Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, но кажется, что на это уходит вечность, возможно, вашей диеты недостаточно для поддержки мышечного роста, к которому вы стремитесь. Это связано с тем, что для стимулирования синтеза мышечного белка вам необходимо большое количество калорий, которые нелегко получить, если вы также пытаетесь сохранить или сбросить вес.

Отличная техника ходьбы для фитнеса обеспечит вам больший комфорт, силу и скорость. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или хотите улучшить свои тренировки при ходьбе, эти четыре шага будут иметь значение.

Многие люди начинают ходить, не задумываясь о правильной форме ходьбы. Но ваша поза, движение ног, походка и использование движений рук сильно влияют на скорость ходьбы и способность ходить энергично.

Обучение правильной осанке при ходьбе поможет вам дышать глубже, расслабить плечи и шею и избежать болей в спине и бедрах. Используя движения правой руки и ноги, вы будете продвигаться вперед с силой и без лишних усилий. Вы будете использовать одну и ту же технику ходьбы, идете ли вы по тротуару, дорожке или беговой дорожке.

Какой бы ни была ваша цель управления весом, упражнения должны быть ее частью. Упражнения помогут вам сохранить мышечную массу, что полезнее для вашего тела, помогут облегчить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Помимо сжигания от 400 до 600 калорий за 45-минутное занятие, езда на велосипеде в помещении также помогает ускорить метаболизм (двигатель вашего тела, сжигающий калории). Это дает возможность привести в тонус и укрепить все мышцы ног, ягодиц и кора.

В то время как неторопливая езда на велосипеде на улице вряд ли поможет вам значительно похудеть, езда на велосипеде в помещении может помочь. Но чтобы получить максимальную отдачу от занятий на велосипеде в помещении, вы должны соблюдать некоторые основные правила питания и тренировок. Вот что вам нужно знать о включении езды на велосипеде в помещении в свой план контроля веса.

Хотя вы можете предпочесть сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, вы можете рассмотреть возможность тренировок с отягощениями в качестве дополнения к вашей программе фитнеса. Тренировки с отягощениями приносят значительную пользу для здоровья и помогают нарастить мышечную массу, что облегчит вам выполнение повседневных задач.

Независимо от количества кардиотренировок, которые вы выполняете, питание играет ключевую роль не только в том, как вы работаете, но и в том, как вы себя чувствуете. Упражнения без достаточного количества еды подобны «сжиганию свечи» с обоих концов — это неэффективно.

Вместо того, чтобы крутить колеса и идти в никуда, найдите несколько минут, чтобы спланировать свой план питания и питья до и после тренировки, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от тренировок. Вот что вам нужно знать о времени приема пищи и кардиотренировках.

Перекрестные скручивания — это упражнение для начинающих, которое работает на большую группу мышц, чем лишь передние мышцы живота. Оно также воздействует на боковые мышцы пресса, помогая вам чувствовать себя более «втянутым» в талии. Добавьте это движение к своей основной тренировке для укрепления средней части тела.

В то время как некоторые люди беспокоятся о том, что бы им сегодня съесть, другие больше сосредоточены на том, откуда берется их пища и как она была выращена. Коллективный интерес к генетической модификации, использованию пестицидов и органически выращенным продуктам питания расширился, а вместе с ним и споры о необходимости и безопасности этих методов ведения сельского хозяйства.

Иногда тренирующиеся с самыми лучшими намерениями могут подорвать свой собственный прогресс с помощью этих пяти распространенных ошибок в упражнениях. Отсутствие результатов, на которые вы надеетесь, может расстраивать и сбивать с толку.

Так что же делает один план тренировок успешным, а другой нет? Тут может быть несколько факторов. Но во многих случаях причина может быть прослежена до одной из этих пяти ошибок. Если ваш план упражнений не дает ожидаемых результатов, проверьте, не совершаете ли вы одну из этих распространенных ошибок в тренировках.

Кокосовое масло — это растительный жир, полученный из мякоти кокосов. Из-за большого количества насыщенных жиров его известность заключается в том, что это одно из немногих растительных масел, которое остается твердым при комнатной температуре. Многим нравится его нейтральный, слегка сладковатый вкус, а также рассыпчатая текстура, которую оно может придать приготовленным блюдам.

В последние годы кокосовое масло стало чрезвычайно модным, его часто рекламируют как здоровую альтернативу животным жирам, таким как сливочное масло или сало. Но, как и любой другой насыщенный жир, кокосовое масло следует употреблять в умеренных количествах.

