Работает ли компрессионное белье для восстановления мышц.

Являетесь ли вы спортсменом лишь по выходным или профессионально, восстановление мышц всегда вызывает беспокойство. Избегание болезненных ощущений в мышцах после тренировки также может помочь вам быстрее вернуться к привычному режиму, а также обеспечит вам более комфортные условия. 

Неудивительно, что существует множество товаров, посвященных восстановлению мышц, и множество продуктов, которые, как утверждается, ускоряют этот процесс, ограничивая болезненность и сокращая время, необходимое для полного восстановления мышц.

Компрессионное белье является примером изделий такого типа, которые используют спортсмены и активные люди, стремящиеся восстановиться быстрее.

Что такое компрессионное белье

Компрессионное белье — это предметы одежды, надеваемые на различные части тела, которые плотно облегают и обеспечивают компрессию. Чаще всего они изготавливаются из смеси спандекса и нейлона, хотя используются и другие материалы.

Вы можете найти компрессионную одежду с разной степенью давления, хотя врач обычно предписывает более высокое давление компрессии для медицинского использования.

Когда дело доходит до спортивной одежды, считается, что компрессионное белье повышает работоспособность и ускоряет восстановление мышц. 

Типы компрессионного белья

Медицинские типы компрессионного белья используются, чтобы помочь людям восстановиться после операции или улучшить кровообращение у тех, кто в этом нуждается. С другой стороны, компрессионное белье для спортивной одежды разработано как предмет одежды, который можно носить отдельно или как одежду, закрывающую большую часть тела. Есть также такое белье, которое закрывает только определенную часть тела.

Некоторые из доступных видов спортивного компрессионного белья включают в себя:

• Леггинсы
• Гольфы до колен
• Бриджи
• Шорты
• Футболки с длинным и коротким рукавом
• Носки
• Комбинезон на все тело

Способствует ли компрессионное белье восстановлению мышц?

Прежде чем использовать компрессионное белье или средства для восстановления мышц, важно знать, эффективны ли они для этой цели. Также полезно знать, что вызывает мышечную болезненность и с каким типом может помочь компрессионное белье.

Вашим мышцам обычно требуется от 24 до 48 часов, чтобы восстановиться. Слишком ранняя повторная работа с одними и теми же группами мышц может привести к разрушению тканей и препятствовать наращиванию мышечной массы. Обязательно уделите время восстановлению.

Причина боли в мышцах

Считается, что упражнения вызывают незначительные разрывы в мышцах из-за естественного процесса, который на самом деле создает больше мышечных волокон, помогая вам становиться сильнее и быстрее. Болезненность мышц может быть связана с воспалительной реакцией, возникающей в результате этих разрывов.

Интенсивность мышечной боли после тренировки зависит от продолжительности и интенсивности тренировки.

Пиковый эффект мышечной боли обычно проявляется через 48–72 часа после тренировки.

Любые острые боли, растяжения связок, набухания или затяжная боль могут быть признаком чего-то более серьезного и могут потребовать медицинской помощи. Поговорите с врачом о боли в мышцах, если она вас настораживает

Что говорит наука

1. Может уменьшить повреждение мышц
2. Уменьшение боли и воспаления. Когда дело доходит до воспалительной реакции, компрессионное белье может уменьшить как боль, так и воспаление после тренировки.
3. Уменьшение усталости: использование компрессионного белья снижает болезненность ног после тренировки, мышечную усталость и повреждение мышц от физических упражнений. Эти эффекты связаны с увеличением кровотока и оттока лимфы.
4. Способствовать восстановлению при ношении после тренировки. Носить компрессионное белье для восстановления мышц лучше всего в период после тренировки.

Другие преимущества компрессионного белья

1. Может улучшить производительность: многие спортсмены носят компрессионное белье, чтобы улучшить свои результаты.
2. Уменьшить время восстановления верхней части тела: использование компрессионного белья может помочь в восстановлении мышечной силы после тренировок с отягощениями. В частности, этот эффект наблюдался в верхней части тела. Время восстановления составляло от 3 до 8 часов после тренировки.

Советы по выбору компрессионного белья

Вот несколько советов по выбору подходящего компрессионного белья.

• Работает любой уровень компрессии: большой разницы для восстановления мышц нет, когда дело доходит до фактического уровня компрессии, поэтому выбирайте тот уровень компрессии, который вам больше нравится.
• Для конкретного вида спорта: если вы в основном выполняете бег, езду на велосипеде или другие упражнения на выносливость сердечно-сосудистой системы, имеет смысл носить компрессионное белье для нижней части тела.
• Конкретные болевые точки: если вы часто испытываете мышечную болезненность в определенной части тела, например, в икрах, выбор белья для этой области является хорошим решением.
• Поддержка против гибкости: некоторые компрессионные изделия обеспечивают большую поддержку при более существенной компрессии, в то время как другие более гибкие. Вы можете рассмотреть тип упражнений, которые вы выполняете, прежде чем выбирать, планируете ли вы носить специальную одежду во время упражнений. Тяжелая атлетика и йога могут потребовать большей гибкости, чем бег или другие виды спорта.
• Другие преимущества. Возможно, вы захотите подобрать компрессионное белье с дополнительными преимуществами, которые могут вам понадобиться, такими как влагоотведение, воздухопроницаемость или наличие карманов.

Другие способы помочь восстановлению мышц

Есть много других способов помочь своему телу восстановиться после физических упражнений. Вы можете попробовать несколько методов.

• Активная восстановительная работа включает послетренировочную деятельность с меньшей интенсивностью, чтобы поддерживать приток крови к тканям, которые в этом нуждаются, доставляя питательные вещества и кровь к областям, чтобы уменьшить воспаление и ускорить заживление.
• Терапия ледяными ваннами, также известная как криотерапия, использует лед, чтобы помочь охладить воспаленные мышцы.
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен и напроксен, уменьшают воспаление и болезненность. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать безрецептурные лекарства.
• Терапия спортивным массажем может увеличить приток крови к мышцам, чтобы уменьшить воспаление и скованность.

Итог

Компрессионное белье — это эффективный способ ускорить восстановление мышц после тренировки, уменьшить боль и помочь вам быстрее вернуться к тренировкам. Существует множество доступных вариантов в зависимости от типа тренировки, которую вы выполняете, и частей тела, которые, по вашему мнению, нуждаются в восстановлении сильнее всего. Не забывайте слушать свое тело и выделять время на отдых и восстановление. Если какая-либо боль кажется интенсивной, продолжительной или какой-либо необычной, обратитесь к врачу.