Наращивание мышечной массы является общей целью фитнеса. Мышцы не только заставляют вас выглядеть и чувствовать себя сильнее, но и снижают риск многих хронических заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление и остеопороз.

Но научиться применять лучшую стратегию питания для набора сухой мышечной массы может быть непросто. Питание для развития мышц отличается от простой попытки уменьшить жировые отложения. Мышцы — это высокоактивная метаболическая ткань, которая требует значительных питательных веществ для восстановления и роста, особенно после тяжелых тренировок.

Поскольку у большинства женщин от природы меньше тестостерона, чем у мужчин, процесс наращивания мышечной массы может быть более медленным. Некоторые женщины также уклоняются от еды для роста мышц из-за опасений по поводу увеличения жировых отложений. Это заблуждение может привести к ограничительной диете, которая не способствует росту и рельефу мышц.

Кускус — популярный гарнир, распространенный в североафриканской и восточной кухне. Он сделан из мелких гранул пшеничной крупы и часто сопровождает овощи или тушеное мясо. Калорийность и питательность кускуса зависят от метода приготовления, который вы используете, но он может быть питательным дополнением к вашей еде.

Силовая тренировка — это форма тренировки с отягощениями, целью которой является увеличение вашей физической силы. Поскольку это четко измеримо, вы можете видеть свои результаты в действии и наблюдать, как далеко вы продвинулись, улучшая свою силу.

Большинство людей считают, что курица полезна. Курица является хорошим источником белка и содержит важные микроэлементы, такие как селен и железо. А вот питательная ценность курицы зависит от того, как приготовлена птица и какую часть птицы вы едите.

Здесь вы найдете факты о пищевой ценности различных частей курицы, а также информацию о ее пользе и вреде для здоровья, чтобы вы могли узнать, как включить полезные рецепты из курицы в свой рацион.

Поднимите свою тренировку на новый уровень, практикуя отжимания планш в сочетании с другими продвинутыми упражнениями, такими как отжимания в стойке на руках, подтягивания и жим лежа.

Тофу — это растительный белок, полученный из соевых бобов. Фасоль замачивают, варят и измельчают до жидкого состояния. С помощью коагулянта жидкость загустевает, превращаясь в тофу. Тофу не содержит молочных продуктов, глютена, холестерина, поэтому он популярен среди людей, придерживающихся специализированной диеты. Часто используемый в качестве заменителя мяса, тофу содержит много белка, но мало жиров, натрия и углеводов. 

Когда вы ходите по магазинам или ужинаете вне дома, может быть полезно знать, какие источники белка содержат мало насыщенных жиров. Хотя вы можете предположить, что лучший способ уменьшить потребление насыщенных жиров — это полностью отказаться от продуктов животного происхождения, вы все равно можете наслаждаться рыбой, говядиной, свининой и птицей, выбирая нежирные куски и делая мясо частью общего сбалансированного рациона.

Легко смотреть на тяжелоатлетов сегодня и представить, что этот вид спорта родился в тренажерном зале. Тем не менее, оглядываясь назад, мы можем сказать, что на самом деле он начал появляться задолго до того, как появились фитнес-центры.

На рисунках в египетских гробницах, например, изображены различные предметы для силовых тренировок, такие как мешки с песком. Подобные исторические практики можно найти также в Древней Греции и Риме.

Хотя может показаться, что даже наши предки также заботились о своем здоровье и телосложении, как и многие из нас сегодня, это может быть не так просто. Одна из теорий происхождения тяжелой атлетики состоит в том, что эти тренировки были в большей степени средством выживания.

Если вы новичок в беге или же занимаетесь бегом уже много лет, силовые тренировки определенно принесут вам пользу.

Некоторые бегуны не решаются заниматься силовыми тренировками, потому что думают, что это сделает их громоздкими и медленными. Но силовые тренировки могут сделать вашу программу бега более эффективной и приятной.

Осьминоги — это вид моллюсков, которые являются важным источником белка. Это очаровательное морское существо также считается деликатесом во многих культурах.

Благодаря высокому содержанию белка и многим необходимым витаминам и минералам, все больше и больше людей добавляют осьминогов в свое меню. Вот взгляд на питание, пользу для здоровья и использование осьминога.

Гнев — это нормальная, здоровая эмоция, которую все когда-либо испытывают. Глубокие эмоции, такие как грусть, страх или вина, также могут выражаться гневом. Во время стресса мы можем испытывать гнев чаще, чем обычно.

Гнев приносит проблемы, когда он становится неуправляемым. Некоторые люди тренируются, чтобы управлять своими эмоциями и разочарованиями.

