Задайте себе эти вопросы прежде чем пропустить тренировку.
Вы можете услышать тихий голос в своей голове, говорящий: «Я так устал, и я предпочитаю поспать, чем заняться спортом. Хм, может быть, я займусь этим позже».
Пропустить тренировку может быть правильным решением, особенно если вы больны или травмированы. В других случаях нет веской причины, но этот голос в вашей голове просто не умолкает. Прежде чем пропустить тренировку, задайте себе несколько вопросов, которые могут помочь вам сделать правильный выбор.
Будете ли вы сожалеть об этом решении?
Может быть, было бы хорошо остаться в постели и поспать или пойти домой с работы, не думая о походе в спортзал, но как вы будете себя чувствовать позже? Мгновенное удовлетворение может быть полезным, но это хорошее чувство часто проходит, оставляя вас с чувством вины и желанием сделать другой выбор.
Размышления о последствиях могут подтолкнуть вас к принятию правильного решения. Напомните себе, что:
• Физические упражнения — это выбор, а не тюремный приговор. Осознание того, что вы отвечаете за то, что делаете, может подтолкнуть вас в правильном направлении.
• Каждый день разный. Возможно, вам придется иногда работать усерднее, чтобы получить мотивацию.
Физические упражнения — это обязательство, которое вы берете на себя каждый день. В некоторые дни вы менее преданы делу, чем в другие, поэтому вам придется проявить дисциплину, чтобы вытащить себя за дверь собственного дома и направиться в спортзал.
Сколько вы тренировались на этой неделе?
Вспомните, что вы сделали на этой неделе. Если сейчас конец недели и вы тренировались каждый день, возможно, вам понадобится выходной, чтобы дать организму возможность восстановиться.
Однако, если прошло несколько дней, спросите себя, не становится ли пропуск тренировок привычкой. Заставит ли пропуск очередной тренировки еще сложнее завтра вернуться в строй?
Сейчас самое время завести календарь тренировок, чтобы отслеживать свои тренировки. Распечатайте ежемесячный календарь и запишите тренировки, которые вы сделали, и тренировки, которые планируете делать. Держите его под рукой, чтобы вы могли смотреть на него всякий раз, когда возникнет желание пропустить упражнения.
Как вы восполните пропущенную тренировку?
Сделаете это позже, может быть, после работы или перед сном? Или вы завтра встанете рано и будете тренироваться подольше? Визуализируйте это и спросите себя, действительно ли вы это сделаете.
Если вы все-таки измените свое расписание, чтобы потренироваться позже, то подготовьтесь к этому заранее. Чтобы заняться спортом после работы, перед уходом соберите спортивную сумку или достаньте свое оборудование и одежду, чтобы можно было переодеться, как только вернетесь домой.
Если на следующее утро вы собираетесь на тренировку, положите тренировочную одежду рядом с кроватью и напишите план тренировки. Положите записку поверх одежды, чтобы напомнить себе и, возможно замотивировать.
Есть ли у вас стоящая причина пропустить эту тренировку?
Иногда пропустить тренировку — лучшая идея. Если вы заболели, устали или получили травму, возможно, вам необходимо отдохнуть. Если дело в мотивации, подумайте или даже запишите что-нибудь, что может вас мотивировать.
• Напоминайте себе обо всех преимуществах физических упражнений.
• Представьте себе, что все люди сейчас тренируются. Если они могут это сделать, то и вы - сможете.
• Подумайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда закончите тренировку.
• Помните, что начать — самое сложное. Возьмите на себя обязательство выполнить разминку.
Продолжайте попытки, пока не найдете что-то, что работает для вас. Тогда держите свой список под рукой в следующий раз.
Как пропуск этой тренировки повлияет на ваши цели?
Если вы пытаетесь похудеть, насколько важна эта тренировка? Физические упражнения сжигают калории, развивают выносливость и увеличивают силу. Если вы пропустите тренировку, ничего этого не произойдет. Попробуйте эти идеи:
• Помните о своих целях. Запишите их и вспомните, что вы чувствовали, когда устанавливали их. Даже если срочность не та, этого может быть достаточно, чтобы начать работу.
