Упражнение Драконья походка.
В этой статье будет рассказано об упражнении «Походка дракона».
Упражнение представляет собой комплексное тренировочное движение. Это означает, что это упражнение требует движений нескольких суставов.
Как выполнить упражнение «Походка дракона»
- Опуститесь на пол на руках и ногах в положении отжимания.
- Вы будете перемещать руки и ноги так, чтобы один из ваших локтей касался колена по одной стороне (например, ваше левое колено касается левого локтя). Теперь вы находитесь в исходном положении для этого упражнения.
- Выйдите из положения отжимания, переместив другую руку и ногу вперед (правая нога и рука).
- Вернитесь в положение для отжиманий. На этот раз пусть ваше правое колено коснется правого локтя
- Теперь повторите с другой рукой и ногой.
В этом заключается одно повторение. Выполните желаемое количество повторений или тренируйте походку дракона в течение желаемого времени.
Требуемое оборудование
«Походка дракона» — это гимнастическое упражнение.
Поскольку это упражнение гимнастики, вам нужно только ваше тело, чтобы выполнить его.
Будучи упражнением по художественной гимнастике, вы можете делать его дома, в тренажерном зале или где угодно.
Уровень сложности
Упражнение «Походка дракона» имеет средний уровень сложности. Прежде чем приступить к этому упражнению, вы должны сначала хорошо усвоить некоторые из более простых упражнений, которые объединены в этом движении.
К ним относятся:
- Планка
- Отжимания
- Отжимания «Человек-паук».
Преимущества
«Походка дракона» поможет вам одновременно укрепить несколько групп мышц.
Это также отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, что «разбудит» ваше сердце, легкие и кровь, и поможет провести эффективную тренировку для улучшения вашей формы.
Это также поможет укрепить верхнюю часть тела, особенно грудь, плечи и брюшной пресс.
Поскольку это комплексное движение, «Походка дракона» будет стимулировать значительное количество мышц во время его выполнения.
Комплексные упражнения также эффективны для сжигания значительного количества калорий за короткий промежуток времени. Они сжигают много калорий из-за количества мышечных волокон, одновременно задействованных при выполнении упражнения.
На какие мышцы нацелено
Основной частью тела, на которую нацелено это упражнение, является грудь. «Походка дракона» также задействует несколько других мышц в меньшей степени.
Второстепенные мышцы — это плечи, брюшной пресс, квадрицепсы, трицепсы, нижняя часть спины, ягодичные мышцы и сгибающие мышцы бедра.
