Полезен ли гольф для здоровья.

Нельзя отрицать, что гольф — популярный вид спорта. Тем не менее, независимо от того, регулярно ли вы играете на поле или планируете заняться этим видом спорта, вы можете задаться вопросом, полезен ли вам гольф, тем более что он не такой динамичный и интенсивный, как другие виды спорта.

Но гольф по-прежнему может принести массу преимуществ для здоровья. И вам не обязательно быть профессиональным игроком в гольф, чтобы пожинать плоды этого спорта. Новички, которые проводят больше времени, могут даже получать больше физической активности, чем их опытные сверстники.

Польза для здоровья от гольфа

Гольф – доступный вид спорта, которым можно заниматься практически в любом возрасте. Итак, если вы убеждены, что пришло время достать клюшки и отправиться на поле, вот несколько преимуществ, которые вы можете получить, играя в гольф.

Улучшает здоровье сердца

Когда дело доходит до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, движение имеет решающее значение, и во время игры в гольф вы гарантированно получите хоть какую-то пользу. Люди, которые решают двигаться честно, получают еще больше пользы.

Каждые 500 шагов, которые пожилые люди делают сверх первых 3500 шагов в день, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 14%. Учитывая, что поле для гольфа на 18 лунок может потребовать от 4 до 8 км ходьбы, вы определенно сделаете свои 500 шагов и не раз.

Гольф отлично подходит для увеличения кровотока и частоты сердечных сокращений. Увеличивая частоту сердечных сокращений, вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний сердца.

Однако дело не только в достижении цели по шагам. Гольф может улучшить и другие факторы, способствующие здоровью сердца. Например, он улучшает функцию легких, что, в свою очередь, улучшает работу сердца. Кроме того, участие в гольфе может улучшить уровень глюкозы в крови и уровень липидов — два фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний, если их не контролировать должным образом.

Способствует здоровью суставов

С возрастом ваши суставы становятся более жесткими, поскольку хрящ истончается, а количество смазывающей жидкости уменьшается. Малоподвижный образ жизни может даже усугубить эти симптомы.

Но всего один час движения в неделю может снизить риск инвалидности из-за проблем с суставами. А поскольку игра в гольф на девять лунок длится около двух часов, она дает много движения всем вашим суставам, от плеч до лодыжек.

Может помочь с контролем веса

Ходьба умеренной интенсивности — один из способов контролировать свой вес, поскольку она может уменьшить толщину висцерального жира и окружность талии. Однако может быть трудно найти мотивацию для ходьбы просто ради упражнений.

Игра на девяти лунках часто занимает около двух часов, а игра на 18 лунках может занять четыре часа или дольше, большую часть из которых вы можете либо ходить, либо размахивать клюшкой.

Если вы несете сумку или перемещаетесь по холмистой местности, вы можете рассчитывать на то, что сожжете еще больше калорий, что еще больше поможет контролировать вес. Как и в случае с другими видами упражнений, при наличии практики и постоянства вы даже можете начать терять вес, играя в гольф.

Улучшает настроение

Гольф прекрасно повышает настроение. Дыхание свежего воздуха и пребывание на природе могут помочь уменьшить стресс.

Гольф также является отличной формой социального взаимодействия и может даже помочь вам лучше спать. Плохие привычки сна могут способствовать снижению психического благополучия, но ежедневная ходьба, например, игра на поле для гольфа, может улучшить качество и продолжительность сна.

Снижает кровяное давление

Высокое кровяное давление может вызвать множество побочных эффектов. Это может подвергнуть вас риску сердечно-сосудистых заболеваний, вызвать боль в груди и уменьшить количество кислорода и крови, которые получает ваше сердце. К счастью, у игроков в гольф может быть более низкое кровяное давление, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Физическая активность, которую обеспечивает гольф, а именно ходьба, может снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Гольф повышает настроение и может также способствовать снижению кровяного давления, особенно если ваша гипертония связана со стрессом.

Как часто следует играть в гольф?

Как часто вам следует играть в гольф для здоровья, зависит от ваших личных потребностей и целей. Обычно всего одного часа ходьбы достаточно, чтобы принести пользу для здоровья, а большинство игр в гольф требуют гораздо больше, чем 60 минут активности.

Тем не менее, вам следует позаботиться о том, чтобы избежать рисков, таких как травмы от чрезмерной игры в гольф. Если у вас есть время и вы хотите получить максимальную пользу для здоровья (а также улучшить свои навыки), для большинства людей обычно достаточно игры в гольф два-три раза в неделю.

Гольф великолепен, потому что это вид физических упражнений с низкой нагрузкой, он позволяет вам проводить время на свежем воздухе, общаясь, и задействует все ваше тело. Однако это не единственный вид спорта с такими особенностями. Альтернативой гольфу могут быть диск-гольф, ракетбол, фрисби-гольф или кикбол.

Существуют даже некоторые нетрадиционные способы игры в гольф, в том числе фут-гольф, сочетание футбола и гольфа, флинг-гольф или гольф-велосипед — все они используют различное оборудование и методы, чтобы изменить стандартный вид спорта. Независимо от вашего подхода, гольф может стать полезным дополнением к вашему режиму тренировок.