BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Почему нашему организму необходимы жиры.

Жиры со временем получили очень плохую репутацию среди тех людей, что пытаются похудеть, но мало знают о жирах в целом. Считают, что употребление жиров считается причиной ожирения, повышения уровня холестерина и общих проблем со здоровьем. Многие врачи и диетологи когда-то рассматривали диету с низким содержанием жиров как способ снижения веса и решения проблем со здоровьем. Подобно дезинформации о «вреде» углеводов, жиры слишком долго относили к категории «плохих» продуктов питания. Но правда в том, что для хорошего здоровья важно каждый день потреблять жиры.

Продолжить чтение
  156 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Гиперэкстензия для поясницы.

Гиперэкстензия - это уникальный способ проработать нижнюю часть спины, а также воздействовать на ягодицы и подколенные сухожилия. Вы разовьете мышцы спины, а также улучшите диапазон движений позвоночника.

Вот 3 упражнения укрепляющие нижнюю часть спины, которые можно добавить к следующей тренировке. Обязательно сначала разогрейте нижнюю часть спины с помощью базовых упражнений на мостик или растяжки кошки. После выполнения упражнения на разгибание спины рекомендуется выполнить контр-растяжку с помощью упражнения на сгибание, такого как наклон вперед стоя или сидя.

Если у вас есть травмы или проблемы со спиной, вам следует проконсультироваться с врачом перед выполнением этих упражнений.

Продолжить чтение
  170 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Если вы хотите улучшить ваши спортивные результаты, то эти полезные и эффективные добавки вам необходимы.

Примите осознанное решение, прежде чем покупать кучу добавок, которые, как считается, сотворят чудо фитнеса. Следующие добавки подтверждают улучшение спортивных результатов и у них высокий спрос из-за эффективности в улучшении спортивной формы

Продолжить чтение
  166 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Упражнения для развития грудных мышц.

Мышцы груди важны для функциональных повседневных движений, таких как движение рук вверх и вниз. Сильные грудные мышцы служат основой для многих различных упражнений и видов спорта.

Одно из самых распространенных упражнений на грудь - отжимания. Это отличный способ проработать грудь без особого спортивного оборудования. Это также очень хорошее упражнение, потому что в нем задействованы несколько мышц и суставов. Это означает, что оно работает не только с грудью, но и с руками, плечами, корпусом и ногами.

Продолжить чтение
  187 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Наращивание мышц с прогормонами польза и вред.

Препараты, улучшающие спортивные результаты часто используются внутри стен тренажерного зала, во время соревнований по бодибилдингу и спортсменами в повседневной жизни. Популярным средством, который можно приобрести в качестве добавки, является прогормон - химическое соединение, также известное как андроген, отпускаемый без рецепта. Производители утверждают, что добавки с прогормоном наращивают мышцы и сжигают жир, и, в отличие от стероидов, они разрешены к употреблению. Многие тяжелоатлеты, бодибилдеры и другие спортсмены обращаются к стероидам и гормональным добавкам, таким как прогормон, для улучшения своих спортивных результатов и/или увеличения размера мышц. Узнайте больше о прогормонах и рисках, связанных с использованием этих пищевых добавок.

Продолжить чтение
  194 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Плюсы и минусы сплит тренировок.

Тренировка по сплит-системе - это программа тренировки с отягощениями, которая разделяет тренировки по частям тела, обычно это разделенные упражнения для верхней и нижней части тела. Например, программа силовых тренировок будет включать в себя разделение на нижнюю часть тела по вторникам и разделение на верхнюю часть тела по четвергам.

Программа сплит-тренировок может стать более конкретной, если сузить разделение на верхнюю и нижнюю части тела до определенных групп мышц (например, ноги, ягодицы, руки, спина, грудь и пресс).

Продолжить чтение
  232 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Польза для здоровья чая из гибискуса.

Чай из гибискуса - это травяной чай, приготовленный из бутонов сушеного цветка гибискуса в питьевой воде. Чай известен своим неповторимым терпким вкусом и отсутствием кофеина.

Что такое чай из гибискуса?

Гибискус - большой пятилепестковый цветок, произрастающий в субтропических и тропических регионах по всему миру. Красивые цветки гибискуса обычно белые, но бутоны гибискуса, также известные как чашечки, имеют темно-красный цвет. Эти бутоны собирают и сушат для получения чая.

Продолжить чтение
  181 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как концентрические и другие сокращения помогают наращивать мышцы.

Когда мы думаем о силовых тренировках, мы обычно имеем в виду процесс наращивания мышечной массы. Это может быть подъем штанги для наращивания бицепса или использование тренажера Смита.

Фактический процесс «толкания» или «подъема» в этих упражнениях включает действие, известное как концентрическое сокращение мышц. По определению, концентрическое сокращение - это такое сокращение, при котором напряжение мышцы увеличивается по мере того, как она укорачивается.

Продолжить чтение
  177 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Чем отличаются растительный и животный протеин?

Нет ничего лучше, чем добавить ложку протеинового порошка в смузи, утреннюю овсянку или даже в любимую выпечку из теста. Многочисленные разновидности протеиновых порошков могут увеличить потребление этого макроэлемента как из растительных, так и из животных источников.

Если вы часто используете протеиновый порошок, возможно, у вас уже есть любимый продукт. Но будьте непредвзяты - порошки растительного и животного происхождения имеют явные преимущества (и несколько недостатков). Посмотрите, как они сравниваются с точки зрения питания, пользы для здоровья, вкуса и использования.

