Как пользоваться массажным пистолетом.

Массажные пистолеты сейчас в тренде. Их продают в магазинах спортивных товаров, и их нетрудно найти в Интернете. Их одобряют спортсмены и фитнес-тренеры, но это больше, чем просто тенденция. Эта безумная популярность имеет веские причины: массажные пистолеты действительно работают, но только если ими правильно пользоваться.

Что такое массажный пистолет?

Если вы не знакомы, массажный пистолет — это устройство, которое позволяет людям делать себе быстрый и мощный массаж в любое время и в любом месте. Нетрудно понять, почему эти устройства называются массажными пистолетами — они похожи на пистолеты и обеспечивают самомассаж. 

На рынке представлено множество таких устройств, поэтому отличить лучшие массажные пистолеты от некачественных может быть сложно. Короче говоря, хороший массажный пистолет обеспечивает быстрый и сильный напор к мышечной ткани, облегчая болезненность и скованность.

Как работают массажные пистолеты?

Массажные пистолеты используют ударную технологию или вибрационную технологию, а иногда и то, и другое одновременно. Хотя и ударная, и вибрационная терапия имеют свои преимущества, они немного различаются.

Что такое ударная терапия?

Ударная терапия предполагает применение силы к мышцам и фасциям (типу соединительной ткани) для разрушения спаек и стимулирования притока крови к воспаленным или чувствительным областям.

Устройства ударной терапии проникают глубоко в мягкие ткани для достижения максимальной пользы.

Что такое вибрационная терапия? 

Думайте о вибрационной терапии, будто это та же ударная терапия, только с меньшим воздействием. Вибрационная терапия по-прежнему применяет силу к целевым областям, но амплитуда силы ниже — этот вид терапии мягких тканей обычно определяется как проникновение в мягкие ткани на глубину от 8 до 10 миллиметров (в то время как ударная – больше 10 миллиметров).

Вибрационная терапия часто является лучшим выбором для людей с хронической болью, очень чувствительными мышцами или заболеванием, которое не позволяет им использовать ударную терапию. 

Как правильно пользоваться массажным пистолетом?

Чтобы получить максимальную отдачу от массажного пистолета, важно знать, как правильно им пользоваться. Неправильное использование массажного пистолета может привести к травме или, в лучшем случае, к пустой трате денег. Вот несколько советов по использованию массажного пистолета в различных ситуациях. 

Использование массажного пистолета перед тренировкой

Сеанс массажа пистолетом перед тренировкой может помочь вам разогреться, увеличив приток крови к мышцам, которые вы планируете задействовать во время тренировки. Использование массажного пистолета во время разминки также может улучшить диапазон движений перед тренировкой.

Чтобы использовать массажный пистолет перед тренировкой, потратьте одну-две минуты на массаж каждой группы мышц, которую планируете тренировать, плюс 30 секунд на поддерживающие мышцы. 

Например, если вы планируете тренировать ноги, попробуйте следующую процедуру с массажным пистолетом перед тренировкой: 

60 секунд на каждое четверное 

60 секунд на каждое подколенное сухожилие 

30 секунд на поясницу

30 секунд на каждую икру 

Менее чем за пять минут вы улучшите кровообращение и подготовите мышцы к упражнениям. Однако не пренебрегайте другими важными компонентами разминки, такими как динамическая растяжка и легкие кардиотренировки, чтобы повысить частоту пульса.

Использование массажного пистолета после тренировки

После тренировки вы можете использовать массажный пистолет для заминки. Ударная терапия после тренировки может помочь вернуть ваше тело из состояния повышенного напряжения в состояние покоя. Теоретически массажные пистолеты помогают расслабить нервную систему, маскируя болевые сигналы, посылаемые в мозг после тяжелой тренировки. 

Кроме того, ударная терапия поддерживает сильное кровообращение после тренировки, что доставляет кислород и столь необходимые питательные вещества к вашим утомленным мышцам.

Наконец, ударная массажная терапия после тренировки может помочь уменьшить воспаление в мышцах, что помогает уменьшить болезненность мышц после тренировки (считается, что болезненность мышц возникает из-за микроскопических разрывов мышечных волокон и воспаления в тканях).

Использование массажного пистолета при болях в мышцах

Через день или два после тренировки вы можете заметить, что ваши мышцы сильно болят. Это называется болезненностью мышц с отсроченным началом, и массажный пистолет может в некоторой степени помочь. Массажный пистолет не полностью устранит этот синдром, но может принести временное облегчение.

Чтобы использовать массажный пистолет при болях в мышцах, отрегулируйте настройки скорости и глубины так, чтобы они не вызывали боли. Поскольку больные мышцы, как правило, чувствительны, вам, вероятно, захочется использовать более низкие настройки вашего устройства. Как только вы найдете комфортную для себя настройку, используйте массажный пистолет в течение одной-двух минут на каждом воспаленном участке. 

Как не использовать массажный пистолет 

В целом массажные пистолеты безопасно использовать при болях в мышцах и в качестве инструмента для улучшения физической формы. Однако вам следует знать о распространенных случаях неправильного использования массажных пистолетов.

Не используйте массажный пистолет:

На костных участках

При травмах опорно-двигательного аппарата, таких как растяжения и переломы.

При синяках или открытых ранах 

Если у вас сильная или необъяснимая боль

Без консультации с врачом, если у вас артрит, остеопороз, фибромиалгия или другое заболевание опорно-двигательного аппарата. 

Как часто использовать массажный пистолет 

Вы можете безопасно использовать массажный пистолет каждый день, если используете правильные методы и не превышаете рекомендуемое время использования, предоставленное компанией (к большинству массажных пистолетов прилагаются инструкции, в которых указано, как долго использовать устройство за один сеанс). 

Слишком долгое использование массажного пистолета на одной мышце или группе мышц может привести к чувствительности или боли.

Итог

Массажные пистолеты могут стать полезной частью ваших тренировок и восстановления. Однако важно соблюдать осторожность при применении любого воздействия на тело. Позаботьтесь о том, чтобы не использовать массажный пистолет при травмах, синяках или слишком чувствительных участках, и поговорите со своим врачом, если вы не уверены, подходит ли вам массажный пистолет.