки после тренировки, который обычно используется для увеличения диапазона движения сустава и помощи в восстановлении после тренировки. Следующую динамическую разминку можно использовать как хорошую отправную точку перед занятиями большинством видов спорта.

Продолжить чтение
  107 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Упражнения на растяжку и гибкость для спортсменов

Растяжка и гибкость идут рука об руку со спортом по разным причинам. Хорошая растяжка не только приятна, но и помогает спортсмену поддерживать соответствующий и сбалансированный диапазон движений в определенных суставах. Растяжка - это способ активного увеличения диапазона движений и тем самым повышения гибкости.

Продолжить чтение
  155 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему вам следует включить эллиптический тренажер в вашу тренировку

Эллиптические тренажеры широко используются как дома, так и в спортивных залах. Они предлагают свои преимущества тренировки с низким уровнем воздействия, одновременно тренируя как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Эллиптические тренажеры особенно нравятся пожилым людям и родителям. Они не только предотвращают преждевременное старение суставов, но и дают вам хорошую аэробную тренировку, помогая сжигать калории для похудения. Если вы никогда не использовали одну из этих машин, есть несколько веских причин, чтобы попробовать.

Продолжить чтение
  231 просмотров
  0 Комментариев
Samson

7 упражнений, которые помогут усилить вашу спину и мышцы кора

Пуловер с гантелями Это упражнение нацелено как на широчайшие мышцы спины с обеих сторон, так и на нижнюю часть тела и корпус, пока вы держитесь в позиции моста. Обычно выполнение этого упражнения показывается на специальном мяче, но вы можете делать его на скамье для большей стабильности. 1) Лягте лицом вверх на...
Продолжить чтение
  176 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Упражнения для ягодиц, эффективность которых доказана результатом.

Если вы ищете наиболее эффективные упражнения для ягодиц, у специалистов по упражнениям есть ответ. Они  определили, какие упражнения наиболее эффективны для ягодичных мышц. Многие из этих упражнений нацелены еще и на другие мышцы нижней части тела, что делает их отличной тренировкой для нижней части тела.

Продолжить чтение
  173 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно делать выпады при ходьбе

Ходьба с выпадами служит отличным упражнением для воздействия на все основные группы мышц нижней части тела, одновременно улучшая баланс и силу мышц кора. Это движение знакомо большинству людей - оно включает в себя широкие шаги вперед, сгибание обоих колен и опускание заднего колена на пол, сохраняя при этом торс в вертикальном положении. В отличие от стационарных выпадов, ходьба представляет собой дополнительную проблему: вы должны сохранять равновесие, делая шаг вперед между каждым выпадом, перемещая свой вес и положение тела, временно стоя на одной ноге.

Продолжить чтение
  186 просмотров
  0 Комментариев
Samson

3 простых растяжки для мышц бедра.

Бедро - область вашей ноги выше коленного сустава и ниже таза. Эти мышцы помогают поддерживать коленные и тазобедренные суставы и помогают двигать бедренной костью и голенью. Иногда эти мышцы становятся напряженными после травмы или периода бездействия и иммобилизации.

Продолжить чтение
  205 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как выполнять вертикальные скручивания

Вертикальные скручивания - отличное упражнение на мышцы кора. Оно похоже на базовое скручивание, за исключением того, что ноги перпендикулярны полу. Это положение увеличивает интенсивность упражнения, поэтому это хороший следующий шаг после того, как вы освоите базовые скручивания. Это поможет вам достичь более плоского и привлекательного пресса и сильных мышц кора. Вы можете использовать это упражнение как часть основной тренировки или тренировки всего тела.

Продолжить чтение
  202 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять вертикальный подъем колен

Вертикальный подъем колен - это базовое упражнение, которое позволяет разнообразить тренировку пресса, а также вывести ее на более продвинутый уровень. Если вам нужен красивый пресс с шестью кубиками, добавление вертикального подъема колен может помочь вам в достижении вашей цели. Вы можете использовать его как часть основной тренировки или тренировки всего тела.

