Сделайте вашу технику спортивной ходьбы идеальной.

Отличная техника ходьбы для фитнеса обеспечит вам больший комфорт, силу и скорость. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или хотите улучшить свои тренировки при ходьбе, эти четыре шага будут иметь значение.

Многие люди начинают ходить, не задумываясь о правильной форме ходьбы. Но ваша поза, движение ног, походка и использование движений рук сильно влияют на скорость ходьбы и способность ходить энергично.

Обучение правильной осанке при ходьбе поможет вам дышать глубже, расслабить плечи и шею и избежать болей в спине и бедрах. Используя движения правой руки и ноги, вы будете продвигаться вперед с силой и без лишних усилий. Вы будете использовать одну и ту же технику ходьбы, идете ли вы по тротуару, дорожке или беговой дорожке.

Как правильно ходить

Ниже рассматриваются следующие аспекты правильной ходьбы и включают:

• Осанка при ходьбе: ровные бедра, не сутулиться
• Движение рук: согнутые локти и естественный разворот рук
• Движение ногой: перекатывайтесь с пятки на носок
• Шаг при ходьбе: отталкивайтесь задней ногой, не переступайте

Поза при ходьбе

Осанка - это первый шаг к комфорту и энергии при ходьбе. Хорошая осанка при ходьбе позволяет вам делать полные вдохи, задействовать основные мышцы и использовать мышцы ног и ягодиц для естественного шага при ходьбе. Это также противоядие от сутулости, к которой люди привыкают на работе и при использовании мобильного телефона.

Неправильная осанка при ходьбе может способствовать возникновению болей после ходьбы, в то время как правильная осанка при ходьбе может облегчить их. В начале каждой прогулки уделяйте несколько секунд тому, чтобы принять осанку при ходьбе.

Шаги для отличной осанки при ходьбе

1. Встаньте прямо, ноги вместе на удобном расстоянии друг от друга. Пальцы ног должны быть направлены вперед, но небольшой угол допустим.
2. Представьте прямую линию, которая касается вашей шеи, позвоночника и ягодиц. Держите такую осанку.
3. Задействуйте основные мышцы. Это поможет поддерживать правильную осанку во время ходьбы.
4. Поддерживайте нейтральный таз, не наклоняя бедра вперед или назад, чтобы обеспечить естественные изгибы позвоночника.
5. Сфокусируйте взгляд на расстоянии 3-6 м перед собой. Ваша голова будет следовать туда, куда смотрят ваши глаза.
6. Держите подбородок параллельно земле. Вы, вероятно, уже исправили это, глядя перед собой, но найдите минутку, чтобы убедиться, что ваш подбородок не наклонен ни вверх, ни вниз. Ходьба с опущенной головой (скажем, когда вы проверяете свой телефон) создает напряжение в верхней части тела и создает нагрузку на шею, так же как и вытягивание шеи назад. Кроме того, обязательно уделяйте внимание замечательным пейзажам вокруг вас.
7. Расправьте плечи и расслабьте их, слегка отведя их назад. Это поможет снять напряжение, которое так много людей несут на наших плечах. Это также установит ваше положение для использования движения рук. Теперь у вас есть правильная осанка, чтобы начать ходить.

Движение рук

Целенаправленное движение рук может придать вашей походке силу и уравновесить движение ног. Обычно скорость увеличивается, когда вы добавляете движение рук.

В популярной культуре можно увидеть много плохих примеров "скоростного" движения рук, когда руки высоко подняты в воздух, пересекают тело или вытягиваются. Такое движение рук может вам помешать.

Шаги для правильного движения рук при ходьбе

1. Согните руки в локтях на 90 градусов.
2. Частично сомкните руки, но не сжимайте их.
3. С каждым шагом рука, противоположная вашей передней ноге, движется прямо вперед, а не по диагонали.
4. Когда передняя нога возвращается назад, противоположная рука возвращается назад.
5. Держите локти близко к телу; не делайте "куриное крылышко" (размахивая локтями).
6. Ваша передняя рука не должна пересекать центральную точку вашего тела.
7. Когда вы идете вперед, ваша рука должна быть опущена, не выше груди.
8. Если вы чувствуете, что добавление движений руками утомляет, делайте это по 5-10 минут за раз, а затем расслабьте руки и естественным образом раскачивайте их по бокам.

Движение ног

Шаг при ходьбе - это качающееся движение. Гибкая обувь гарантирует, что вы сможете шагать правильно. Если ваши ноги шлепают, а не перекатываются по ступне, ваша обувь может быть слишком жесткой.

Правильное движение при ходьбе шагом

1. Сначала поставьте пятку на землю.
2. Перекатитесь через шаг с пятки на носок.
3. Отталкивайтесь пальцами ног.
4. Отведите заднюю ногу вперед, чтобы снова поставить пятку.

Сначала ваши мышцы голени могут уставать и болеть, пока они не укрепятся. Это естественно, когда вы впервые начинаете ходить для занятий фитнесом или когда вы меняете движение ног, шаг или обувь.

Правильный шаг

Отталкивание задней ногой - ключ к мощной и быстрой ходьбе. К сожалению, многие люди приобретают дурную привычку перешагивать — делать больший шаг вперед. Это создает дополнительную нагрузку на суставы голени и не придает вашему шагу силы. Попросите друга понаблюдать за вашей походкой, чтобы понять, не переборщили ли вы с шагом вперед.

Практикуйте свой шаг

Когда вы идете с правильной осанкой и перекатываетесь с пятки на носок, сосредоточьтесь на том, чтобы задняя нога дольше оставалась на земле и хорошо отталкивалась. Подумайте о том, чтобы ваш шаг впереди был короче.

Когда вы освоитесь с этой новой моделью ходьбы, вы сможете увеличить скорость, делая больше шагов.

Увеличьте шаг назад

Сначала сосредоточьтесь на том, чтобы сократить свой передний шаг. Затем, если хотите, вы также можете удлинить свой шаг назад, чтобы повысить мощность и эффективность вашего шага. Ваша передняя нога должна вставать ближе к вашему телу. Вы ничего не выиграете, если продвинетесь дальше вперед своей ногой.

Подумайте о том, чтобы дольше удерживать заднюю ногу на земле и хорошо отталкиваться от нее, чтобы увеличить силу шага.