Лучшие упражнения с собственным весом, чтобы подтянуть руки.

Жир на руках, особенно на тыльной стороне рук, является распространенной жалобой. Хотите знать, как избавиться от жира на руках? Уменьшить запасы жира в одной конкретной области тела практически невозможно, и вы не должны так зацикливаться на этом при тренировках. Борьба с мягкостью рук требует большего, чем просто точечное «лечение».

Чтобы привести в тонус тыльную часть рук, где находятся мышцы трицепса, помните следующее: специальные упражнения для увеличения мышечной массы дадут вам результаты, но вы также должны уменьшить количество жира в организме, чтобы действительно увидеть эти результаты. Итак, чтобы сбросить жир в этой области (и в других местах), следуйте правилам длительного снижения веса: обязательно соблюдайте здоровую, сбалансированную диету с необходимыми питательными веществами; спите не менее шести-восьми часов, чтобы ваше тело могло восстанавливаться, отдыхать и наращивать мышцы; и последовательно поддерживайте свою программу упражнений. Еще не забывайте о жидкости. Вода поможет вам чувствовать себя более сытым и бодрым.

Эти шесть упражнений для рук не только прорабатывают трицепсы и другие мышцы рук, но и укрепляют корпус.

Отжимания на «трех точках»

Начните с модифицированной позиции отжимания: одно колено стоит на полу, а другая нога поднята, образуя прямую линию от головы до пят.

Согните локти на 45 градусов, чтобы опустить туловище к земле. Это начальное положение отжимания.

Отжимайтесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение.

Делайте как можно больше повторений в течение 30 секунд. Затем поменяйте сторону и повторите то же самое.

Жим трицепса с колена

Начните с позиции, стоя на коленях и локтях, предплечья направлены прямо вперед, ладони на полу, пальцы ног согнуты. Это положение будет напоминать вам молящегося человека.

Упритесь в ладони, чтобы выпрямить руки, одновременно поднимая бедра и выпрямляя ноги, пока обе руки и ноги не будут полностью выпрямлены.

Делайте как можно больше повторений в течение 30 секунд.

Круговые движения руками в планке

Начните с положения высокой планки.

Вытяните правую руку вперед, бицепс прямо за ухом. Делайте небольшие круги правой рукой в ​​течение 15 секунд, меняя направление на полпути.

Поменяйте стороны и повторите.

Подъемы рук в стороны в планке

Начните с положения планки на прямых руках. Ноги на расстоянии чуть шире плеч.

Поднимите прямую правую руку в сторону до уровня плеч, параллельно полу, как будто «давая пять» стенке справа от себя.

Верните правую руку в исходное положение, затем повторите то же самое для левой стороны. Старайтесь не допускать смещения бедер из стороны в сторону.

Продолжайте чередовать в течение 30 секунд.

Планка на одной прямой и согнутой руке

Начните с положения планки на прямых руках.

Опуститесь на правый локоть так, чтобы ваше предплечье было горизонтально к левой руке.

Затем упритесь в предплечье, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторяйте в течение 15 секунд. Поменяйте стороны и затем повторите.

Руки к потолку в мостике

Начните с положения мостика – сядьте на пол и упритесь руками позади себя, расположите ладони и ступни на полу, поднимите бедра параллельно полу и направьте ладони назад.

Сохраняя это положение, поднимите правую руку прямо над головой, как будто давая пять в потолок. Вернитесь в исходное положение, затем повторите то же самое с левой стороны.