Отдых между тренировками

Один из законов физиологии говорит нам о том, что мышцы растут не во время тренировок. Этот закон действует на всех и каждого. Но, в таком случае, когда же они растут? Замечали ли вы, что приходя домой после ударной тренировки, вы чувствуете себя гораздо более разбито, чем перед посещением тренажёрного зала? Это следствие повреждений мышечных волокон и измотанной нервной системы. Само собой, энергетически ресурсы организма тоже выжаты как лимон. Нужно дать телу плодотворный отдых,  во время которого начнёт происходить кое-что очень хорошее.

Отдых — это время восстановления всего организма и мышечных тканей в частности: тело заново отстраивает поврежденные волокна, что делает мышцы сильнее и больше, восстанавливает энергозапасы, компенсируя их некоторыми излишками. Нервная система в тоже самое время рекрутирует моторные единицы. Говоря более простым языком, позитивные изменения, ради которых вы регулярно тренируетесь, происходят вовсе не вовремя тренировки. Но некоторые из нас пренебрегают хорошим отдыхом, не давая телу производить все вышеперечисленные позитивные изменения  в полной мере, а это тормозит необходимый прогресс.

Одна из причин — нетерпеливость: каждый из нас хочет поскорее построить тело своей мечты и сделать это немедленно. Очень часто такое желание заставляет проводить в тренажёрном зале всё больше времени, в результате чего тренинг становится иррациональным. Ну а что поделать, раз уж каждый человек приучен к принципу «чем усерднее работаешь, тем лучше результат». С самого раннего детства родители и учителя заставляли много учиться,  а тренеры ставили слово «успех» после слова «труд». Да и начиная работать, каждый быстро понимает, что чем больше ты отдаёшься своей карьере, тем большей зарплатой она тебе отвечает.

Но если речь зашла о тренировках и строительстве мышечной массы, стоит остановиться: такой способ действовать в этом случае бессмыслен и попросту глуп. Даже самые продолжительные и интенсивные тренировки никогда не дадут желаемых результатов в отсутствие полноценного отдыха и восстановления. Работая на пределе своих возможностей можно даже начать регрессировать. И что самое страшное — большинство ребят, не получающих ожидаемого результата от усердного тренинга, начинают работать в ещё большем темпе.

Но «недостаточный прогресс не равен недостаточной нагрузке». Правильнее сказать «недостаточный прогресс равен неправильному соотношению нагрузок и восстановления». Таким образом, составляя программу тренинга, нужно обязательно включить в неё достаточное количество времени на отдых, что даст телу возможность полноценного восстановления и прогресса.