Умение терпеть боль делает тебя чемпионом.

Про спорт, тренировки, питание и здоровье.

Как справиться с голодом во время похудения?

Photo_21123545_m
Многие люди боятся сесть на диету именно из-за страха постоянно испытывать голод. Они думают, что это чувство  будет их преследовать всегда. Но это выдумки! На самом деле стоит немного поработать над своим рационом и голод исчезнет.
1. Избегайте жестких чудо-диет. Передаваемые из рук в руки необычайные диеты по максимуму лишены питательных веществ, из-за чего чувство голода будет неминуемым. В придачу вы вполне можете получить еще и сильный стресс. Такие диеты приведут к расстройству пищеварения, вызовут психические и органические отклонения. Поэтому максимально опасайтесь их.

2. Включите в рацион жиры и сложные углеводы. Потребление таких веществ необходимо при любой диете. Но для увеличения нагрузки на организм все-таки лучше использовать сложные углеводы. Они в достаточном количестве находятся в муке грубого помола и монолитном зерне. Эти продукты будут долго находиться в желудке и в состоянии вызывать не только сытость, но и выровняют уровень сахара в крови. Семечки и орехи, яйца и рыба, бобовые и постное мясо помогут справиться с голодом и доставят в организм массу полезных веществ, без которых перенести строгий режим ему будет очень сложно.

3. Овощи и фрукты – основа рациона. Они в состоянии насытить вас при помощи клетчатки и белков. Среди них наиболее рекомендованными следует считать красные фрукты, бананы, брюссельскую капусту, сладкий картофель, цитрусовые и зелень. Они предназначены для основного рациона и прекрасно очистят организм от вредных компонентов, включая ненавистный жир.

4. Придерживайтесь правильного водного баланса. Разумное употребление воды притупит жажду, которая часто сопутствует голоду и даже может превысить его. Кроме того, вследствие поступления воды можно уклониться от задержки жидкости в организме, что спровоцирует отеки и будет мешать сбросу веса. Это способно вызвать разочарование в выбранной диете.

5. Старательно пережевывайте еду. Неторопливое поглощение пищи обязательно добавит чувства сытости. Именно в этот момент включается процесс пищеварения и в кровь поступают специальные гормоны, которые притупляют голод. Даже обыкновенное жевание без потребления еды оказывает положительное воздействие на центры насыщения и наполнения желудка. Кроме всего прочего, при быстрой еде со снедью захватывается воздух, который сигнализирует мозгу о недоедании.

Здоровья вам!
Протеин или гейнер
Как сделать тренинг эффективнее и интереснее

Читайте также:

 

Комментарии

Еще нет комментариев
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
03.06.2020
Если вы хотите зарегистрироваться, пожалуйста заполните формы имени и имя пользователя.
BodyBoom Club