Езда на велосипеде — это вид спорта, которым любят заниматься многие люди. На это тоже есть множество причин, так как это хорошая форма упражнений и способ очистить разум. Ездой на велосипеде также можно наслаждаться как на улице, так и в помещении. Если погода не идеальная, можно покататься на велотренажере.

Зеленый лук (Allium schoenoprasum) — член рода Allium, лук-порей и зеленый лук. Нижние стебли и луковицы этой травы имеют мягкий, чистый луковый вкус, который часто используется для украшения таких продуктов, как печеный картофель или фаршированные яйца.

Являясь одним из «большой тройки» пауэрлифтов, приседания — верный способ укрепить нижнюю часть тела и корпус. Чтобы еще больше бросить себе вызов, попробуйте вместо этого выполнить присед сумо, расширив стойку. Этот вариант может внести разнообразие в ваши силовые тренировки для нижней части тела.

Морские водоросли были популярны в азиатской кухне на протяжении веков, и они начинают завоевывать популярность и в других частях мира. Морские водоросли являются источником ряда витаминов и минералов и предлагают несколько многообещающих преимуществ для здоровья.

Все лыжники и сноубордисты действительно наслаждаются своим отпуском. Ты доволен времяпровождением, много ешь и спишь как убитый. Что заставляет вас так себя чувствовать?

Идти к своим целям в области питания и фитнеса — это увлекательно, но иногда может быть немного страшно. В одну минуту вы чувствуете, что вы добиваетесь огромного успеха, в следующую вы задаетесь вопросом, может стоит изменить направление или попробовать что-то еще.

Информация о диете и упражнениях может поступать со всех сторон, и нелегко понять, на что стоит тратить время, и иногда она может быть совершенно ошеломляющей. Стоит ли избегать углеводов или есть их? Меньше есть в дни отдыха? Упражнения, прежде чем вы можете побаловать себя? С таким количеством правил может быть трудно понять, чему верить. Вот шесть истин о диете и физических упражнениях, которые вам не только нужно знать, но и которые помогут развеять некоторые распространенные мифы.

Заминка — неотъемлемая часть тренировки. Заминка может длиться от 3 до 10 минут и включает в себя растяжку или легкие вариации движений, которые вы выполняли во время тренировки. Цель заминки после тренировки состоит в том, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений и дыхание, а также способствовать расслаблению.

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, важно заканчивать ее заминкой. Узнайте больше о преимуществах короткого периода восстановления и о том, как включить его в свою следующую тренировку.

Витамин B12 является важным питательным веществом, которое мы должны получать из пищевых продуктов или добавок, потому что наш организм не может его вырабатывать. Хотя витамин B12 содержится во многих продуктах, некоторые группы населения подвержены более высокому риску его дефицита.

Стать личным тренером может быть хорошим выбором карьеры, если вы любите фитнес и помогаете другим достигать их целей. Как энтузиаст фитнеса, вы, возможно, уже проводили неофициальные персональные тренировки на протяжении многих лет; возможно, вы тренировали или создали фитнес-план для себя. Но есть и другие шаги, которые нужно предпринять, чтобы получить сертификат личного тренера, найти работу или открыть собственный бизнес. Узнайте больше об этой профессии, чтобы решить, подходит ли она вам.

Дефицит белка или гипопротеинемия относится к низкому уровню белка в крови. Этот дефицит может возникнуть, если в вашем рационе недостаточно белка для удовлетворения потребностей вашего организма, например, при соблюдении диеты, которая строго ограничивает потребление белка.

У вас также может возникнуть дефицит, если ваше тело не может эффективно переваривать и усваивать белки из продуктов, которые вы едите, из-за другого заболевания.

Рывки штанги являются отличительной чертой кроссфита.  «Самые подготовленные люди на земле», кажется, без особых усилий поднимают сотни килограммов над головой, приземляясь в приседаниях над головой или силовой стойке. Рывки кажутся такими легкими, но годы тренировок ушли на совершенствование этой техники и обучение тому, как быстро поднимать тяжелые грузы над головой. 

Рывок штанги, возможно, является одним из самых техничных движений в тяжелой атлетике.

Любой может научиться выполнять рывки со штангой, но каждый должен быть готов посвятить этому часы, дни, недели и даже годы практики. Добиться хороших результатов в рывках — задача не из легких, но оно того стоит, о чем свидетельствуют приведенные ниже преимущества.