Отдых и восстановление являются неотъемлемой частью любой тренировки. Программа восстановления после тренировки оказывает большое влияние на ваш прогресс и спортивные результаты, а также позволяет вам тренироваться гораздо эффективнее. К сожалению, у большинства людей нет плана восстановления после тренировок, который позволил бы предотвратить болезненность мышц и ускорить восстановление. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно составить планы после тренировки.

Поддержать свое здоровье с помощью питания – отличная цель. Некоторых людей советы о диетах и ​​ограничениях могут сбить с толку и превратить удовольствие от еды в стрессовое событие. Чтобы восстановить уверенность в своем питании и сосредоточить внимание на здоровье и благополучии, а не на отказе от еды или ограничительных мерах, поменяйте свою диету...

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим бегуном, готовящимся к своим первым 5 км, или хотите пробежать свой первый марафон, вам может быть интересно, как развить выносливость в беге. Хорошей новостью является то, что бежать дальше – даже в 2 или 3 раза дальше, чем вы бежите сейчас – не так сложно, как кажется. Ключом к развитию выносливости является соблюдение некоторых конкретных принципов тренировок, которые помогут вам постепенно наращивать выносливость. Вооружившись правильными методами тренировки, вы сможете пробежать дистанцию ​​своей мечты. Вот как:

Если вы чувствуете, что постоянно голодны, вам может помочь выбор продуктов, которые помогут дольше чувствовать сытость. Тяга к сладким продуктам является обычным явлением, но запомните – они не насытят вас надолго. Чтобы бороться с голодом, ищите продукты, содержащие белок и клетчатку. Именно эти два компонента уменьшают чувство голода и повышают удовлетворение от еды.Лучшие...

Преимущества упражнений старше 40 лет

У занятий фитнесом после 40 есть много преимуществ. Улучшение уровня физической подготовки поможет вам нарастить мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы, сопровождающую старение, снизить риск травм и хронической боли, а также снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье в долгосрочной перспективе. Если вы будете придерживаться программы тренировок после 40 лет, у вас также будет больше шансов сохранить здоровый вес.

С процессом старения люди теряют мышечную и костную массу, а также постепенно утрачивают баланс и стабильность. Предотвратить это поможет фитнес-программа для людей старше 40 лет. Сочетая кардио-тренировки, силовые тренировки и упражнения на баланс, вы сможете контролировать свое здоровье и улучшить качество жизни на долгие годы.

Найти время и силы, чтобы готовить больше дома, может показаться непростой задачей. Полуфабрикаты, ответственная работа и забота о детях привели к тому, что все больше и больше семей стали полагаться на рестораны и приложения для доставки еды.

Тенденция к меньшему количеству домашней еды может нанести ущерб вашему психическому и физическому здоровью, а также вашему кошельку.

Когда дело доходит до упражнений, вы, вероятно, уже знаете основы спорта. Но приходилось ли вам когда-нибудь разбивать тренировку на части и рассматривать каждую отдельно?

Если нет, то вы можете обнаружить, что изучение каждой фазы тренировки, от разминки до заминки, дает более глубокое понимание того, как выглядит типичная тренировка, и еще вы сразу замечаете те этапы, которые проседают именно в вашей тренировки.

Ниже вы изучите «анатомию» тренировки и получите советы о том, как максимально эффективно использовать время в тренажерном зале.

Принять решение заняться спортом – легко, особенно если вы запланируете это на чуть более дальнее время в будущем. На самом деле вы часто принимаете это решение, когда вы отдохнувшие, энергичные и мотивированные. Но что произойдет, когда придет время действительно сделать это?

Вы можете услышать тихий голос в своей голове, говорящий: «Я так устал, и я предпочитаю поспать, чем заняться спортом. Хм, может быть, я займусь этим позже».

Пропустить тренировку может быть правильным решением, особенно если вы больны или травмированы. В других случаях нет веской причины, но этот голос в вашей голове просто не умолкает. Прежде чем пропустить тренировку, задайте себе несколько вопросов, которые могут помочь вам сделать правильный выбор.

Принятие тела — большой и пугающий шаг для многих людей. Некоторым это может показаться совершенно недосягаемым. Культура диет породила очень узкие взгляды и жесткие требования относительно того, как должно выглядеть тело, включая идеальный размер, форму, способности или соответствие гендерным стереотипам.

Функциональные фитнес-тренировки являются ключом к долгосрочной физической форме, снижению веса и хорошему самочувствию. Эти тщательно разработанные занятия не заставят вас потеть и задыхаться, но помогут сжигать больше калорий и оставаться активными в течение дня.