Продолжить чтение
  270 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как тренировать верхнюю часть тела при тренировке на беговой дорожке

Беговая дорожка отлично подходит для кардиотренировок, но она ничего не делает для верхней части тела. Гантели - хороший выбор для силовых упражнений на верхнюю часть тела. Как собрать их вместе для сложной тренировки? Один из способов - превратить время бега на беговой дорожке в круговую тренировку, используя гантели для упражнений на верхнюю часть тела. Чтобы подготовиться, установите рядом с беговой дорожкой пару гантелей весом от 2,5 до 5 кг (в зависимости от вашей силы и опыта).

Продолжить чтение
  253 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как выполнять ягодичный мост со штангой

Ягодичный мост со штангой - это упражнение, получившее широкую популярность за последние несколько лет. Это упражнение является разновидностью ягодичного мостика, но выполняется со штангой и оторванным от пола телом. Оно воздействует на ягодичные мышцы лучше, чем многие другие движения нижней части тела. Бедренный подруливающий элемент эффективен для улучшения разгибания бедра за счет задействования подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Ваши бедра расширяются, когда они переходят из согнутого положения (где бедра ниже или позади плеч и колен) в полностью выпрямленное положение, когда бедра, плечи и колени находятся на одной линии.
Продолжить чтение
  283 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять приседания у стены

Правильная позиция, вариации и распространенные ошибки

Приседания у стены - отличное упражнение для новичков для улучшения силы квадрицепсов, ягодиц и икр. Упражнение с замкнутой цепью (когда ноги остаются в контакте с землей) также может помочь улучшить баланс и осанку. Такие приседания часто используются в физиотерапии по этим и другим причинам.

Продолжить чтение
  290 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как выполнять тягу со штангой вверх

Тяга со штангой сверху обычно считается упражнением для спины, но во время этого движения мышцы всего тела активны. Мышцы средней и верхней части спины (широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные, задние дельтовидные мышцы) вместе с бицепсами обеспечивают тянущее движение. Но ядро, ягодицы, разгибающие мышцы позвоночника и подколенные сухожилия также должны работать, чтобы стабилизировать тело во время тяги штанги вверх.
Продолжить чтение
  290 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Сжигайте больше калорий с тренировкой Табата

Интервальные тренировки высокой интенсивности сейчас в моде, предлагая одну из самых эффективных тренировок для сжигания калорий, похудения и восстановления формы. Эти жесткие интервалы (обычно продолжительностью 10-60 секунд) выводят вас на новый уровень интенсивности, выходящий за пределы вашей зоны комфорта, когда ваше тело может сжигать тонны калорий. Последующий период отдыха (иногда такой же длины или дольше, чем интервал интенсивности) позволяет вам восстановиться, чтобы вы могли делать все это снова ... и снова ... и снова. Традиционные тренировки HIIT сложны, но если вы ищете тренировку, которая подтолкнет вас к абсолютному пределу, не ищите ничего, кроме тренировки Табата .

Продолжить чтение
  323 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Отжимания для увеличения и наращивания настоящей силы

Отжимания для наращивания настоящей силы – научитесь делать их правильно, а потом сделайте их жестче!

В наши дни отжимания либо высмеиваются, либо считаются бесполезными, либо, что еще хуже, вообще забываются. Это огромная ошибка, и мы должны исправить ее как можно скорее.

Продолжить чтение
  300 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять Бёрпи

 

Бёрпи: вы либо очень любите их, либо сильно ненавидите. Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, попадаете в последнюю группу. Это движение собьет все ваше дыхание, заставит дрожать в ногах, однако здорово укрепит ваши плечи, как ни что-либо другое. В этом руководстве по берпи вы узнаете, как выполнять их правильно, как избежать самых серьезных ошибок, когда применять их в своих тренировках и как корректировать их для беременных и во избежание травм.

Продолжить чтение
  324 просмотров
  0 Комментариев
Samson

20 - минутная тренировка на мышцы кора.

Ваши мышцы кора - это сложный набор мышц, которые выходят далеко за пределы вашего пресса. Эти взаимосвязанные мышцы, простирающиеся от таза и диафрагмы до спины и бедер, обеспечивают силу и стабильность как верхней, так и нижней части тела.

Продолжить чтение
  319 просмотров
  0 Комментариев