6 интересных фактов о силовых тренировках.

Если вы новичок в силовых тренировках, важно понимать, через что проходит ваше тело. Ваши мышцы реагируют на разные упражнения по-разному, и есть причины, по которым спортсмены строят свои тренировки так, чтобы они точно соответствовали их целям. Как новичку, вам будет полезно узнать несколько основных фактов о вашем новом начинании в тренажерном зале.

Вам не нужно быть большим, чтобы быть сильным

Силовые тренировки включают в себя тренировку мышц и нервной системы — вместе они составляют то, что называется нервно-мышечной системой. Наличие больших мышц не гарантирует, что вы будете сильнее, чем кто-то с меньшими мышцами, который тренируется на силу. Это зависит от того, как вы тренируетесь и от ваших природных способностей.

Имейте в виду, что бодибилдеры делают упор на большее количество повторений с более легкими весами, в то время как силовые атлеты работают с более тяжелыми весами, выполняя меньше повторений.

Свободные веса задействуют больше мышц, чем тренажеры

Свободные веса обычно требуют работы других мышц или большего их количества, чем тренажеры. С тренажерами ограничена траектория и контролируется структурой самого тренажера. В результате во время подъема, тяги или толчка требуется меньше вспомогательных мышц.

Тем не менее, тренажерные веса отлично справляются с нагрузкой на мышцы. Вы можете добиться наилучшего разнообразия и результатов, если будете сочетать свободные веса и веса тренажера.

Злоупотребление стероидами имеет серьезные побочные эффекты

Анаболические стероиды используются для ускорения роста мышечной ткани и дают возможность тренироваться усерднее и быстро восстанавливаться после стресса, связанного с физическими упражнениями. К сожалению, они до сих пор широко используются в не соревновательных видах деятельности для увеличения размеров и силы тела. Большинство соревновательных видов спорта сделали использование анаболических стероидов незаконным.

Анаболические стероиды действуют подобно мужскому гормону тестостерону. Из-за этого организм имеет тенденцию снижать естественную выработку этого и других важных половых гормонов при подаче внешних стероидов.

Побочные эффекты гормонального сбоя могут включать самые разные последствия, от избыточного роста волос до нарушений функций половых органов.

Эксцентрические упражнения причиняют вам боль, несмотря на эффективность

Когда вы сгибаете руку, чтобы поднять гантель, ваше действие является «концентрическим». Это происходит, когда угол сустава уменьшается, а целевая мышца — бицепс — укорачивается. Когда вы возвращаете гантель в исходное положение, вы выпрямляете сустав и удлиняете мышцу в «эксцентрическом» движении.

Как правило, эксцентрические упражнения вызывают больше повреждений и болезненности мышц, чем концентрические. Некоторые силовые тренажеры делают упор на эксцентрические упражнения, потому что считают, что они быстрее наращивают мышцы. Если вы собираетесь сосредоточиться на медленных эксцентрических сокращениях в своих упражнениях, будьте готовы к очень болезненным ощущениям.

Трудно нарастить мышечную массу при сжигании жира

Это не невозможно, но маловероятно, что вы сможете одновременно сбросить жир и нарастить мышечную массу. Организм плохо справляется с противоречивыми метаболическими фазами — в данном случае с потерей и приобретением одновременно. Лучшее, на что вы, вероятно, можете надеяться, — это сохранить мышечную массу при потере жира.

Опытные бодибилдеры обычно делают это в два этапа. Во-первых, они наращивают массу тела, в том числе немного жира, за счет профицита калорий и силовых тренировок. На втором этапе они избавляются от жира и поддерживают мышечную массу с помощью тщательно составленной диеты, продолжая при этом свою программу развития мышечной массы.

В программе снижения веса продолжайте тренироваться с отягощениями во время сжигания жира после того, как ваш вес стабилизируется. Это поможет вам поддерживать мышцы на оптимальном уровне.

Силовые и аэробные тренировки по-разному влияют на сердце

Возможно, вы слышали выражение «увеличенное сердце». Это относится к неблагоприятному состоянию здоровья, при котором сердечная мышца, включая камеры сердца, увеличена. Это аномальное увеличение сердца происходит из-за того, что сердечная мышца ослаблена основным болезненным процессом (заболеванием сердца). Сердце расширяется, чтобы частично компенсировать ослабленную насосную функцию сердца в результате заболевания.

Напротив, у спортсменов, как правило, сердце увеличено из-за большого стресса, который они оказывают на сердце в перекачке крови, чтобы подпитывать свои тренировки. Некоторая степень увеличения сердца у спортсменов обычно является нормальной реакцией на физические упражнения.

Это не вредно для здоровья и даже может быть полезным. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как марафонцы, как правило, имеют большие размеры камер сердца, в то время как силовые спортсмены, такие как пауэрлифтеры, имеют более толстые мышечные стенки.

Лучшим результатом может быть сочетание обоих видов упражнений: силовых и аэробики.

Итог

Тренировки с отягощениями могут быть отличной формой упражнений, которые заставят ваше тело чувствовать себя прекрасно и помогут укрепить вашу уверенность в себе. Однако важно подойти к ним безопасным образом. Когда вы только начинаете, лучше всего работать с опытным тренером, чтобы вы могли научиться правильно поднимать тяжести и избегать травм.