BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Польза бета-каротина для здоровья.

Бета-каротин - это соединение, которое естественным образом содержится в ряде продуктов и доступно в форме пищевых добавок. Он классифицируется как каротиноид - тип пигмента, который помогает придать цвет многим фруктам и овощам. Говорят, что увеличение потребления бета-каротина может защитить от множества проблем со здоровьем, особенно тех, которые связаны со зрением и глазами в целом.

Продолжить чтение
  53 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Сметана и её польза для здоровья

Сметана - это молочный продукт, который получают путем сбраживания сливок. Большинство потребителей покупают сметану на местном рынке, но эту популярную добавку можно приготовить и дома. Производимая обычная сметана обычно культивируется, что означает, что она заквашивается и загустевает путем добавления молочнокислых бактерий в пастеризованные сливки, содержащие не менее 18% молочного жира. Обычная сметана довольно жирная. Она может обеспечить такие питательные вещества, как кальций и рибофламин, но вряд ли вы потребляете их в достаточном количестве, чтобы это существенно влияло на организм. Сметана может быть частью здорового питания, если ее употреблять в умеренных количествах.

Продолжить чтение
  228 просмотров
  0 Комментариев
Samson

8 ошибок в сортировке пищи

Как вы думаете, хорошо ли вы придерживаетесь здорового питания? Вы подумаете возможно. Но велики шансы, что вы едите слишком много определенных продуктов. Почти каждый ошибается с размером порции, особенно когда пытается похудеть. Вот список продуктов, которыми большинство из нас переедает.

Продолжить чтение
  328 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Полезные заменители вредной еды

Употребить здоровую пищу, будь то на кухне у себя дома или во время перекуса в дороге, - это простой способ съесть ту пищу, которая делает вас «здоровым», при этом наслаждаясь любимой едой. Варианты безграничны - от заменителей на растительной основе до полезных для сердца и с высоким содержанием клетчатки - вам нужно лишь немного вдохновения и творчества.

Продолжить чтение
  345 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как определить максимально полезное количество овощей и фруктов в одной порции.

Врачи диетологи и специалисты по здоровому питанию устанавливают размер порции для большинства фруктов и овощей из расчета на один стакан. Но фрукты и овощи не всегда хорошо помещаются в стакан, и есть различия в зависимости от объема. Узнайте о примерных размерах порций для 10  различных фруктов и овощей на основе рекомендаций. Понимание этих размеров порций поможет вам получать рекомендуемое количество фруктов и овощей каждый день.

Продолжить чтение
  354 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Рецепт мини - чипсов из ягод со злаками и орехами.

Эти мини - чипсы с ягодами хороши тем, что вы можете с легкостью контролировать объем потребляемой порции. Вы наедаетесь и утоляете чувство голода уже от одной порции. Сверху положите шарик ванильного мороженого, либо ложку йогурта, если вы придерживаетесь диеты или правильного питания, или взбитые сливки, если вы себя ничем не ограничиваете, чтобы полакомится особо вкусным лакомством!

Продолжить чтение
  314 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Польза мёда

Мед может показаться естественной здоровой пищей, но правда в том, что мед еще и является концентрированным источником сахара. При употреблении в умеренных количествах мед может дополнить план здорового питания.

Продолжить чтение
  298 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выбирать протеиновые батончики, полезные для вас.

Если вы когда-нибудь посещали отдел с протеиновыми батончиками в супермаркетах, магазинах спортивного питания, то у вас явно поплыла голова. Такое чувство, будто вариации таких батончиков бесконечны.

Продолжить чтение
  334 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Рецепт 3 питательных смузи на лето

1. Банановый смузи с арахисом и маслом

КБЖУ: 244/11/11/27

Эта выигрышная комбинация бананов и арахиса использует несколько уловок, чтобы создать сливочный смузи, который будет настолько вкусным, что он может превратиться в десерт. Двумя ключевыми ингредиентами для приготовления более насыщенных смузи являются замороженные фрукты и молотые семена чиа. Чтобы быстро приготовить смузи, имейте под рукой замороженные бананы. Очистите банан, разбейте его на 6 частей и храните в морозильной камере в герметичном контейнере или пакете. Измельчение семян чиа в первом шаге этого рецепта увеличивает их загущающую способность, плюс вы получаете некоторые растительные омега-3.

