Почему вы чувствуете скованность в теле и как от нее избавиться.

Ощущение скованности — распространенная жалоба, особенно с возрастом. Некоторые люди чувствуют себя скованнее, когда просыпаются утром или после периода бездействия. Иногда скованность возникает из-за интенсивной тренировки или новой активности, к которой ваше тело не привыкло. В других случаях скованность может быть результатом плохой осанки. 

Знание причины скованности и способов ее устранения поможет вам предотвратить и вылечить это неприятное чувство, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. 

Что заставляет вас чувствовать себя скованно?

Ощущение скованности может быть результатом тяжелой активности, отсутствия активности или определенных условий. Причины, лежащие в основе этих причин жесткости в теле, различны.

Упражнения или тяжелый труд

Когда вы занимаетесь спортом или выполняете тяжелую работу, особенно если ваше тело не привыкло к интенсивности или продолжительности занятий, в мышцах могут образовываться небольшие разрывы. Эти разрывы являются нормальными и в результате помогают вам нарастить большие и сильные мышцы. Вы можете чувствовать скованность и боль в течение 24–72 часов после тренировки, пока ваше тело восстанавливается.

Другой причиной скованности является воспаление жидкости, окружающей суставы (синовиальной жидкости) после тяжелой активности или повторяющихся движений.

Бездействие

Когда вы двигаетесь в течение дня, выделяется синовиальная жидкость, которая смазывает суставы. Когда движение прекращается, например, во время сна или длительного сидения во время работы или просмотра телевизора, жидкости выделяется меньше, чтобы облегчить движение суставов и костей.

Недостаток жидкости после движения может вызвать у вас чувство скованности, когда вы пытаетесь вернуться к активности.

Плохая осанка

Если вы регулярно держите свое тело так, что возникает нагрузка на мышцы, сухожилия и связки, вы можете в конечном итоге почувствовать скованность и боль. Неправильное сидение или стояние из-за неправильной осанки или неправильной позы способствует возникновению скованности.

Медицинские условия

Существуют медицинские состояния, которые могут вызвать у вас чувство скованности, например, ревматоидный артрит, болезнь Лайма, заболевания щитовидной железы, растяжения, а также низкий уровень витамина D. Если вы подозреваете какие-либо медицинские причины, стоящие за вашей скованностью, обратитесь за медицинской помощью.

Предотвращение скованности

В зависимости от причины вашей скованности есть способы ее предотвратить.

Разогрев

Разминка перед занятием может помочь предотвратить некоторую скованность после тренировки. Хотя некоторая болезненность и скованность, вероятно, неизбежны и являются частью процесса восстановления мышц, способствующего наращиванию массы, правильная разминка может справиться и предотвратить большую часть дискомфорта. 

Делайте активные перерывы

Делая перерывы в бездействии, вставая и двигаясь, гуляя или выполняя подвижные движения, вы можете увеличить секрецию суставной жидкости, предотвратить скованность.

Попробуйте установить таймер в течение рабочего дня, чтобы прерывать периоды бездействия: вставать на 5 минут раз в час — небольшая, но заслуживающая внимания привычка.

Оставайтесь активными

Хотя тренировки могут привести к скованности, они также могут ее уменьшить. Упражнения помогают уменьшить воспаление, увеличивают секрецию синовиальной жидкости для смазывания суставов и помогают наращивать мышцы, поддерживающие правильную осанку.

Уделяйте дни активному восстановлению

Активное восстановление может помочь улучшить приток крови к мышцам и предотвратить воспаление, которое приводит к скованности. Попробуйте легкие кардионагрузки, такие как плавание, езда на велосипеде или ходьба, или упражнения с собственным весом.

Следите за своей осанкой

Знание своих постуральных привычек (привычек по положению тела) может помочь предотвратить мышечное напряжение, которое приводит к скованности.

Внесение изменений в рабочее пространство и позу может предотвратить скованность, например, убедившись, что вы сидите прямо, ступни стоят на полу, спина опирается на спинку стула, а компьютер стоит на уровне глаз.

Когда обратиться к врачу

Крайне важно немедленно обратиться к врачу, если ваша скованность вызвана травмой, сопровождается болью и не проходит домашним лечением, или если вы подозреваете укус насекомого или инфекцию. Если скованность возникает часто и ухудшает качество вашей жизни, вам следует обратиться к врачу.

Итог

В большинстве случаев скованность можно лечить дома и уменьшить с помощью профилактических мер. Обязательно сохраняйте активность, но не переусердствуйте, пока вы привыкаете к нагрузке. Если вы чувствуете скованность, попробуйте различные методы облегчения боли, например, теплую ванну или самомассаж. Если вы испытываете длительную скованность, боль, признаки инфекции или получили травму или укус насекомого, обратитесь за медицинской помощью.