Продолжить чтение
  195 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что такое мышечная сила?

Мышечная сила - это сила, которую мышца может произвести при одном максимальном усилии. Размер ваших мышечных волокон и способность нервов активировать мышечные волокна связаны с мышечной силой. Ее можно измерить во время мышечного сокращения. Наращивание мышечной силы помогает выравнивать и совершенствовать тело, облегчает выполнение повседневных действий и улучшает метаболизм.

Продолжить чтение
  207 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Преимущества BCAA.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) - это тип незаменимых аминокислот, участвующих в синтезе белка в организме. Доступные в некоторых продуктах (включая мясо, молочные продукты и бобовые), аминокислоты с разветвленной цепью включают валин, лейцин и изолейцин. Они предлагают множество преимуществ для здоровья и улучшают спортивные результаты. Аминокислоты BCAA продаются отдельно в виде добавок.

Продолжить чтение
  216 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Разогрейте свои бедра упражнением ворота.

Ворота - это упражнение среднего уровня с собственным весом, которое нацелено на мышцы нижней части тела, таза и мышц кора. Это отличное упражнение для улучшения подвижности и диапазона движений бедер. Если все сделано правильно, оно также позволяет вам работать над равновесием и общей стабильностью.

Ворота являются отличным упражнением, которые можно добавить к вашей программе, особенно если вы хотите воздействовать на поясничные мышцы, которые простираются от задней части тела к передней. Поясничные мышцы расположены в нижней части спины и проходят через таз до бедра. Это одна из основных групп мышц, участвующих в стабилизации спины.

Продолжить чтение
  229 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Какие добавки можно употреблять для увеличения мышечной массы.

Пируват

Добавки пирувата стали популярными среди бодибилдеров, поскольку считается, что они уменьшают жировые отложения, повышают энергию и улучшают способность к упражнениям на выносливость. Пируват снабжает организм пировиноградной кислотой, природным соединением, участвующим в энергетическом обмене.

Пируват не является важным питательным веществом. Организм может производить все, что ему нужно, без добавок. Это вещество содержится в продуктах питания только в небольших количествах, лучшим его источником являются яблоки.

Продолжить чтение
  187 просмотров
  0 Комментариев
Samson

5 способов сделать тренировку более интенсивной.

Легко застрять в одном диапазоне с силовыми и кардио тренировками, выполняя одни и те же упражнения в одном темпе изо дня в день. Но также легко добавить разнообразия в свои тренировки, сжигая больше калорий и повышая выносливость.

Продолжить чтение
  179 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что такое аминокислоты и какие из них вам необходимы.

Спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками, уделяют пристальное внимание потреблению аминокислот. Некоторые даже принимают добавки, чтобы увеличить их потребление и получить правильный баланс аминокислот, особенно аминокислот BCAA.

Полезно знать факты об этих важных пептидах и понимать, что они могут и чего не могут делать в вашем организме, чтобы сбалансировать потребление питательных веществ и достичь ваших целей в отношении здоровья и фитнеса.

Продолжить чтение
  195 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Можно ли избавиться от складок на животе.

У людей нередко появляются складки на животе, особенно когда они сидят. Кому-то они могут очень надоедать и раздражать. Хотя невозможно избавиться от жира только в одной области, вы можете кое-что сделать, чтобы уменьшить жировые скопления на животе и сделать их менее заметными.

Продолжить чтение
  235 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Протеиновый коктейль перед сном - польза и вред.

Протеиновые коктейли остаются одной из самых популярных добавок для здоровья среди активных взрослых, спортсменов и бодибилдеров. Многие считают, что протеин может помочь с потерей веса, наращиванием мышечной массы и улучшением общего состояния здоровья. Коктейли с протеиновым порошком стали удобным напитком для завтрака, и их часто употребляют после тяжелой тренировки для восстановления мышц.

Продолжить чтение
  237 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Интервальная кардио - тренировка для начинающих.

Если вы новичок, вы, должно быть, слышали об интервальных тренировках - методе тренировок, при котором вы выходите из своей зоны комфорта на определенный период времени, а затем отдыхаете. Причина, по которой интервальные тренировки так популярны, заключается в том, что работа с более высокими уровнями интенсивности помогает быстрее развить выносливость и помогает сжигать больше калорий, что отлично подходит для похудения.

Продолжить чтение
  217 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Газированная вода при тренировках - стоит ли ее употреблять.

Вода необходима для правильного функционирования человеческого тела. В отличие от наших предков, мы не ограничиваемся простой водой, чтобы утолить жажду. Сегодня мы можем выбирать из множества видов и вкусов воды. Вопрос в том, обеспечивают ли эти разные виды такую же пользу для организма, как и обычная вода? Все ли в ней полезно? Нас проинформировали о вредном влиянии питьевой газировки на здоровье, но как насчет других  напитков и воды? Вот что вам нужно знать о газированной воде и о том, так ли она полезна, как негазированная.

Продолжить чтение
  233 просмотров
  0 Комментариев
Samson

3 комплексных упражнения с максимальной отдачей для эффективной тренировки.

Комплексные упражнения задействуют сразу несколько групп мышц: приседания, становую тягу и жимы лежа.

Сложные упражнения, как правило, более утомительны, чем изолирующие, но они также предлагают большую отдачу. Вот три классических комплексных упражнения и то, как их правильно выполнять:

Продолжить чтение
  205 просмотров
  0 Комментариев