• Получите некоторую поддержку. Попросите друга отправить напоминание о тренировке или расскажите кому-нибудь из близких о ваших целях, чтобы вы несли ответственность.
• Ставьте новые цели. Если ваши цели сейчас не мотивируют, поставьте новую цель, чтобы завершить тренировку в этот день. Уменьшение целей может помочь вам их достичь.
Возможно, пропустить один день не повредит. Но именно накопление тренировок приводит к успеху.
Что вы могли бы сделать, чтобы сделать вашу тренировку более привлекательной?
Если вы боитесь предстоящей тренировки, наличие чего-то, чего можно ожидать, может заставить вас двигаться дальше. Некоторые идеи:
• Попробуйте длительную разминку. Знание того, что у вас будет достаточно времени, чтобы подготовиться к упражнениям, может облегчить начало занятий.
• Слушайте новый плейлист. Правильная музыка сделает любую тренировку веселее. Загрузите новую музыку или создайте плейлист. Поставьте свою любимую песню на первое место, чтобы начать тренировку "с правильной ноги".
• Попробуйте длительную заминку. Уделяйте дополнительное время растяжке после тренировки, чтобы завершить ее на хорошей ноте.
• Позанимайтесь с другом. Если вы тянете с тренировками, попросите друга позаниматься с вами. Необходимость явиться сама по себе мотивирует.
Как вы могли бы вознаградить себя за тренировку?
Когда дело доходит до упражнений, небольшое вознаграждение имеет большое значение для мотивации. Если у вас возникли проблемы с началом работы, подумайте, как вы могли бы вознаградить себя за хорошо выполненную работу. Некоторые идеи:
• Сидение в гидромассажной ванне или горячей ванне после тренировки
• Время прочитать любимую книгу или посмотреть любимое телешоу
• Массаж
• Вечер с друзьями
• Поход в кино
• Время поиграть в любимую компьютерную игру
• Новый спортивный костюм
Вы заслуживаете награды за упорный труд, и если это мотивирует вас закончить тренировку, оно того стоит.
Как вы могли бы изменить свою тренировку?
Если вы думаете пропустить тренировку из-за того, что проснулись поздно или пришлось работать дольше обычного, не пропускайте ее целиком.
Подумайте о творческих способах провести короткую и эффективную тренировку, которая выполнит поставленную задачу. Если у вас есть 10 или 15 минут, попробуйте интенсивную интервальную тренировку. Разогрейтесь быстрой прогулкой, а затем чередуйте высокоинтенсивный спринт или скоростную ходьбу в течение 30 секунд с восстановительной ходьбой в течение 30 секунд.
Выберите несколько упражнений для всего тела, таких как отжимания, приседания, выпады или прыжки, и выполните круг, уделяя по минуте каждому упражнению.
Как пропуск тренировки повлияет на ваш день?
Ваша тренировка важна не только для сжигания калорий. Это может повлиять на любую часть вашего дня, как физически, так и умственно. Напоминайте себе, что тренировка позволит:
• Дать вам больше энергии
• Повысит уверенность и самоудовлетворение
• Вы начнете свой день с правильной ноги
• Поможет вам лучше сконцентрироваться
• Поможет вам сделать больше дел
• Позволит вам активно вернуться к своим целям
Что мешает вашей тренировке?
Определите мысли, которые мешают вам заниматься спортом, и логически проработайте каждую из них. Некоторые общие мысли:
• «Я слишком устал». После целого дня работы ваш разум утомлен, но ваше тело почувствует себя лучше, как только оно начнет двигаться.
• «Я слишком голоден». Выпейте йогурта или спортивного напитка. Вы получите немедленный прилив энергии, чтобы добраться до спортзала.
• «Мне не хочется». Не ждите, пока вам захочется, потому что этого может не случиться. Как только вы начнете, вы будете получать больше удовольствия от тренировки.
• «У меня слишком много дел». Вы добьетесь большего, если поставите фитнес на первое место. Даже короткая тренировка того стоит.
• "Я сделаю это позже". Труднее работать, когда жизнь становится беспокойной. Приступайте к тренировке заранее, чтобы гарантировать успех.
