Здоровое и правильное питание в праздничные дни.

Сезон отпусков и выходных - это время, наполненное вечеринками, семейными встречами и обилием еды, поэтому очень легко нарушить диету. Но не нужно думать, что вы должны ограничивать себя или пропускать праздники из-за боязни переедания. Ниже приведены советы, которые помогут вам придерживаться вашей программы и вместе с этим не пропустить праздники и все равно повеселиться.

Не пропускайте обеды

Многие люди считают, что, пропустив завтрак или обед, они сэкономят все эти калории для праздничной вечеринки в тот вечер. Это может показаться хорошей идеей, но пропуск приема пищи может сделать вас раздражительным и усталым и, возможно, привести к головной боли, которая может испортить вам вечерние праздники. Это также может привести к перееданию, когда вы все-таки начнете ужинать после длительного голодания, поскольку сильный голод часто приводит к тому, что вы едите больше нужного.

Попробуйте есть порционные блюда

Обязательно ешьте продукты, богатые питательными веществами, в течение дня, чтобы придерживаться сбалансированного питания. Например, съешьте на завтрак миску цельнозерновых хлопьев и нежирное молоко, полдник из изюма и орехов, а затем здоровый обед с большим количеством салата или сэндвич из цельнозернового хлеба, чтобы поддерживать активность и иметь силы в течении дня.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки перед вечеринкой

Когда вы собираетесь посетить вечеринку, перекусывайте продуктами, богатыми клетчаткой, в течение дня и незадолго до начала самой вечеринки. Клетчатка является важным питательным веществом каждый день, так как помогает нам дольше чувствовать сытость. Это может помочь во время курортного сезона, поскольку вы можете не чувствовать необходимости очень много есть на вечеринке, если еще не голодны. Продукты, богатые клетчаткой, такие как некоторые фрукты и овощи, всегда являются разумным дополнением к вашему рациону, например небольшой салат, тарелка овощей или стакан свежих фруктов.

По-прежнему наслаждайтесь любимой едой

Чрезмерно ограничительный режим питания часто приводит к страху перед едой и даже к перееданию, если вы долго держались и в итоге сорвались. Вместо этого не забудьте позволить себе любимую еду во время праздников и иногда в другое время. Старайтесь не забывать о порциях и при этом обязательно включать в свой рацион много продуктов, богатых питательными веществами.

Общайтесь!

Вечеринки - это больше, чем просто еда, поэтому не забывайте проводить время за общением с другими! Это также дает вашему организму возможность переваривать пищу, которую вы употребили на вечеринке, и дает вам возможность оценить свой уровень насыщения!

Подбирайте подходящий темп употребления пищи

Вашему мозгу требуется некоторое время, чтобы понять, что ваш желудок наполняется, что иногда может привести к перееданию, если вы едите слишком быстро.

Положите вилку между приёмом пищи и выпейте немного воды. Расслабьтесь и наслаждайтесь вкусом и ароматом. Тщательно пережевывайте каждый кусочек перед тем, как проглотить. Наслаждайтесь каждым моментом с друзьями, семьей и этой замечательной едой. Помните, что это еда, а не гонка за тем, кто съест быстрее и больше всех.

Пейте много воды

Иногда бывает трудно различить сигналы голода и жажды, из-за чего некоторые люди могут предположить, что они голодны, хотя на самом деле они могут испытывать жажду. Пить много воды во время еды и в течение дня - это простой способ начать различать их. Вы также можете использовать воду, чтобы замедлить прием пищи, делая пару глотков между укусами.

Выпивайте стакан воды перед употреблением алкоголя и между напитками, чтобы снизить потребление алкоголя.

Сохраняйте полезные закуски на работе

Здоровые перекусы могут помочь многим людям не сбиться с пути, особенно на работе. Вместо традиционных закусок попробуйте перекусывать орехами, изюмом, свежими фруктами или энергетическими батончиками, чтобы калорийность закусок обеспечивала правильное питание.

Итог

Избежать переедания во время праздников бывает сложно. Если вы время от времени переедаете, не ругайте себя за это. Будьте добры к себе. Помните, что соблюдение здорового питания на протяжении всего отпуска требует практики, и один прием пищи не улучшает и не портит здоровье на долгое время. Простите себя и убедитесь, что ваш следующий прием пищи или перекус будет полезным.