Продолжить чтение
  335 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как добавить больше фруктов и овощей в свой рацион

Наука полагает, что соблюдение рациона, богатого овощами и фруктами, способствует здоровью сердца, уменьшает риск развития рака, улучшает работу мозга и увеличивает продолжительность жизни. Считается, что человеку необходимо минимум две чашки фруктов и одну с половиной чашку овощей ежедневно. Или, попроще, около пяти-девяти порций каждый день.
Продолжить чтение
  331 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Польза протеиновых батончиков

Процесс наращивания мышечной массы связан с целым рядом правил и обязательных условий, которые необходимо соблюдать. Помимо усердных тренировок в спортивном зале, нужно соблюдать режим и тщательно следить за своим рационом. Питание должно быть регулярным, разнообразным и содержать все необходимые организму вещества в достаточном количестве согласно суточным нормам. В течение дня постоянно следить за уровнем белков, углеводов, витаминов и минералов бывает довольно сложно. И вот здесь для нас открывается польза протеиновых батончиков.
Продолжить чтение
  384 просмотров
  0 Комментариев
Samson

11 продуктов, которых следует избегать, если вы хотите иметь плоский живот

Вы, конечно, хотя бы раз думали о плоском животе, потому что эта часть тела является одной из самых упрямых даже для тех, кто часами проводит в тренажерном зале.
Продолжить чтение
  370 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Углеводы. Правила и нормы питания

Углеводы принимают непосредственное участие в построении клеточных структур, обеспечивают осморегуляцию и осмотическое давление, выполняют рецептурную функцию.
Продолжить чтение
  338 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что нужно знать о кето-диете?

Кето-диета - диета с низким уровнем углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным уровнем белка, которая заставляет организм сжигать жиры для получения энергии, создающей кетоз. Это эффективно для похудения.
Продолжить чтение
  382 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Гликемический индекс: что о нем нужно знать сидящим на диете

О том, что, помимо калорийности продукта, нужно учитывать также его гликемический индекс, узнали относительно недавно, так как изначально он использовался в лечении ожирения. По ГИ продукта можно узнать:
Продолжить чтение
  390 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Питание до и после тренировок

Вне зависимости от того, с какой целью вы занимаетесь бегом, существует несколько очень простых правил питания, которых надо придерживаться. Для любого здравомыслящего человека эти правила как аксиомы, мы их придерживаемся в повседневной жизни интуитивно, однако как только дело касается чего-то нового и незнакомого - теряемся, обращаемся за помощью к интернету и получаем по полной - миллион противоречивых советов.
Продолжить чтение
  362 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как справиться с голодом во время похудения?

Многие люди боятся сесть на диету именно из-за страха постоянно испытывать голод. Они думают, что это чувство  будет их преследовать всегда. Но это выдумки! На самом деле стоит немного поработать над своим рационом и голод исчезнет.
Продолжить чтение
  371 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Известные бодибилдеры о диетах

Одни из наиболее успешных атлетов бодибилдинга в действительности позволяют себе, что говорится, расслабиться и накопить жир в межсезонье. Но при этом все же определенный рост массы тела присутствует. Причиной тому является невозможность реализации попыток снизить содержание жира до 5 процентов в связи не только с физиологическим характером, но и ментальным.
Продолжить чтение
  724 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как похудеть на раздельном питании

Систем похудения разработано множество, одни утверждают, что нельзя есть после 6, другие настроены против углеводов с жирами, а третьи советуют тщательно подсчитывать калории, еще больше усложняя жизнь людям. Сторонники раздельного употребления белков с углеводами утверждают, что для успешного снижения веса достаточно узнать, как похудеть на раздельном питании и следовать несложным принципам.
Продолжить чтение
  633 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Монодиеты vs сбалансированный рацион?

Внешности отведена особенная роль в жизни человека. Она позволяет составить впечатление о человеке, его увлечениях, образе жизни, работе, предпочтениях. Почти все стремятся так или иначе ухаживать за собой. И одним из способов является поддержание хорошей формы. Тренировки очень важны, но и про диету нельзя забывать. Рациональное питание – ключ к здоровью.
Продолжить чтение
  569 просмотров
  0 Комментариев