Так как же извлечь выгоду из функционального тренинга? Во-первых, важно понять, как выглядит этот тип тренировки и какие преимущества он дает.

Стой прямо», «Сиди прямо» и «Не сутулься!» Все это отличные советы, и не только потому, что правильная осанка помогает вам выглядеть выше, стройнее и увереннее.

Что такое осанка?

Термин «поза» относится к положению тела: как вы держитесь, когда стоите, сидите или лежите. В ортопедии осанка также означает, как ваши мышцы, суставы и скелет работают вместе, удерживая вас в вертикальном положении.
Осанка также включает в себя положение вашего тела во время движения или выполнения определенных физических действий. 
Например:
В каком положении находится ваше тело во время ходьбы? Как вы держите плечи и размахиваете руками? Как двигаются ваши бедра? Вы наклоняетесь вперед или назад? Как ваша нога касается земли и снова отталкивается?

Какая у вас обычно поза, когда вы сидите на диване или за рабочим столом? Вы скрещиваете ноги? Сидите на одной ноге? Сутулитесь? Вытягиваете шею вперед, чтобы прочитать что-то с экрана компьютера или смотрите телевизор?

Как приседаете и наклоняетесь, чтобы поднять что-то с земли? 

Раскладывание еды часто кажется чрезвычайно сложным, особенно понимание того, сколько пищи положить на тарелку. Более того, тарелки стали больше, и не всегда понятно, какая порция еды действительно нужна.
Но понимание размеров порций необходимо для обеспечения правильного питания, потребления достаточного количества калорий и контроля веса.

Являясь основным упражнением для нижней части тела, приседания представляют собой сложное движение, которое нацелено на несколько групп мышц и может улучшить вашу осанку, способности к поднятию тяжестей и вашу сердечно-сосудистую деятельность. Тем не менее, правильная техника по-прежнему имеет решающее значение для предотвращения травм и обеспечения максимальной пользы от приседаний.

5-HTP — это вещество, которое иногда используется в качестве добавки. Он может быть преобразован в организме в серотонин, что привело к интересу к его использованию для лечения депрессии, беспокойства, бессонницы и некоторых других состояний.

Отжимания — одно из самых простых и распространенных упражнений. Вы используете вес собственного тела для развития трицепсов, активизации кора и оттачивания баланса тела. Однако часто отжимания выполняются с неправильной техникой.

Но не стоит беспокоиться. Практикуясь, вы научитесь улучшать свои способности отжиматься и даже увеличивать сложность с помощью нескольких вариаций упражнения. Плоская поверхность и желание совершенствоваться — это все, что вам нужно, чтобы улучшать свои отжимания.

Микрозелень — это крошечные, богатые питательными веществами проростки овощей и трав — не просто украшение. Они набирают популярность во всем мире как питательная добавка к еде, и на то есть веская причина. Они богаты питательными веществами и приносят массу пользы для здоровья.

Возможно, вы отмахнулись от них как от красивого дополнения к своим завтракам или просто считаете их украшением, а не по-настоящему питательным продуктом.

Если у вас избыточный вес или ожирение, заниматься спортом может быть нелегко. Вам также может быть трудно выполнять повседневные движения, например, вставать со стула, садиться и выходить из машины или подниматься и спускаться по лестнице. Один из способов поработать над балансом, силой и подвижностью, упрощая все эти действия, — выполнять функциональные упражнения.

Салаты — это прекрасная возможность сочетать вкусные, свежие ароматы и питательные ингредиенты. Приготовить лучший салат для вас означает приготовить сытное, сбалансированное блюдо, которое соответствует вашим вкусам.

Иногда салаты недостаточно сытные, чтобы насытить вас, поэтому вы быстро проголодаетесь. Это происходит из-за того, что в салатах может не хватать белка, жира или углеводов, чтобы создать сбалансированную комбинацию нутриентов, которая обеспечивает достаточно энергии и веществ, чтобы поддерживать вас в течение дня.

Обратные скручивания — это вариация популярного упражнения на пресс для среднего уровня. Когда вы напрягаете пресс, чтобы подтянуть ноги к груди, верхняя часть тела остается на коврике. Это упражнение тренирует всю длину прямой мышцы живота (мышца с шестью кубиками), добираясь даже до глубокой нижней части пресса. Это упражнение с собственным весом легко добавить к любой тренировке брюшного пресса или использовать как часть общей тренировки тела.

Люди, которые стараются питаться более здоровой пищей, часто выбирают салат в качестве основного блюда, потому что считают, что это поможет им похудеть или поддерживать здоровый вес. Но часто салат, который они готовят дома или заказывают в ресторане, может содержать ингредиенты с небольшой питательной ценностью, которые могут добавить избыток натрия или калорий.