Аэробные упражнения, в частности, могут помочь уменьшить тревогу, депрессию и враждебность. Короткая тренировка может помочь предотвратить гневное настроение.

Телятина – это мясо телят, чаще всего молочных телят мужского пола в возрасте от четырех до шести месяцев. Обычно оно дороже говядины и обычно ассоциируется с итальянской, французской, немецкой, швейцарской, венгерской и чешской кухнями.

Светло-розовый цвет телятины обусловлен ее молочным или искусственным вскармливанием и содержанием гемоглобина. Поскольку в телятине не так много гемоглобина, как в говядине, в ней меньше железа. 

Хотя получение золотых звезд в тренировочном трекере за ежедневную тренировку звучит неплохо, не обязательно заставлять себя заниматься каждый день. Тем не менее, если вы будете помнить о нескольких вещах, вы сможете безопасно упражняться телом каждый день недели.

Какой бы ни была причина, если вы тренируетесь каждый день — или чувствуете, что так и должно быть — есть несколько важных факторов, о которых вам нужно помнить. Хотя тренировки каждый день могут быть нормальными, более вероятным сценарием является то, что во многих ситуациях они на самом деле могут работать против ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Лобстер — популярный выбор морепродуктов с впечатляющими пищевыми характеристиками. Возможно, вы слышали, что в них много холестерина. Хотя это правда, в лобстерах также мало насыщенных жиров. Как и в случае с другими моллюсками, лобстер больше не демонизируется как продукт, повышающий уровень холестерина. Есть несколько причин подумать о том, чтобы побаловать себя лобстером в следующий раз, когда вы планируете особое блюдо.

Чтобы улучшить тело, нужно не только усердно работать в спортзале, но и делать правильные вещи в остальное время.

Лосось — это вкусная рыба, которая универсальна и ее легко найти на большинстве рынков. Благодаря полезным для сердца омега-3 жирным кислотам, высококачественному белку и богатому содержанию микронутриентов её стоит добавить в свой план питания. Более высокое потребление омега-3 связано со снижением риска некоторых заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера и другие состояния.

Многие люди обеспокоены ртутью и другими загрязняющими веществами в рыбе. Тем не менее, лосось — это богатая питательными веществами рыба, которая содержит минимальное количество токсинов независимо от того, покупаете ли вы ее выращенной или дикой.

Готовы заполучить подтянутые ноги быстро? Просто сначала знайте одну вещь: на самом деле не существует таких мышц, как «подтянутые». Скорее, благодаря стратегическим упражнениям и выбору диеты вы наращиваете силу и мышечную массу, одновременно уменьшая жировые отложения, чтобы ваши ноги выглядели подтянутыми.
Все еще готовы приступить к работе?

Легко иметь отношения любви-ненависти с кофеином. Ваш американо в 8 утра заставляет вас смотреть на утреннюю встречу с широко открытыми глазами и хорошем настроением, но также заставляет вас нервничать к тому времени, когда приближается обед. Чашка послеобеденного чая не даст вам задремать за рабочим столом, но она также не даст вам заснуть пораньше. И как только эти минусы начнут перевешивать плюсы, вы, возможно, задумаетесь о том, чтобы отказаться от кофеина.

Но отказ от своего любимого борца с усталостью не должен быть неприятным опытом. 

Вы когда-нибудь заканчивали тренировку и чувствовали, что вам хочется съесть много еды? Вы закончили тренировку и почувствовали, что не голодны, хотя думали, что проголодаетесь? Обе эти ситуации являются реальными примерами того, как физические упражнения влияют на ваш аппетит. Вы можете подумать, что физические упражнения всегда вызывают чувство голода, но на самом деле все гораздо сложнее.

Упражнения могут повышать или понижать ваш аппетит в зависимости от типа тренировки, вашей физиологии и вашего текущего рациона питания. Знание того, как упражнения влияют на чувство голода, может помочь вам спланировать свое питание до и после тренировки, а также разработать стратегию приема пищи, чтобы ускорить прогресс в фитнесе, к которому вы стремитесь.

Будь то нарезанный, выдавленный или очищенный от цедры, этот цитрус обязательно сделает любое блюдо восхитительным благодаря своему яркому цвету и впечатляющему набору питательных веществ.

Напрягитесь, любители лимона! Помимо поднимающего настроение желтого оттенка и кислого вкуса, лимоны богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и многим другим. Их также можно использовать множеством вкусных способов — и не только в качестве приправы или гарнира. Впереди факты о питательной ценности лимона, пользе лимонов для здоровья и креативных способах их употребления.