Лучшая тренировка для тех, у кого высокое давление (гипертония).

Упражнения — отличный способ справиться с высоким кровяным давлением (гипертонией). Если вы физически активны, у вас, вероятно, более сильное сердце, которое перекачивает кровь с меньшими усилиями, уменьшая нагрузку на артерии. Даже если пожилой человек с малоподвижным образом жизни начнет соблюдать регулярную активность, его сердце станет намного сильнее и он станет лучше себя чувствовать.

Однако, если у вас очень высокое кровяное давление, возможно вам нужно опасаться повышения уровня активности. Важно убедиться, что занятия, которые вы выбираете, подходят для вашего текущего уровня физической подготовки.

Когда дело доходит до занятий, которые полезны для вашего кровяного давления, к ним стоит отнести езду на велосипеде, плавание, теннис и бег трусцой. Для сравнения, такие вещи, как тяжелая атлетика, сквош, подводное плавание и бег на короткие дистанции не очень хороши для вашего кровяного давления.

Сосредоточьтесь на умеренной активности

Люди с гипертонией должны сосредоточиться на деятельности, которая помогает сердцу и кровеносным сосудам. Прежде всего, это аэробные упражнения — все, что заставляет вас чувствовать себя более горячим и дышать немного тяжелее. Это может быть что-то такое простое, как копание в саду или прогулка.

Тем не менее, важно знать, что ваше кровяное давление немного повысится во время тренировки (хотя после этого оно вернется к норме). Это означает, что лучше всего тренироваться на умеренном уровне. Вы можете оценить интенсивность, попробовав поговорить с партнером по упражнению — если ваша речь сбивается от отдышки, то вы переусердствовали!

Вы не должны заниматься какой-либо очень интенсивной деятельностью в течение коротких периодов времени, такой как спринт или поднятие тяжестей. Такого рода упражнения могут быстро повысить кровяное давление и вызвать нежелательную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды.

Займитесь гольфом

Гольф, является разумным выбором для большинства людей с гипертонией. Он имеет явные преимущества для сердечно-сосудистой системы: игроки проходят от четырех до восьми миль в течение одной игры.

Во славу пилатеса

Йога и пилатес известны тем, что снижают напряжение и стресс, что может снизить артериальное давление в краткосрочной перспективе. Они также хороши для развития силы и гибкости, что делает их отличным дополнением к аэробным нагрузкам.

Если у вас проблемы с кровяным давлением, пилатес может быть очень полезен, так как многие упражнения выполняются на матах. Вы тренируетесь в положении с опорой, и поскольку движения выполняются медленно и под контролем, они не должны вызывать резкого повышения артериального давления.

Хотя взаимосвязь между стрессом и гипертонией далеко не ясна, известно, что многие виды поведения, связанные со стрессом (например, переедание и чрезмерное употребление алкоголя), повышают риск. Если вы занимаетесь йогой или пилатесом для снятия стресса, вы можете быть менее склонны к этим «вредным» механизмам преодоления стресса, что в целом снижает риск высокого кровяного давления.

Получите совет от своего врача

Большинство людей с высоким кровяным давлением (т. е. с показателем от 140/90 до 179/99) должны без особых проблем начать программу упражнений. Но убедитесь, что вы знаете, что делаете — если ваше кровяное давление намного выше этого, вам, возможно, придется проявить некоторую осторожность. 

 Если ваше кровяное давление очень высокое, вам не следует начинать какую-либо новую деятельность. В целях безопасности всегда полезно получить совет от своего врача, прежде чем начинать какую-либо новую физическую активность.