4 растяжки,которые помогут избавится от боли в паху.

Боль в паху – частая жалоба многих спортсменов и любителей физических упражнений. 

Обычно люди, испытывающие боль в паху, отмечают, что болезненность усиливается, если сжать ноги вместе. Ситуация также может усугубляться, когда вы поднимаете колено на поврежденной стороне. А в более тяжелых случаях у вас могут возникнуть отеки или синяки в области паха или на внутренней стороне бедра.

Что вызывает боль в паху?

Боль в паху может быть вызвана множеством причин, в том числе напряжением или слабостью паховых мышц (приводящих мышц), а также растяжением паха. Это также может быть вызвано травмами бедра и даже остеоартритом.

Эта проблема часто возникает у людей, которые занимаются такими видами спорта, как баскетбол, хоккей, футбол. Хотя это состояние иногда можно назвать «спортивной грыжей», это название вводит в заблуждение, поскольку на самом деле это не грыжа.

Комплексная тренировка, затрагивающая несколько областей тела или предыдущие травмы, является лучшим подходом к лечению проблем с пахом. Тем не менее, если ваша боль в паху не уменьшится после домашнего лечения и упражнений, вам следует обратиться к врачу для дальнейшего обследования. Иногда боль в паху может быть результатом более серьезного заболевания.

4 лучших упражнения для облегчения боли в паху

Хотя рекомендуется поработать с квалифицированным спортивным физиотерапевтом или тренером, чтобы разработать идеальный режим тренировок для вашего состояния, есть некоторые меры, которые вы можете предпринять, чтобы самостоятельно справиться с напряжением в паху.

Хорошей отправной точкой может быть последовательная программа разминки и растяжки после тренировки. Следующая серия упражнений поможет вам научиться растягивать пах. Вы можете использовать ее в качестве программы растяжки после каждой тренировки, чтобы облегчить боль в паху и предотвратить растяжения в паху в будущем.

Динамическая растяжка паха

Динамическая растяжка включает в себя движения, направленные на мягкое растяжение определенной области тела. В этом динамическом упражнении на растяжку паха стоя используются повторяющиеся выпады, чтобы быстро задействовать и расслабить пах.

Упражнение на растяжку паха стоя

Как сделать эту растяжку:

Встаньте, широко расставив ноги.

Перенесите вес тела влево.

Позвольте левому колену согнуться влево, пока оно не окажется над левой ступней. Вы почувствуете растяжение в правом паху.

Держите ноги на земле ступнями вперед.

Удерживайте от 20 до 30 секунд.

Повторите растяжку на противоположной стороне, затем повторите по три раза с каждой стороны.

Раскрытие бедра и растяжка паха

Это упражнение растягивает мышцы бедер, паха и поясницы.

Начните с выпада вперед и опустите левое колено на землю.

Поместите правую руку на внутреннюю часть правой голени, рука окажется за коленом внутри.

Осторожно протяните правую руку как можно ближе к правому колену и поверните туловище влево.

Тяните левую руку, пока не почувствуете легкое растяжение в пояснице и правом паху.

Удерживайте растяжку примерно 20–30 секунд, отпустите и повторите на другую ногу.

Статическая растяжка паха

Статическая растяжка паха предполагает более длительное удержание позиции для глубокой растяжки. Статическая растяжка создает напряжение и дает классическое ощущение растяжки. Попробуйте растяжку паха сидя и растяжку паха на корточках.

Растяжка паха сидя

Эта простая растяжка, иногда называемая растяжкой «бабочка», растягивает пах и внутреннюю часть бедра. Вот как это сделать правильно.

Примите сидячее положение.

Согните колени, чтобы они смотрели по сторонам, и соедините подошвы ног вместе.

Возьмите ступни руками и положите локти на колени.

Позвольте коленям опуститься к земле, сохраняя при этом спину прямой (не сутулясь). Вы можете слегка надавить на внутреннюю часть бедра, осторожно нажимая локтями на колени. Вы должны почувствовать легкое потягивание и напряжение в паху. Не подпрыгивайте (изучите правила растяжки). Не нажимайте с большой силой.

Удерживайте растяжку от 20 до 30 секунд. Отпустите и повторите три раза.

Чтобы увеличить растяжку, подтяните ступни ближе к паху.

Когда вы станете более гибкими, вы сможете сильнее растянуть бедра и спину, наклонившись вперед в талии.

Растяжка паха на корточках

Это немного более сложная растяжка паха, которая усиливает упражнение за счет растяжения обеих сторон одновременно.

Встаньте, широко расставив ноги, носки ног наружу.

Медленно приседайте, пока колени не окажутся прямо над лодыжками и не согнутся на 90 градусов.

Положите руки на внутреннюю часть бедер и медленно вытолкните их наружу, чтобы раскрыть бедра. Вы почувствуете растяжение паховых мышц обеих ног.

Задержитесь на 20–30 секунд, расслабьтесь и повторите три раза.

Преимущества добавления растяжки паха в вашу рутину

Добавление в вашу программу как динамической, так и статической растяжки паха может помочь облегчить дискомфорт и улучшить подвижность, что поможет облегчить или предотвратить травмы. Это также может обеспечить большую мобильность для повседневных движений.