Познакомьтесь со спортивной добавкой - Ашваганда
Ашваганда родом из Индии и Юго-Восточной Азии и является одной из самых важных трав в Аюрведе, системе медицины, зародившейся в Индии более 3000 лет назад. Его ботаническое название — Withania somnifera, она также известна как «индийский женьшень» и «зимняя вишня». Название на санскрите означает «запах лошади».
Ашваганда обычно используется в Индии как домашнее средство и как афродизиак для пожилых людей. В настоящее время она широко доступна во всем мире, и ее рекламируют для использования по разным причинам, включая антистресс, облегчение тревоги, трудности с концентрацией внимания и проблемы надпочечников. Трава продается в нескольких формах, включая капсулы, чаи и порошки.
Польза для здоровья
Физические преимущества
Ашваганда может играть большую роль в антидиабетическом действии. Например, она может помочь стимулировать клетки более эффективно поглощать глюкозу из кровотока и снижать уровень сахара в крови.
Еще ашваганда влияет на мужскую фертильность и выработку тестостерона. Лечение ашвагандой значительно увеличивает концентрацию и подвижность сперматозоидов у мужчин с низким количеством сперматозоидов. Ашваганда также эффективна в повышении концентрации и подвижности сперматозоидов у мужчин с нормальным количеством сперматозоидов.
Также ашваганда улучшает качество сна, если принимать ее за час до сна, и вместе с этим она улучшает когнитивные способности и может улучшить вашу выносливость.
Психические преимущества
Ашваганда чаще всего используется из-за ее роли в снижении стресса и тревоги. Возможно, вы слышали, что его называют адаптогеном, то есть веществом, которое помогает организму справляться со стрессом. Ашваганда помогает контролировать наши медиаторы стресса, к которым относятся белки теплового шока, кортизол и N-концевая протеинкиназа c-Jun (JNK-1).
Возможные побочные эффекты
Сообщаемые побочные эффекты ашваганды включают легкую или умеренную сонливость, дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и жидкий стул. Менее распространенные побочные эффекты включают головокружение, заложенность носа, кашель, снижение аппетита, тошноту, запор и кожную сыпь.
Противопоказания
Поскольку считается, что ашваганда повышает уровень тестостерона, ее следует избегать людям с гормоночувствительным раком простаты. Людям, принимающим бензодиазепины, противосудорожные препараты или барбитураты, следует избегать употребления ашваганды из-за ее седативного действия. Кроме того, беременным женщинам не следует принимать ашваганду, поскольку она может спровоцировать отторжение плода.
Прием ашваганды также может повлиять на щитовидную железу, поэтому людям с нарушениями или заболеваниями щитовидной железы следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием добавки.
Дозировка и подготовка
Рекомендации по дозировке сильно различаются. Дозировки от 250 до 1250 миллиграмм эффективны при различных состояниях и зависят от ваших требований.
Вы можете не заметить эффекта ашваганды сразу и, возможно, вам придется принимать ее в течение нескольких месяцев, чтобы заметить какие-либо изменения.
Ашваганду можно принимать в виде капсул, жевательных конфет или порошков. Его можно принимать в любое время дня, но многие предпочитают принимать его на ночь, чтобы лучше уснуть. Порошок ашваганды часто смешивают с коктейлями, водой, медом или даже десертами для приема внутрь.
Что искать
Выбирая добавку ашваганды, обратите внимание, чтобы она содержала порошок корня или экстракт корня, содержащий 0,3% и 1,5% соответственно витанолидов.
Ищите проверенные и квалифицированные бренды, производящие добавки, чтобы избежать как можно больше негативных эффектов для здоровья.
